Halten Schulterschmerzen Sie zurück? Muss es nicht. Und es sollte nicht Ihre Ausrede sein, das nächste Training zu überspringen.
Sie können immer noch ein hervorragendes Training absolvieren, ohne Ihre Schulterschmerzen zu verschlimmern. Und interessanterweise sind Schulterschmerzen keine Seltenheit – sogar einige der Großen haben trotz ihrer Schulterverletzungen gekämpft und durchgehalten.
Die Schultern sind das verletzlichste Gelenk im menschlichen Körper. Sie haben die größte Bewegungsfreiheit, was sie leicht anfällig für Schmerzen und Verletzungen macht. Aber wieder müssen sie dich nicht zurückhalten.
Ja, schlechte Schultern können ein irritierendes Problem darstellen. Dennoch gibt es eine Reihe von Optionen. In diesem Artikel geben wir Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um diese Kraftzuwächse auch bei schlechten Schultern zu erzielen.
Es ist einfach und effektiv. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, versuchen Sie es mit einer anderen. Das Tolle an Bewegung ist, dass es so viele Möglichkeiten gibt. Denke nicht, dass du deine Brust nicht trainieren kannst, nur weil du keine Brustpressen machen kannst. Hier sind ein paar Swaps, die Sie verwenden können, während Ihre Schultern heilen:
Ersetzen Sie Brustpressen durch Liegestütze.
Brustpressen zielen auf die Pec-Muskeln ab. Aber wenn Sie eine gereizte Schulter haben, kann es schwierig sein, durchzuführen. Zum Glück funktioniert der Push-up diese Brustmuskeln genauso gut. Durch den Liegestütz können sich Ihre Schulterblätter weiter bewegen, wodurch die winzigen Stabilisatormuskeln über die Schultern und den oberen Rücken aktiviert werden.
Überkopfpressen durch Frontanhebungen ersetzen.
Die Overhead-Presse ist ein großes Nein-Nein, wenn es um Schulterprobleme geht. Es kann zu Impingement-Problemen führen oder bereits bestehende Schulter-Impingement-Probleme verschlimmern. Aber Sie können immer noch Ihre Schultern straffen – abzüglich der Schmerzen. Versuchen Sie vordere Erhöhungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken während dieser Übung gerade halten, da das Vorwärtsbeugen verschiedene andere Probleme verursachen kann. Wenn Schmerzen auftreten, stoppen oder lindern.
Ersetze Boxen durch Rudern.
Viele Schulterprobleme sind auf einen schwachen oberen Rücken oder einen schwachen Trapezmuskel zurückzuführen. Die meisten Schulter-Reha-Programme beinhalten die Stärkung dieser Muskeln. Während Sie vielleicht nicht in der Lage sind zu boxen, kann Rudern Ihnen helfen, dorthin zurückzukehren, wo Sie waren, und vermeiden, Ihre Schultern zu verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Zurückziehen in Ihrer Reihe Ihre Schulterblätter nach unten und innen einklemmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie diese Haltungsmuskeln und Trapezmuskeln anvisieren, um zu Ihrem A-Game zurückzukehren.
Ersetzen Sie Trizeps-Dips durch Trizeps-Liegestütze.
Wieder zurück zu den Grundlagen! Verzichten Sie auf diese schmerzhaften Trizeps-Dips für Push-up-Variationen. Es wird den Druck von Ihren Schultern nehmen, aber halten Sie mit Ihrer Trizeps-Stärkung Routine.
Weitere Tipps und Tricks zum Trainieren mit schlechten Schultern
Was sollten Sie sonst noch beachten? Wir haben alles für Sie. Hier sind 3 Tipps, wie Sie Ihr Trainingsprogramm aufmischen können, während sich Ihre Schultern erholen:
Tipp #1: Wechseln Sie Ihren Griff.
Wenn Ihr Griff Ihre Schultern nach innen dreht, besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Es kann zu Rotatorenmanschettenproblemen und Schulteraufprallproblemen führen. Versuchen Sie, einen neutraleren Griff mit Hanteln zu verwenden. Dies bedeutet, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und es bedeutet auch, dass der Raum in Ihrem Schultergelenk nicht eingeschränkt ist.
Trip #2: Wenn Sie zu schlechten Schultern neigen, vermeiden Sie die Langhantel-Brustpresse.
Das bedeutet nicht, dass du keine Brustpressen machen kannst. Es bedeutet nur, dass Sie keine Brustpressen mit einer Langhantel machen sollten. Es gibt zahlreiche andere Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen. Sie können Hanteln verwenden oder, wie bereits erwähnt, versuchen, mehr Brust-Liegestütze in Ihre Routine zu integrieren.
Tipp #3: Führen Sie mehr Pull-Übungen durch.
Verletzungen der Rotatorenmanschette treten häufig aufgrund eines schwachen oberen Rückens auf. Diese oberen Rückenmuskeln helfen, Ihre Haltung an Ort und Stelle zu halten und können der Grund dafür sein, dass Sie regelmäßig schlechte Schultern haben. Sie können diese Muskeln durch Zugbewegungen wie Rudern, Heben, Klimmzüge und Klimmzüge trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie diese in Ihre Oberkörperroutine für ein ausgewogenes Fitnessprogramm aufnehmen.
Schulter-Reha: Vergessen Sie ROM
nicht, während Sie gerade dabei sind, und wenn Sie an einer Schulterverletzung leiden, achten Sie darauf, sich auf Ihren Bewegungsumfang zu konzentrieren. Wenn die Schmerzen stark werden, empfehlen wir auch, den Rat Ihres Gesundheitsdienstleisters oder Physiotherapeuten einzuholen.
Wenn Sie Ihre Schulter jedoch nicht bewegen, besteht die Gefahr einer gefrorenen Schulter. Versuchen Sie, Ihre Schulter passiv durch jede Richtung zu bewegen. Dies kann die Verwendung von Riemenscheiben beinhalten. Sie können auch die Wand verwenden, um Ihre Hand nach oben zu kriechen. Widerstandsbänder können auch zu diesem Effekt beitragen.
Wenn die Verletzung gerade passiert ist und Sie die Schulter zunächst lieber meiden möchten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern und Ihren Unterkörper zu trainieren. Schlechte Schultern müssen Ihr Training nicht ruinieren. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie ins Schwitzen kommen können!
