Por Gina Paulhus

el Ejercicio más inteligente, no más difícil para la quema de grasa. Cardio o pesas primero para obtener mejores resultados? ¡La respuesta está aquí!

Hay tanta confusión alrededor de los consejos de ejercicio. No solo es confuso lo que deberías estar haciendo, sino que el orden en el que hacerlo puede ser igual de desconcertante. Una de las preguntas más comunes que me hacen es: «¿Cómo debo estructurar mi entrenamiento para quemar la mayor cantidad de grasa?»En la misma línea está la pregunta popular,» Si voy a hacer cardio y entrenamiento de resistencia en la misma sesión de ejercicio, ¿debo hacer cardio primero o pesas?»Aquí está la respuesta

Casi todos obtendrán los mejores resultados haciendo cardio después del entrenamiento de resistencia. Hay varias razones para esto:

1. El entrenamiento de resistencia utiliza carbohidratos y solo carbohidratos para obtener energía. Si agota sus músculos de carbohidratos almacenados y luego intenta realizar un entrenamiento de fuerza, será más débil durante el entrenamiento de fuerza.

2. Cardio se puede realizar aprovechando la energía en bodyfat.It toma de 20 a 30 minutos de actividad para que el cuerpo cambie de quemar principalmente carbohidratos a quemar grasa. Si entrenas con pesas primero, eso significa que ya estás quemando grasa al comienzo de tu sesión de cardio.

3. Su frecuencia cardíaca se elevará más pronto durante su sesión de cardio. El entrenamiento con pesas eleva la frecuencia cardíaca. Esto significa que en unos minutos como máximo durante su sesión de cardio después del entrenamiento con pesas, estará en su zona de frecuencia cardíaca objetivo que se recomienda para la pérdida de peso y el acondicionamiento cardiovascular. Si hubiera comenzado con cardio, tendría que ir por más tiempo solo para entrar en su zona de frecuencia cardíaca objetivo.

Si alguna vez has pertenecido a un gimnasio, probablemente hayas notado que casi todo el mundo hace cardio antes de hacer pesas. La mayoría de la gente hace esto por una de dos razones:

A. No saben nada mejor, o

B. Primero quieren quitarse de en medio la parte «aburrida».

¡Los que «saben» hacen primero su entrenamiento con pesas! Por supuesto, sus otras opciones son hacerlas en horarios separados, como pesas por la mañana y cardio por la noche, o viceversa. Alternativamente, puedes alternar tus entrenamientos de cardio y pesas, tal vez haciendo cada uno dos o tres veces por semana y tomándote el resto de los días libres.

Si desea aprender un entrenamiento con pesas simple pero efectivo que pueda realizar en casa, vaya aquí: ¿cardio o pesas primero? Definitivamente pesos!

Hay una situación en la que puedes responder la pregunta «cardio o pesas primero» con «cardio», y es el caso en el que eres un atleta de resistencia que entrena para rendir en eventos de resistencia. Si el rendimiento en eventos de resistencia es tu prioridad, sigue adelante y entrena cardio primero, aunque no sea tan bueno para la pérdida de grasa. Si sus objetivos son la pérdida de grasa o el aumento de músculo principalmente, asegúrese de responder » ¡pesas!»cuando surge la pregunta, «cardio o pesas primero».

¿En qué otros mitos del fitness has estado comprando? ¡Suscríbase a este boletín de noticias para que pueda estar al tanto de la verdad sobre el estado físico!

Gina Paulhus, Entrenadora Personal Certificada, es propietaria y opera el entrenamiento físico en el hogar para cuerpos domésticos. Home Bodies ofrece servicios de entrenamiento personal a hombres y mujeres que desean ponerse en forma, perder peso y ganar juventud y vitalidad mientras disfrutan de la comodidad y privacidad de hacer ejercicio en casa.
haga Clic aquí para más artículos de Gina Paulhus