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Lonelinesscan ser definida como una dolorosa respuesta emocional de estar solo o aislado. Es una experiencia muy subjetiva que está relacionada con el sentido de conexión con los demás.
Las personas varían ampliamente en términos de su necesidad de contacto humano. Puede estar en una habitación llena de personas, incluidos amigos y familiares, y aún así sentirse solo. Por el contrario, solo porque estés solo, eso no significa que estés solo.
Nuestra necesidad de conexión social o un sentido de pertenencia está incrustada en nuestra biología y comienza al nacer. El término «cerebro social» se ha utilizado para referirse a la red de partes del cerebro que participan en el desarrollo de nuestra comprensión de la interacción humana. Estas áreas del cerebro generalmente se desarrollan antes de los 20 años.
Cigna, una compañía nacional de seguros, evaluó a 20,000 de sus miembros y encontró que casi la mitad de los adultos informan que experimentan soledad. Más del 10% de los jóvenes informan sentirse solos y aislados y que ninguna persona los conoce bien.
La soledad puede enfermarte, y el ex Cirujano General, el Dr. Vivek H. Murthy, informa que «La soledad es una epidemia de salud creciente.»Los biólogos han demostrado que los sentimientos de soledad desencadenan la liberación de hormonas de estrés que están asociadas con una presión arterial más alta, una menor resistencia a la infección y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Hay incluso evidencia de que una sensación percibida de aislamiento social acelera el deterioro cognitivo y funcional, lo que puede servir como signos preclínicos para la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de la Universidad Brigham Young encontró que la soledad acorta la vida de una persona en 15 años y tiene el mismo impacto en la salud que ser obeso o fumar. Algunos pueden recurrir a las drogas, el alcohol o los atracones como formas de lidiar con la soledad.
Factores que contribuyen a la soledad
- No gastar suficiente tiempo de calidad con la familia
- El trabajo exige
- Fatiga y horarios de sueño irregulares
- Contactos sociales limitados o amigos socializando
- Falta de «tiempo»
Hay varias herramientas de evaluación de autoinforme disponibles para evaluar su soledad.La UCLA desarrolló un cuestionario de tres ítems para evaluar la sensación de soledad en tres dimensiones: conexión relacional, conexión social y aislamiento autopercibido. Las preguntas son las siguientes:
- ¿Con qué frecuencia sientes que te falta compañía?
- ¿Con qué frecuencia te sientes excluido?
- ¿Con qué frecuencia te sientes aislado de los demás?
Para grabar cada elemento, dar un punto por nunca o casi nunca; dos puntos por parte del tiempo y tres puntos por siempre. Cuanto mayor sea tu puntuación, mayor será tu riesgo de soledad.
Combatir la soledad
Para combatir la soledad, necesitas un plan. El primer paso es identificar los tiempos de «activación». Puede ser los fines de semana, por la noche o durante los días festivos. Acción de Gracias,Navidad, Año Nuevo y San Valentín pueden ser momentos en los que alguna experiencia aumenta la sensación de soledad.
Los sitios de citas en Internet reportan aumentos de 20-60% durante el período de tiempo desde enero hasta el Día de la Victoria. Estos sitios son utilizados por 50 millones de usuarios solo en los Estados Unidos. Antes de usar estos sitios, es importante aprender sobre los peligros de estas aplicaciones de citas.
No todo el mundo es quien dice ser en su perfil. Ha habido algunos incidentes de depredadores sexuales y otros delincuentes que utilizan algunas de las aplicaciones de citas.
La identificación de algunos de sus pensamientos «solitarios» también puede ser importante. Algunos ejemplos de pensamientos que perpetúan la soledad incluyen: «Siempre estaré solo y solitario»;» Si estoy solo, soy infeliz»;» Debe haber algo malo en mí porque estoy solo»; y » No puedo soportar estar solo.»
Algunos de esos pensamientos pueden ser alimentados por creencias que necesitas confiar en otros para sentirte completo, digno y aceptado. Puede ser muy empoderador darse cuenta de que no tienes que depender de los demás para disfrutar de ti mismo.
Identificar y hacer una lista de actividades que puedes disfrutar sin otros es otra forma de combatir la soledad. Algunos ejemplos podrían incluir ir a caminar, hacer ejercicio, ir a la biblioteca o a los museos, son solo algunas opciones. Para obtener apoyo adicional en el desarrollo de su plan personal, puede encontrar «18 Maneras de Superar la Soledad» atpsychologytoday.com.
Hay algunas maneras en que puedes usar tu tiempo a solas para tu ventaja. Cuando estás solo, puedes pasar tiempo conociéndote a ti mismo sin las distracciones externas de estar cerca de otros. Puedes explorar tus valores, emociones e identificar prioridades y objetivos personales.
Practicar el autocuidado es una actividad en la que puedes participar cuando estás solo. Tomarse el tiempo para eliminar el estrés y participar en la atención plena, la meditación o la oración son algunas de las formas en que las personas practican un buen autocuidado.
Con la soledad, los sentimientos de depresión o desesperación pueden estar asociados. Si cree que necesita ayuda o apoyo, comuníquese con NorthPoint Health and Wellnesbehavoral Health Clinic. Además de las citas, tenemos clínicas sin cita previa para clientes nuevos o que regresan lunes, martes, Jueves y viernes, de 1 a 3 de la tarde.
