Besetzung von Magic Mike | Quelle: Warner Bros.

Channing Tatum hat sich einen Namen als einer der heißesten Schauspieler Hollywoods gemacht und sich von relativ bescheidenen Anfängen in Florida zu großen Film-Franchises wie G.I. Joe, 21 Jump Street und natürlich Magic Mike und seine Fortsetzung. Obwohl er vielleicht nicht Daniel Day Lewis ist, Tatum hat sich definitiv eine Nische als beeindruckender Schauspieler geschaffen — und ein robuster, muskulöser dazu.

Frauen wollen ihn, und Männer wollen er sein. Und indem Sie durch die richtigen Kanäle arbeiten, können Sie sich nähern.

Eines von Tatums charakteristischen physischen Attributen ist definitiv sein flacher Kern – was seine Brust und seinen flachen Bauch bedeutet. Denken Sie darüber nach: Wenn Tatum heute vom Planeten verschwinden würde, woran würden Sie sich in 20 Jahren erinnern? Wahrscheinlich die Tatsache, dass er gerissen wurde. Und dass du eifersüchtig warst. Aber seien Sie versichert, Sie können auch dorthin gelangen. Es braucht nur etwas Disziplin.

Also, was ist Tatums Geheimnis, um diesen Körper aufzubauen und zu erhalten? Das Geheimnis ist, dass es kein Geheimnis gibt. Es ist vor allem harte Arbeit, richtige Diät, und setzen in der Zeit. Um seine charakteristischen Six-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten, lag Tatums Fokus auf dem Aufbau von Muskeldefinition und magerem Essen, zusammen mit ein paar anderen Schwerpunkten. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Tatum es schafft, dass jeder in der Lage sein sollte zu emulieren.

Aber es wird nicht einfach.

1. Widmung

Plattengewichte / Quelle: iStock

Drei Stunden Training pro Tag sind die ultimative Definition von Hingabe, und genau das musste Tatum tun, um für die Magic Mike-Fortsetzung in Form zu kommen. Das ist richtig, wenn Sie wirklich den Körper eines griechischen Gottes bekommen wollen, bedeutet das, die Stunden einzuplanen. Das zumindest geht aus einem Bericht des People-Magazins hervor, in dem es heißt, dass die drei Stunden pro Tag im Fitnessstudio nur ein Teil des Gesamtprogramms waren.

Was die Besonderheiten seiner 180-minütigen Workouts betrifft, gibt es nur wenige Details. Aber es gibt zahlreiche Übungen, die getan werden können, um die notwendigen Muskeln zu arbeiten. Fitmole hat eine solide Arbeit geleistet, um eine Beispiel-Trainingsroutine zusammenzustellen, die eine Betonung auf Brust, Schultern und Armen beinhaltet.

Strikte Diät

Gesunde Lebensmittel / Quelle: iStock

Wir haben erwähnt, dass Tatums Ziel darin bestand, schlank und definiert zu werden, und wie wir alle wissen, wird der größte Teil des Kampfes in der Küche ausgetragen. Um seinen Magic Mike-Körperbau zu bekommen, Tatum hielt sich an eine sehr strenge Diät – die keinerlei Milchprodukte oder Gluten enthielt. Er gab auch Kohlenhydraten die Axt, was bedeutet, dass er im Grunde eine Paläo-Diät befolgte. Obwohl viele Diäten empfehlen, die Kohlenhydrate zu schneiden, erlauben viele Milchprodukte, da Milch und Käse große Quellen für Protein und Kalzium sein können.

Aber nicht für Tatum.Der andere Teil der Diätgleichung bestand natürlich darin, zu verfolgen, was er aß, und sicherzustellen, dass er ein Kaloriendefizit hatte. Um zu verhindern, dass sein Körper zusätzliche Kalorien und Energie als Fettreserven speichert (die sich für die meisten Menschen zuerst auf dem Bauch ansammeln), musste Tatum sicherstellen, dass er mehr Energie verbrauchte, als er einbrachte. Das ist wirklich der Schlüssel zur Gewichtsabnahme – obwohl viele Menschen eine harte Zeit damit haben.

Variation

Mann trainiert / Quelle: iStock

Obwohl er sich viel Zeit darauf konzentrieren musste, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, um für bestimmte Rollen in Form zu kommen, hat Tatum behauptet, dass Variation ein Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass er in Topform bleibt. Das heißt, er wird von Zeit zu Zeit Routinen und Regime wechseln, um sicherzustellen, dass sich seine Muskeln nicht anpassen, und er wird sogar kampfbasierte Workouts integrieren, so Men’s Fitness.

Diese Variation hat viele positive Effekte; Tatum kann sicherstellen, dass er zu bestimmten Zeiten mehr Cardio- und Kalorienverbrennungsübungen bekommt und sich auf den Muskelaufbau bei anderen konzentriert.

Tanzen

Channing Tatum tanzen | Quelle: Summit Entertainment

Du hast richtig gelesen, tanzen. Er hat es nicht nur in Filmen wie Step Up auf der großen Leinwand perfektioniert, Tatum hat es aber auch geschafft, das Tanzen zu einem zentralen Bestandteil seiner Fitnessroutine zu machen. Die bloße Tatsache, dass er Tanzproben hat — und viele davon — stellt sicher, dass er durch Cardio-Workouts viele Kalorien verbrennt. Zwischen seiner strengen Diät und dem dreistündigen Training hatte Tatum zwei Tanzproben pro Tag, als er sich auf seine Magic Mike-Rolle vorbereitete.

Natürlich, wenn Sie es nicht wussten, war Tatum in der Vergangenheit tatsächlich eine echte Stripperin. So hatte er einen kleinen Vorsprung gegenüber einigen seiner anderen Co-Stars. Mit einer persönlichen Geschichte des Tanzens und Strippens musste Tatum sicherstellen, dass er seit vielen Jahren einen muskulösen Körper hat.

Wenn du noch nie versucht hast zu tanzen, solltest du es vielleicht versuchen. Es ist ein viel intensiveres Training, als die meisten Männer jemals gedacht hätten.

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