Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, möchten Sie eine Tasse Kaffee in Ihren Tag aufnehmen.Koffein, in Kaffee gefunden, ist das am weitesten verbreitete Stimulans auf der ganzen Welt, und die überwiegende Mehrheit der Amerikaner trinken mindestens eine Tasse pro Tag.Also, wie stapelt sich das für dich, jemanden, der eine ketogene Diät befolgt?

Was bedeutet das für deinen Fortschritt und deine Gesundheit?

Es gibt einige interessante Faktoren zu berücksichtigen, wenn man über Koffein und Ketose nachdenkt. Wir werden diese behandeln, damit Sie entscheiden können, ob Sie stattdessen Kaffee zum Frühstück oder ein Glas Wasser trinken möchten.

Koffein und Ketose

Zunächst fragen Sie sich vielleicht, ob Koffein einen Einfluss auf die Ketose hat. Könnte es dich aus der Ketose werfen?

Die Antwort lautet nein.Koffein allein kann tatsächlich helfen, den Ketonspiegel im Körper zu erhöhen, so dass Sie tatsächlich besser in der Ketose bleiben können als ohne es.Eine im Canadian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlichte Studie hat festgestellt, dass diejenigen, die entweder eine 2,5 oder eine 5 nahmen.0 mg / kg Koffeindosis mit ihrem Frühstück zeigten höhere Ketonwerte in ihrem Blutkreislauf als diejenigen, die dies nicht taten.

Dies ist eine ziemlich kräftige Dosis Koffein von jedem Recht, aber Sie sollten immer noch einige Vorteile erzielen, auch wenn Sie eine niedrigere Dosis mit Ihren Mahlzeiten verwenden.Denken Sie jedoch daran, wenn Sie sich eine Tasse Kaffee einschenken und dann zwei Päckchen Zucker und etwas Milch hinzufügen, werden Sie definitiv nicht mehr in Ketose sein. Dies ist kein keto-freundliches Getränk und muss daher vermieden werden.

Das Aufkommen des kugelsicheren Kaffees

Das bringt uns nun zu unserem nächsten Punkt, dem kugelsicheren Kaffee.Wenn Sie lange genug in Keto- oder Paleo-Diätkreisen herumgehangen haben, stehen die Chancen gut, dass Sie schon einmal von dem Begriff kugelsicherer Kaffee gehört haben.

Dies ist ein Getränk, das bei Menschen mit Keto-Diät sehr beliebt geworden ist, um in der Ketose zu bleiben und ihre Fettaufnahme schnell zu erhöhen.Bei diesem Getränk wird eine Tasse schwarzer Kaffee mit Butter und / oder mittelkettigem Triglyceridöl kombiniert. Es führt zu einer Tasse Kaffee, die voller gesunder Fette und Koffein ist, um Sie stundenlang mit Energie zu versorgen.

Bevor Sie sich beeilen, um dieses Kaffeegetränk zuzubereiten, denken Sie jedoch daran, dass es für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, oft nicht ratsam ist, da es so reich an Nahrungsfett und Kalorien ist.Also, wenn Ihr Ziel mit der ketogenen Diät Gewichtsverlust ist, möchten Sie vielleicht nicht diesen Weg gehen, es sei denn, es macht Ihnen nichts aus, Ihre anderen Mahlzeiten des Tages fettärmer zu machen.

Schwarzer Kaffee könnte die bessere Wahl sein. Aber wenn Sie Ihr Gewicht halten oder sogar zunehmen möchten, kann Bulletproof Coffee dramatisch helfen.

Koffein und Blutzucker

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie darüber nachdenken, wie Koffein und die ketogene Ernährung Hand in Hand gehen, ist, wie es den Blutzuckerspiegel beeinflusst.Hier deutet die Forschung darauf hin, dass Koffein negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben kann, was dann dazu führen könnte, dass es für Sie schwieriger wird, auch in Ketose zu bleiben.

Wenn Sie eine richtige ketogene Diät einhalten und nicht viele Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, werden Sie nicht viel haben, um den Blutzucker steigen zu lassen.

In diesem Szenario ist das Koffein wahrscheinlich nicht so schädlich.

Aber wenn sich Ihr Körper noch nicht vollständig an die Ketose angepasst hat oder Sie eine Mahlzeit essen, die einige Kohlenhydrate enthält, kann dies ein guter Grund sein, auf Koffein zu verzichten.

Alle anderen, die der ketogenen Diät folgen, werden einfach ihre Koffeinaufnahme auf einem moderaten Niveau halten wollen. Trinken Sie nicht fünf Tassen Kaffee pro Tag – halten Sie es nur auf eine und Sie sollten in Ordnung sein.

Koffein und Hunger

Ein Bereich, in dem Koffein glänzt, ist, dass es Ihnen helfen kann, Hungerschmerzen zu bekämpfen. Diejenigen, die Kaffee trinken, werden wahrscheinlich feststellen, dass sie nach diesem Kaffee nicht so hungrig sind wie diejenigen, die dies nicht tun.

Allein in Ketose zu sein, wird natürlich helfen, den Hunger dramatisch zu unterdrücken, also wenn Sie Koffein hinzufügen, können Sie feststellen, dass Sie fast vergessen zu essen. Es kann eine leistungsstarke Möglichkeit sein, das Festhalten an einem kalorienreduzierten Diätplan zu erleichtern.

Hinzufügen von Koffein zu Ihrer Ernährung

Kaffee wird der primäre Weg sein, dass die meisten Menschen Koffein zu ihrem Diätplan hinzufügen, aber denken Sie daran, dass Sie es auch über andere Quellen konsumieren können.

Schokolade wird offensichtlich aus sein (da es nicht keto-freundlich ist). Andere gute Quellen sind jedoch schwarzer Tee, grüner Tee und kalorienfreie Energiegetränke.Im Allgemeinen, wenn Sie Espresso trinken, erhalten Sie die konzentrierteste Dosis Koffein aus Energy-Drinks, gefolgt von Kaffee und dann Tee.Sie können auch Koffein in vielen Pre-Workout-Produkten finden, also wenn Sie jemand sind, der regelmäßig trainiert, könnte dies eine andere Möglichkeit sein, es zu nehmen.

Denken Sie daran, dass diese Produkte einen sehr hohen Koffeingehalt haben können, der oft an 250-400 mg pro Portion grenzt. Wenn Sie diese verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Koffeinkonsum von anderen Optionen einschränken.

Unser Urteil

Insgesamt lautet unser Urteil, wenn Sie während Ihrer ketogenen Diät etwas Koffein wollen, dann haben Sie es. Achten Sie nur auf die Form, in die es kommt, und halten Sie es auf einem moderaten Niveau. Es ist sehr einfach, Koffein wegen seiner süchtig machenden Natur zu übertreiben.Sie beginnen nur mit einer Tasse Kaffee pro Tag, aber nach einem Monat gibt Ihnen dieser Kaffee nicht mehr den Energieschub, den er früher hatte, so dass Sie ihn auf zwei Tassen pro Tag erhöhen. Dann sind es drei Tassen und als nächstes müssen Sie eine vollständige Entgiftung durchführen, um sich von Koffein zu befreien.

Koffein ist ein Medikament, also behandeln Sie es als solches.

Mäßigung und kluger Konsum sind der Schlüssel zu langfristiger Sicherheit und Wohlbefinden. Bei richtiger Anwendung kann es jedoch zu einem größeren Erfolg des ketogenen Diätplans führen.