kireät rintalihakset on vaikea diagnosoida ja hoitaa. Aina kun saat rinnassa vammoja, se on usein haastavaa määrittää, mikä on vialla, varsinkin kun murtumia on vaikea nähdä röntgenkuvat. Vaikka diagnoosi tehtäisiin rasittuneista rintalihaksista, toipuminen ei tule olemaan helppoa. Ennen kuin sinulla on tällainen vamma, et ymmärrä, että lähes kaikki toiminta teet päivän aikana liittyy käyttää rintalihaksia. Rintalihaksia käytetään nostamaan kättä, kumartumaan, vaikka vain istumaan tai makaamaan sängyssä. Tässä artikkelissa tutkitaan tapoja oikein lepää ja takaisin kireät rintalihakset.
Jos saat rintavamman, sinun on ensin suljettava pois vakavammat vammat, kuten murtunut kylkiluu, murtunut rintalasta tai sydänvika. Jos vamma vaikutti sydämeesi tai sydänlihakseesi, hoidon ensimmäinen osa olisi sydämen vakauttaminen, jotta verenpaineesi ei laskisi vaaralliselle tasolle.
ota rinnastasi röntgenkuva vakavamman vamman poissulkemiseksi. Ota heti yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai soita ensiapuun.
pyydä lääkäriä diagnosoimaan, mikä sinussa on vikana lukemalla röntgenkuvan tulokset ja tutkimalla sinut ja kysymällä oireistasi.
Jos urheilit ja vedit lihaksen liian pitkälle liikkumalla tai venyttelemällä liikaa tiettyyn suuntaan, sinulla saattoi olla rasittunut lihas. Rasittunut lihas voi ilmetä myös, jos yhtäkkiä nykäisi lihas kesken toiminnan. Auto-onnettomuus voi aiheuttaa myös kireän rintalihaksen. Törmäyksen aikana turvavyö turvalaite voi vetää sinua taaksepäin, jolloin lihakset rasittuvat. Voit myös saada murtuneen kylkiluun tai murtuneen rintalastan turvavyöstä tai osumalla ohjauspyörään, varsinkin jos etuturvatyyny ei laukea.
lihasjännityksiä syntyy, kun lihas venyy yli rajansa. Lihassyyt repeytyvät, jolloin lihas yleensä yhtyy jänteeseen. Saatat kuulla poksahtelevan äänen tai lihaksen napsahduksen. Kipu on usein kovaa heti, ja usein alue on mustelma. Turvotus yleensä löytyy loukkaantunut alue, vaikka rinta voi turvota vähemmän kuin alue, kuten reisi tai nilkka.
lääkäri ei kääriydy eikä valuta kireät rintalihakset tai murtunut rintalasta tai murtunut kylkiluu. On tärkeää, että pystyt hengittämään normaalisti, jotta voit toipua kunnolla. Myös hengitystiesairauden, kuten keuhkokuumeen, riski on olemassa, kun hengitys rajoittuu pieniin hengityksiin.
Jos sinulla todetaan kireät rintalihakset, ensimmäinen askel palautumisessa on lopettaa välittömästi lihasten käyttö enempää kuin on aivan välttämätöntä. Poista kaikki toiminta, joka rasittaa liikaa rintalihaksia, ja rajoita itsesi päivittäisiin toimintoihin, kunnes lihaksesi alkavat parantua.
ota mitä tahansa määrättyä lääkettä. Sinulle voidaan antaa ohjeet ottaa over-the-counter lääkitystä, kuten ibuprofeenia tai Tylenolia kipuun. Noudata terveydenhuollon tarjoajan antamia annosteluohjeita tai pullon annostelutietoja. Usein kovissa kivuissa sinulle annetaan myös huumaavaa kipulääkettä. Ota tarpeen mukaan kohti ohjeita kipua.
käytä jääpussia aluksi loukkaantuneen rintakehän alueelle ensimmäisten kolmen päivän ajan. Jääpussia ei saa asettaa suoraan iholle, joten siinä on jokin suojaava este, kuten ohut pyyhe. Jää auttaa turvotukseen rinnassa. Jääpussia kannattaa jatkaa kolmen päivän ajan, jos turvotus jatkuu. Tyypillisesti jääpussi on tehokkaimmillaan, jos sitä käytetään 20 minuuttia ja sen jälkeen loukkaantuneelle alueelle annetaan 20 minuutin lepo.
kokeile kuumia pakkauksia kolmen ensimmäisen päivän jälkeen tai kun turvotus on laantunut. Nämä yleensä rauhoittaa lihaksia ja auttaa antamaan lisää helpotusta. Joidenkin mielestä kuumuus ärsyttää aluetta enemmän. Jos näin on, lopeta käyttö ja harkitse jatkamista lyhyt käyttö jääpusseja tai ei mitään.
hanki runsaasti vuodelepoa. Jotta kehosi voi toipua vammoista, tarvitset lepoa. Kehon on vaikea palautua, kun pitää vielä yllä päivittäistä toimintaa, joka vie energiaa.
varmista, että olet oikeassa asennossa levätessäsi. Jos rintalihaksesi ovat kireät, useimmat istumasi tai makaamasi asennot aiheuttavat kipua. Rasittuneille rintalihaksille paras asento on yleensä makaaminen osittain istuvassa asennossa kaksi tai kolme tyynyä selän takana. Paras tyynytyyppi ovat untuvatyynyt, jotka tarjoavat myös tukea selällesi. Veltto tyyny aiheuttaa sen, että rintalihaksia joudutaan käyttämään tukena.
Rajoita toimintaasi lepohetken aikana. Et halua vahingoittaa aluetta uudelleen. Pidä huoli, ettet nosta aluksi kuin kilon tai kaksi, äläkä venytä rintalihaksia liian pitkälle. Pidä kiinni helpoista aktiviteeteista, kuten yksinkertaisesta kävelystä ja istumisesta. Jopa toiminta, joka ei tunnu vaikuttavan alueeseen, voi itse asiassa tehdä niin. Kuvittele esimerkiksi, että ajaisit autolla ja joutuisit yhtäkkiä väistelemään peuraa tai toista autoa ja vetäisit lihaksiasi äkisti, jotka ovat rasittuneet.
Aloita alueen venyttely, kun olet levännyt muutaman päivän. Liika venyttely voi pahentaa tilannetta, joten aloita yksinkertaisilla venytyksillä äläkä tee montaa toistoa. Älä venytä yli siedettävän epämukavuuden pisteen.
lisää vähitellen normaalit arkiaskareet takaisin rutiineihisi. Jatka venyttelyä joka päivä ja tee painolastiharjoituksia kevyesti. Haluat varmistaa, että olet täysin parantunut ennen kuin pääset takaisin raskaampaan painonnostoon tai urheilutoimintaan, joka aiheutti vamman. Alue on nyt loukkaantumisherkkä, joten venytä aina hyvin ja ole varovainen, kun pääset siihen pisteeseen, että harrastat taas urheilua ja muuta liikuntaa.
fysioterapiaa voidaan suositella auttamaan toipumisessa. Fysioterapeutti voi auttaa näyttämään, mitä harjoituksia tehdä auttaa palautumista. Saatat saada TENS-hoitoa, jossa sähköhoito auttaa vähentämään turvotusta ja rentouttamaan lihaksia. Ultraääni voitaisiin käyttää myös edistää verenkiertoa alueelle ja rentoutua lihaksia auttaa nopeuttamaan paranemista.
varmista, että jatkat hoitoa lääkärisi kanssa. Seuranta hoito voi olla välttämätöntä varmistaa, että alue on paranemista ja että et tee mitään tehdä kireät rintalihasten huonompi.
Tips
kuumapakkausta tulee käyttää myös vain noin 10 minuuttia, minkä jälkeen seuraa lepoaika ilman lämpöä. On tärkeää ottaa kipulääkettä, jos sinulla on voimakkaita kipuja. Näin varmistat, että voit hengittää syvään toipuessasi. On mahdollista saada keuhkokuume, jos hengitys on rajoitettu. Saatat huomata, että ajankohtaiset voiteet, jotka on suunnattu kipeille lihaksille, ovat tehokkaita. Testaa ensin pieni alue varmistaaksesi, ettei se pahenna oloasi tai ärsytä aluetta.
Varoitukset
Älä oleta, että sinulla ei ole murtumaa vain siksi, että rintalastan tai kylkiluun murtumasta saatiin negatiivinen röntgenkuva. Joskus heti onnettomuuden tai vamman jälkeen otetussa röntgenkuvassa ei näy murtumaa. Saatat joutua saada seuranta X-ray tai jopa CT muutaman päivän kuluttua, jos sinulla on jatkuva voimakas kipu, joka ei näytä tulevan jänne, yhteinen tai lihas.
