Viele Leute fragen: „Wie lange solltest du meditieren?“ Viele fragen sich auch, ob zu viel Meditation gefährlich ist. In diesem Artikel und Video werden die Best Practices für eine sichere und solide Praxis erläutert.
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Wie lange und wie oft solltest du meditieren?
Die Antwort auf die erste Frage ist für jeden unterschiedlich, obwohl ein großer Faktor die Menge an Erfahrung ist, die Sie mit Meditation haben.Anfängern wird von einigen Lehrern gesagt, dass sie mit bescheidenen zwei bis fünf Minuten pro Tag beginnen sollten, nur um eine tägliche Gewohnheit aufzubauen. Wenn sich der Schüler an die Meditation gewöhnt, kann er die Meditationszeit verlängern.Es gibt Programme wie die Transzendentale Meditation, die jedem empfehlen, Anfänger und Fortgeschrittene, zweimal täglich zwanzig Minuten mit ihrer Praxis zu verbringen.
Die Frage, wie lange man meditieren soll, wird meiner Meinung nach durch Dynamik und Konsistenz übertrumpft. Daher ist es eine wichtigere Frage, wie oft Sie meditieren sollten. Fünf Minuten sind in Ordnung, solange Sie jeden Tag üben. Jeder Tag baut auf dem Vortag auf, und das Momentum ist wichtig. Versuchen Sie, so wenige Tage wie möglich zu überspringen.
Wenn Sie andere beruhigende und zentrierende Aktivitäten in die Ausfallzeiten Ihres Tages integrieren können, wird dieser Schwung noch besser.
Ich mag die Idee, eine Stunde pro Tag anzustreben, auch für Anfänger. Wenn es überwältigend wird, machen Sie während dieser Stunde Pausen. Sie können Aufwärmübungen zwischen Ihren fünf, zehn oder zwanzig Minuten Sitzungen machen.Aufwärmübungen können Stretching, Atemübungen, Gehmeditationen, Gebet, Gesang oder alles, was Sie beruhigend und zentrierend finden, umfassen. Dies wird Ihre zentrale Praxis verbessern, sobald Sie dazu zurückkehren.
Vielleicht haben Sie keine Stunde pro Tag zu verbringen. 5-20 Minuten sind in Ordnung, solange Sie einen Schwung in Ihrer Praxis behalten. Eine Stunde ist in den meisten Fällen besser.
Dies alles setzt voraus, dass Sie einmal pro Tag meditieren. Viele Lehrer empfehlen auch, dass Sie zweimal am Tag meditieren, einmal morgens und einmal abends. Wenn Sie eine Stunde damit verbringen, können Sie es in zwei halbstündige Sitzungen aufteilen.
Kannst du zu viel meditieren?
Zu viel Meditation ist durchaus möglich. Meditation öffnet dich für rohe Erfahrung. Es verdrahtet dein Gehirn neu. Es baut graue Substanz auf und erhöht die Anzahl der Synapsen, die Ihre Neuronen haben. Dies führt zu einer besseren Kommunikation zwischen Neuronen und zwischen den verschiedenen Teilen des Gehirns. Es gibt Fallstricke in diesem Prozess.
Sie können es mit dem Heben von Gewichten vergleichen. Gewichtheber reißen ihre Muskeln, besonders Anfänger. Sie schaffen Chaos in diesem physiologischen System.
Nach einer gewissen Pause reorganisiert sich dieses System auf eine höhere Funktionsebene. Dies kommt nach einiger Überwältigung.
Sie müssen die Routine richtig machen und nicht übertreiben, sonst können Sie Schaden anrichten. Es ist wichtig, Ihren zerrissenen Muskeln Zeit zu geben, sich selbst zu reparieren.
Wenn Sie zu viel meditieren, geben Sie Ihrem Nervensystem keine Zeit, sich kohärent zu reorganisieren.
Meditation sensibilisiert und weckt das Gehirn. Du willst nicht zu schnell aufwachen.
Genau wie beim Gewichtheben möchten Sie eine gewisse Überwältigung erleben. Wie bereits erwähnt, gibt es jedoch Grenzen.Autobiographie eines Yogi Autor Paramahansa Yogananda verwendet, um eine Grenze von drei Stunden pro Tag in der Meditation zu empfehlen. Das heißt, wenn mein Gedächtnis mir richtig dient. Dies scheint eine gute Faustregel zu sein, obwohl es für manche immer noch zu viel Meditation sein könnte.
Behalte dich im Auge. Achten Sie auf zu viele verwirrende oder beängstigende Empfindungen und Gedanken. Möglicherweise erleben Sie zu viel ungelöstes emotionales Material, das Meditation an die Oberfläche des Bewusstseins bringt. Möglicherweise überfluten Sie Ihr System auch im Allgemeinen mit zu vielen sensorischen und außersinnlichen Informationen.
Ungelöstes emotionales Gepäck sucht Lösung. Eine übermäßige Menge dieses Materials, das auf einmal eine Lösung sucht, überwältigt das System Ihres Bodymind über seine Fähigkeit hinaus, es zu lösen.
Achten Sie auf übermäßige Geräumigkeit oder ein Gefühl der Unbegründetheit im täglichen Leben. Dies können auch Anzeichen für zu viel Meditation sein.
Eines dieser Symptome in kleinen Mengen zu haben, ist in Ordnung und normal, wenn sie bald vergehen. Zu viel kann jedoch ein Zeichen dafür sein, dass Sie reduzieren müssen, wie lange Sie meditieren. In einigen Fällen könnte es sogar ein Indikator dafür sein, dass Sie eine andere Meditationstechnik finden sollten.Reduzieren Sie nicht, wie oft Sie meditieren, wenn Sie es ein- oder zweimal am Tag tun. Reduzieren Sie einfach die Zeit Ihrer Sitzungen. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen Sie möglicherweise eine Pause von Ihrer Praxis einlegen und stattdessen geerdet bleiben müssen.Fast alle guten Dinge haben ein gewisses Element der Gefahr, und Meditation ist nicht immun gegen dieses Prinzip.
Zu wissen, wie viel und wie oft man meditiert, ist nicht so schwer. Behalte dich einfach im Auge. Bei Meditation geht es darum, genau das zu tun, damit Sie dem Spiel einen Schritt voraus sind.
Tom Von Deck ist Meditationstrainer, Redner und Autor des Oceanic Mind – The Deeper Meditation Training Course. Tom ist darauf spezialisiert, Meditation zu einem viel einfacheren und individuelleren Prozess für beschäftigte und nicht beschäftigte Menschen aller Hintergründe und Wege zu machen. Er ist der Mackdaddy des Deeper Meditation Blogs und DeeperMeditation.net .
