No tienes que subirte a una cinta de correr que consume electricidad para perder peso. De hecho, si se lesionó la pierna, el tobillo o la rodilla, es probable que su médico le indique que no haga cardio en absoluto. Pero hay un entrenamiento cardiovascular que no requiere caminar, correr o mover las piernas. Es un entrenamiento cardiovascular de la parte superior del cuerpo.

El ejercicio cardiovascular es un entrenamiento prolongado que activa el músculo cardíaco, hace que la sangre bombee, quema calorías y te deja sin aliento. Una de las mejores maneras de hacer todo eso es levantando los brazos en el aire, por encima del corazón y moviéndolos – ¡rápido! Lo bueno es que puedes hacer este ejercicio cardiovascular en tu cama: la única energía necesaria para alimentarlo es la tuya.

Funcionalmente, más que tonificar tu cuerpo y quemar un montón de calorías, los ejercicios cardiovasculares en la cama también te calientan y son perfectos para hacer a primera hora de la mañana antes de pisar el suelo, o cuando te metes por primera vez en la cama por la noche y tus mantas aún están frías. Lo único que debes tener en cuenta con todos los ejercicios de cardio en cama es que tienes que moverte rápido. ¡El punto es subir el ritmo cardíaco!

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Su Entrenamiento Rápido de Cardio de la parte superior del Cuerpo en la cama consiste en:

Volar- – 3 minutos.

Rebote y Círculo–3 minutos, cada lado.

Conductor – – 3 minutos.

Bolsa de velocidad – 3 minutos hacia adelante, 3 minutos hacia atrás.

Pedaleo manual – 3 minutos hacia adelante, 3 minutos hacia atrás.

Boxeo de sombras – 1 minuto hacia adelante, 1 minuto hacia arriba, 1 minuto hacia abajo.

Saltar la cuerda–3 minutos hacia adelante, 3 minutos hacia atrás.

No dejes que una lesión sea tu excusa para no entrenar.