Wir neigen dazu, Wut als eine schreckliche Sache zu sehen. Wir sehen es als aggressiv und explosiv. Wir assoziieren es damit, völlig außer Kontrolle zu geraten und vor Wut zu brodeln.Laut dem klinischen Psychologen Mitch Abblett, Ph.D., „haben die meisten von uns Erinnerungen an Zeiten, in denen wir entweder unsere Wut entfesselt haben und / oder jemanden dazu gebracht haben, und diese Erinnerungen bleiben.“

Die klinische Psychologin und Lifestyle-Wellness-Trainerin Schekeva Hall, Ph.D., stellte fest, dass Wut die am meisten missverstandene und ungültige Emotion ist (neben Angst).Während Wut feurig und flüchtig sein kann, kann sie auch produktiv und effektiv sein. Es kann ein Vermögenswert sein. In der Tat kann Wut, wenn sie genutzt wird, ein kreatives Werkzeug sein.Abblett bemerkte, dass Wut „eine leuchtende Energiequelle sein kann, um unseren Weg durch herausfordernde Beziehungen zu beleuchten, in denen andere auf unsere Zehen treten könnten; Drängen auf notwendige Veränderungen in Ihrer Arbeitsplatzkultur, wenn es giftig ist; und vielleicht sogar sich Gehör verschaffen, wenn bestimmte Menschen in Ihrem Leben es gewohnt sind, Sie mit Annahmen und ihren eigenen Agenden abzustimmen.Wut, sagte er, gibt uns den „emotionalen Treibstoff“, um für uns selbst einzutreten, geschickte Maßnahmen zu ergreifen und für das einzustehen, was richtig ist.

Wut erregt uns. Es ermutigt uns.

Im Folgenden finden Sie acht Expertentipps, wie Sie Ihre Wut in kraftvolle, produktive Handlungen umwandeln können.

Sehen Sie Ihre Wut als Information. Was versucht deine Wut dir mitzuteilen? Zum Beispiel ist Wut ein Signal dafür, dass unsere persönlichen Grenzen in irgendeiner Weise verletzt wurden, sagte Hall. Vielleicht sagt dir deine Wut, dass jemand dich missachtet und auf erniedrigende Weise mit dir gesprochen hat, Sie sagte. Ihre Wut kann Sie dann dazu inspirieren, mit dieser Person zu sprechen (auf klare, freundliche Weise) und Ihre Grenze aufrechtzuerhalten. (Mehr dazu, wie das unten aussieht.)

Konzentriere dich auf deine Empfindungen. Sowohl Hall als auch Abblett schlugen vor, Ihre Aufmerksamkeit auf die Art und Weise zu lenken, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie wütend sind. Vielleicht bekommen Sie Kopfschmerzen, fühlen sich heiß, verspüren Verspannungen im Gesicht, haben Konzentrationsschwierigkeiten, müssen sich bewegen und haben ein pochendes Herz, sagte Hall. Wenn Sie die ersten Anzeichen Ihrer Wut kennen, können Sie effektiv eingreifen — und nicht warten, bis sie auf ein unüberschaubares Niveau ansteigt.

Gehen Sie zur Wurzel. Hall empfahl zu erforschen, was dich wirklich so aufregt. Zum Beispiel: „Bist du verärgert, weil dein Freund 5 Minuten zu spät kommt oder gibt es ein größeres Problem … ein Muster, in dem er dich oder deine Zeit nicht schätzt?“

Vielleicht nimmst du dir sogar ein paar Minuten Zeit, um über deine Wut und ihre Ursprünge zu schreiben. Vielleicht stellt sich heraus, dass ein bestimmter Vorfall einen zarten Teil Ihrer Vergangenheit berührt hat. Vielleicht liegt Ihre Wut auf Ihren Chef daran, dass Sie Ihren Job überhaupt nicht mögen.

Löse dich von nicht hilfreichen Gedanken. Hören Sie sich „Ihre Gedanken an, ohne ihnen zu glauben“, sagte Abblett, Autor des Buches From Anger to Action: Leistungsstarke Achtsamkeitswerkzeuge, die Teenagern helfen, Wut für positive Veränderungen zu nutzen. Zum Beispiel sagte er, du denkst automatisch: „Er ist so ein Idiot!“ Fügen Sie stattdessen diese Worte hinzu, um etwas Abstand zu schaffen: „Genau hier und jetzt sagt mir mein Verstand, dass er so ein Idiot ist.“

Nenne deine anderen Emotionen. Welche Gefühle empfinden Sie über Ihre Wut? Diese werden als sekundäre Emotionen bezeichnet. Laut Hall könnten Sie sich, nachdem Sie sich wütend gefühlt haben, verlegen, schuldig, beschämt, stolz, mutig oder selbstbewusst fühlen.

„Diese sekundären Gefühle, die als Folge von Wut entstehen können, können mit einigen der Arten sprechen, wie Sie gelernt haben, mit Wutausdrücken umzugehen.“ Das sind auch hilfreiche Informationen.

Lernen Sie, sich schnell zu beruhigen. Es ist unmöglich, rational zu denken — und dabei kreative Lösungen zu finden -, wenn Sie in feuriger Wut sind. Um Ihre Wut zu reduzieren, schlug Hall vor, einen kurzen Spaziergang zu machen, tief zu atmen, sich zu dehnen oder progressive Muskelentspannung zu üben. Solche Aktivitäten helfen Ihnen, sich neu zu konzentrieren und der Spannung entgegenzuwirken, Sie sagte.

Holen Sie sich etwas Klarheit. Um Zugang zu produktiver Wut zu erhalten, teilte Abblett diese klärenden Fragen mit, die wir uns stellen können:

• Denke ich Fakten basierend auf meinen Sinnen oder glaube ich automatisch voreingenommenen, verzerrten, beschuldigenden und wertenden Gedanken?
• Was ist eigentlich jetzt?
• Was wäre das Geschickte, was ich als nächstes tun könnte, um die Dinge auf sinnvolle Weise voranzubringen?
• Was erfordert diese Situation, wenn ich die Dinge klar betrachte?

Drücken Sie sich respektvoll aus. Um Ihre Wut in effektive Kommunikation umzuwandeln, schlug Hall vor, die folgenden Schritte auszuführen. Sie sind Teil von DEAR in DEARMAN, einer Fähigkeit aus der dialektischen Verhaltenstherapie für zwischenmenschliche Effektivität.

• Beschreiben Sie die Fakten, die Ihnen aufgefallen sind: „Ich habe bemerkt, dass wir alle etwas Wertvolles zu sagen haben; jedoch, Jedes Mal, wenn ich anfange, etwas mit der Gruppe zu teilen, Ich werde darüber gesprochen.“
• Drücken Sie Ihre Gefühle oder Meinungen aus: „Darüber gesprochen zu werden, macht mich wütend, weil ich weniger in den Prozess involviert bin und keinen sinnvollen Beitrag leisten kann.“ Oder “ Es ärgert mich, weil ich mich vom Team ausgeschlossen fühle und das fällt mir schwer.“
• Sagen Sie, was Sie brauchen: „Ich würde gerne meine Gedanken teilen können, ohne unterbrochen oder überredet zu werden.“
• Verstärken Sie, wie Ihre Anfrage der anderen Person zugute kommt: „Es würde mir das Gefühl geben, dir nahe zu sein und von dir geschätzt zu werden, wenn du mich hören würdest, weil ich wissen würde, dass du Wert darauf legst, was ich zu sagen versuche.“Wut ist eine komplizierte Emotion, die regelmäßig missverstanden wird. Dennoch können wir Wut als hilfreichen Boten nutzen, als Funken, um bedeutende Maßnahmen zu ergreifen, oder als Werkzeug, um unsere Beziehungen und unser Leben zu verbessern.

  Der Schlüssel ist, deine Wut zu nutzen, sie zu kanalisieren. Ich hoffe, das Obige hilft Ihnen, genau das zu tun.