Let ’ s face it, what most guys want, is a big, pullistuva rinta with a line down the middle and the cool ”sweep” look under the pecs. Tajuan kyllä. Rakentaminen hämmästyttävä rinnassa ei tarvitse olla vaikeaa, mutta se lopulta tulee alas kaksi asiaa: keskittymällä nostamalla raskaampia painoja ajan ja valitsemalla oikeat harjoitukset. Nyt, Katsotaanpa katsomaan miten tarkalleen saada rinnassa, että useimmat kaverit haluavat.

koko ”ylärinnan” keskustelu on jatkunut jo pitkään. Puhun lyhyesti ja rehellisesti: siellä on” ylempi rinta ” lihas nimeltään solisluun pectoralis, ja se on mitä haluamme kouluttaa täällä. Tämä lihas on osa suurta rintalihasta, pectoralis Majoria, mutta sen lihassyyt kulkevat myös eri suuntaan (kulma on varsin ainutlaatuinen itse asiassa). Suurin ongelma tämän lihaksen on, että se on yleensä hyvin vaikea kasvaa, mutta harjoitukset mukana kasvaa se on myös fantastinen rakentaa pectoralis major, joten se on bonus.

? Rinneprässi

yksinkertainen: tee paljon raskasta rinneprässi. Ja kun tarkoitan raskas, tarkoitan karkeasti 4-6 toistoa tai 5-7 toistoa. Vahvistuminen raskailla kallistuspainoilla, sekä käsipainoilla että levytangoilla, kasvattaa rintaa kauniisti. Et aio olla pieni rinnassa, jos käsipaino painamalla 100-kiloinen käsipainot kummassakin kädessä, tai levytanko kaltevuus painamalla yli 275 kiloa. Kuten kaikissa harjoituksissa, levitä progressiivinen ylikuormitus (eli voimistuu), ja voit tehdä ihan hyvin. Muista: luonnollisena painonnostajana päätavoitteesi on saada vahvempi.

? Reverse Grip penkkipunnerrus

reverse grip penkkipunnerrus on usein ylenkatsottu harjoitus, mutta se sopii erinomaisesti rintakehän yläosan rakentamiseen ja linjan saamiseen rintaa pitkin. Se on myös yleensä helpompaa hartioilla, koska se vie hartiat pois liikkeestä. Se tapahtuu yksinkertaisesti vaihtamalla otetta levytankopenkkipunnerruksessa. Tämä liike voidaan tehdä sekä tangoilla että käsipainoilla. Aloita kuitenkin kevyesti, siihen tottuminen vie aikaa.

ylävartalon eteneminen

muista, että pelkkä näiden harjoitusten tekeminen ei riitä. Vahvistu niistä (turvallisesti! Kukaan ei halua vahinkoa), ja ylempi rinta näyttää upealta. Sinulla on, että linja rintaa ei ole aikaa niin kauan kuin saat ravitsemus oikein ja olet jatkuvasti vahvempi.

Kärkikärjet

1. Pysy poissa Smith-koneesta-smith-kone on kerta toisensa jälkeen osoittautunut tuottavan pienempiä vahvuuksia kuin vapaat painot. Lihasten aktivointi ei yksinkertaisesti ole yhtä tehokasta Smithin koneessa yksinkertaisesti siksi, että se on kone ja vapaat painot tulevat aina olemaan tehokkaampia kuin koneet.

2. Micro-Load – kun kaltevuus levytanko benching, fantastinen tapa saada vahvempi on ”micro-load” 2,5-kiloisten levyjen kanssa. Lisää vain 5 kiloa jokainen harjoitus lisäämällä yksi kummallakin puolella, ja kuukauden kuluessa olet lisännyt 20 kiloa päälle Rinne paina. Se on paljon helpompi edetä vain lisäämällä pieni määrä painoa joka kerta, kun harjoitus.

3. Käytä Power Rack-power rack on paras ystäväsi, kun se tulee vapaa paino painamalla. Turva-aseet pelastavat sinut, jos yrität saada ylimääräisen maineen ja epäonnistut.

4. Oikea muoto – tällainen on sanomattakin selvää. Opettele tekemään kunnon penkkipunnerrus, niin hartiat kiittävät. Rullaa hartiat taakse ja alas ja vedä lapaluu sisään ja säilytä tämä asento koko hissin ajan. Tämä korostaa rintaasi eikä hartioitasi.

Lihasrakennusravinto

saadakseen lihasta pitää palautua salin jälkeen. Voit tehdä tämän seuraavien lisien avulla:

?

tämä premium heraproteiini on herakonsentraatin, hera-isolaatin ja hydrolysoidun heran Tri-seos. Se on täydellinen arkiproteiinijauhe, jossa on 25 g proteiinia. Parhaat tulokset ota Thewhey shake post harjoitus auttaa aloittamaan toipuminen.

? Maitoproteiini sileä

kun nukut, olet noin 6-8 tuntia syömättä. Vaikka nukut kehosi tarvitsee energiaa normaaleihin elintoimintoihin ja tämä voi johtaa kehon hajottaa lihasmassaa. Tämän estämiseksi on hyvä kuluttaa hitaasti vapautuva proteiinilähde ennen nukkumaanmenoa, ja tähän tarvitset kaseiinia. Milk protein smooth sisältää 78% Micellar kaseiinia, joka tunnetaan nimellä ”bedtime protein”. Ota 1 palvelevat ennen nukkumaanmenoa parantaa elpymistä ja lihasten kasvua.

vie kotiin viesti

viivan saaminen rintaa pitkin ei ole niin vaikeaa, mutta älä tee sitä, mitä useimmat tekevät: tee vain tasaista penkkipunnerrusta. Tällainen antaa rinnassa ” droopy ”eräänlainen näyttää, ja kehittää alemman ja ulomman osia rintalihasten, ja minun henkilökohtainen mielipide ei ole kovin” esteettinen ” näköinen. Tietenkin vielä tehdä tasainen painamalla liikuntaa, mutta suosittelen aloittaa harjoittelun kaltevuus painamalla, joko käsipaino tai levytanko, sitten siirtyä Tasainen painamalla. Kokeile näitä vinkkejä, niin saat viivan rintaasi alta aikayksikön. Kuten aina, pysy vahvana.