Seamos realistas, lo que la mayoría de los chicos quieren es un pecho grande y abultado con una línea en el medio y un aspecto fresco de» barrido » debajo de los pectorales. Lo entiendo, de verdad. Construir un pecho increíble no tiene que ser difícil, pero en última instancia se reduce a dos cosas: centrarse en levantar pesas más pesadas con el tiempo y elegir los ejercicios correctos. Ahora, echemos un vistazo a cómo obtener exactamente el cofre al que la mayoría de los hombres aspiran.

Todo el debate sobre la parte superior del pecho ha estado en marcha durante mucho tiempo. Seré breve y honesto: hay un músculo» superior del pecho » llamado clavicular pectoral, y es lo que estamos buscando entrenar aquí. Este músculo es parte del músculo pectoral mayor, el pectoral mayor, pero sus fibras musculares también corren en una dirección diferente (el ángulo es bastante único en realidad). El mayor problema con este músculo es que generalmente es muy difícil de cultivar, pero los ejercicios que implica cultivarlo también son fantásticos para construir el pectoral mayor, así que eso es una ventaja.

? Presión de pecho inclinada

Simple: haga un montón de presión inclinada pesada. Y cuando me refiero a pesado, me refiero a aproximadamente 4 a 6 repeticiones o 5 a 7 repeticiones. Cuando llegue a la parte superior de su rango de repeticiones, aumente el peso hasta que vuelva a hacer lo mismo y repita. Hacerse más fuerte en prensas inclinadas pesadas, tanto con mancuernas como con barra, hará crecer el pecho maravillosamente. No tendrás un pecho pequeño si presionas mancuernas de 100 libras en cada mano, o si presionas una inclinación de barra de más de 275 libras. Al igual que con todos los ejercicios, aplique sobrecarga progresiva (es decir, cada vez más fuerte) y lo estará haciendo bien. Recuerda: como levantador de pesas natural, tu principal objetivo es fortalecerte.

? Press de banca de agarre inverso

El press de banca de agarre inverso a menudo es un ejercicio pasado por alto, pero es ideal para construir la parte superior del pecho y hacer que la línea baje por su pecho. Por lo general, también es más fácil para los hombros, ya que los saca del movimiento. Simplemente se hace cambiando el agarre en la prensa de banco con barra. Este movimiento se puede realizar utilizando pesas o mancuernas. Sin embargo, se necesita algún tiempo para acostumbrarse.

Progresión superior del pecho

Recuerde, simplemente hacer estos ejercicios no es suficiente. Fortalécete con ellos (¡de forma segura! Nadie quiere una lesión), y la parte superior del pecho se verá fantástica. Tendrás esa línea en el pecho en poco tiempo, siempre y cuando tengas una nutrición adecuada y te estés haciendo más fuerte constantemente.

Consejos superiores

1. Manténgase alejado de la máquina Smith: Se ha demostrado una y otra vez que la máquina Smith produce ganancias de fuerza más pequeñas que las pesas libres. La activación muscular simplemente no es tan eficiente en la máquina smith simplemente porque es una máquina y las pesas libres siempre van a ser más efectivas que las máquinas.

2. Micro-Carga: Cuando se inclina el banco de barras, una forma fantástica de hacerse más fuerte es «micro-carga» con placas de 2,5 libras. Simplemente agregue 5 libras por entrenamiento agregando una a cada lado, y en un mes habrá agregado 20 libras a su prensa inclinada. Es mucho más fácil progresar con solo agregar una pequeña cantidad de peso cada vez que entrenas.

3. Usa un Power Rack: el power rack es tu mejor amigo cuando se trata de prensar peso gratis. Los brazos de seguridad lo salvarán si intenta obtener esa repetición adicional y termina fallando.

4. Forma adecuada, esto es algo que no hace falta decir. Aprende a hacer un press de banca adecuado, y tus hombros te lo agradecerán. Haga girar los hombros hacia atrás y hacia abajo y retraiga la escápula, y mantenga esta posición durante todo el levantamiento. Esto pone el énfasis en el pecho en lugar de en los hombros.

la Construcción de Músculo Nutrición

poner en el músculo que usted necesita para recuperarse después del gimnasio. Puede hacer esto con la ayuda de los siguientes suplementos:

? Thewhey

Esta proteína de suero de leche de primera calidad es una triple mezcla de concentrado de suero, aislado de suero y suero hidrolizado. Es el polvo de proteína diario perfecto con 25 g de proteína. Para obtener los mejores resultados, tome un batido Thewhey después del entrenamiento para ayudarlo a comenzar su proceso de recuperación.

? Proteína de leche Suave

Cuando duerma, pasará unas 6-8 horas sin comer. Incluso cuando duerme, su cuerpo necesita energía para las funciones corporales normales y esto puede llevar a que su cuerpo rompa la masa muscular. Para protegerse de esto, es una buena idea consumir una fuente de proteína de liberación lenta antes de acostarse, y para esto necesita caseína. Milk protein smooth contiene un 78% de caseína micelar, conocida como «proteína para dormir». Tome 1 porción antes de acostarse para mejorar su recuperación y crecimiento muscular.

Mensaje para llevar a casa

Bajar la línea por el pecho no es tan difícil, pero no haga lo que la mayoría de la gente hace: solo presione en banco plano. Este tipo de aspecto le da al pecho un aspecto «caído», y desarrolla las partes inferior y externa de los pectorales, y en mi opinión personal no tiene un aspecto muy «estético». Por supuesto, todavía haga presión plana en sus entrenamientos, pero recomendaría comenzar su entrenamiento con presión inclinada, ya sea con mancuernas o con barra, y luego pasar a la presión plana. Prueba estos consejos y tendrás esa línea en el pecho en poco tiempo. Como siempre, mantente fuerte.