Schlafstörungen nach einer Trennung können mehr als einen negativen Einfluss auf Ihr Leben haben. Dieser Mangel an Schlaf kann das Weitermachen schwierig machen. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, leidet Ihr emotionales Wohlbefinden, was bei einigen zu erhöhten Angstgefühlen und Depressionen führt.Darüber hinaus kann Ihre Leistung leiden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, was sich negativ auf Ihr Arbeitsleben, Ihre schulischen Leistungen und mehr auswirkt.
Nach einer Trennung kann es besonders wichtig sein, dass alles andere in deinem Leben gut läuft. Möglicherweise müssen Sie einen neuen Wohnort finden, Freunde, die Sie nicht beide teilen, oder eine Möglichkeit, mehr Geld zu verdienen. Schlaf ist an einem so wichtigen Punkt von entscheidender Bedeutung, da er es Ihnen ermöglicht, Ihre besten Leistungen zu erbringen und Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es brauchen.
Warum ist es nach einer Trennung schwer zu schlafen?
Kann nach einer Trennung nicht schlafen? Du bist nicht allein. Schlaflosigkeit ist eine unglückliche Nebenwirkung eines Herzschmerzes. Die Hauptursache für Schlaflosigkeit nach der Trennung hat mit den körperlichen Folgen von zu viel Stress zu tun.
Stress
Stress ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit weltweit. Wenn wir Stress erleben, befinden sich unser Geist und unser Körper in einem Zustand der Übererregung. Nach einer Trennung, Stress kommt in der Regel von zwei Dingen: Verarbeitung Ihrer Gefühle und Änderung des Lebensstils. Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Gedanken im Kreis laufen, wenn Sie versuchen einzuschlafen, oder finanzielle Stressfaktoren, die Sie beunruhigen.
Warum macht Stress das Einschlafen schwer? Es wird angenommen, dass ein Großteil seiner Wirkung auf einen Anstieg der Cortisolproduktion zurückzuführen ist. Cortisol ist als Stresshormon bekannt und spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung unseres Körpers auf eine Bedrohung. Evolutionär gesehen sollte diese Stressreaktion uns jedoch helfen, physischen Gefahren zu entkommen. Aus diesem Grund führt Stress zu Hypervigilanz, bei der es fast unmöglich ist zu schlafen. Du würdest nicht schlafen wollen, wenn es einen Löwen direkt vor deinem Wohnzimmer gäbe!
Schmerz und Rückzug
Bei besonders herausfordernden Trennungen, insbesondere nach langfristigen Beziehungen, kann sich der emotionale Aufruhr als körperlicher Schmerz darstellen. Studien haben gezeigt, dass dieses Gefühl dem Drogenentzug ähnelt. Einige der Symptome eines Trennungsentzugs sind:
- Die Notwendigkeit, Ihren Ex anzurufen, zu schreiben oder zu sehen
- Sich isoliert, einsam oder taub fühlen
- Das Leben wie durch eine Linse erleben, mit der Außenwelt weniger lebendig und angenehm wie früher
- Anziehen in Ihrer Brust oder Ihrem Körper
- Anfälle intensiver Emotionen
- Bauchschmerzen und Übelkeit
- Depression
Warum passiert das? Es hat alles mit der chemischen Suppe zu tun, die um unser Gehirn schwimmt. Nach einer Trennung ändert sich die Zusammensetzung dieser Gehirnchemikalien, die als Neurotransmitter bekannt sind. Oxytocin zum Beispiel ist ein Wohlfühl-Neurotransmitter, der an der Bindung mit anderen beteiligt ist. Weniger Oxytocin nach einer Trennung kann zu emotionalem Verlangen danach führen, und die daraus resultierenden Gefühle der Einsamkeit oder Depression.
Wie man nach einer Trennung schläft
Um zu heilen, braucht man richtigen Schlaf. Dennoch kann es schwierig sein, genug Schlaf zu bekommen, bevor Sie Ihre emotionale Heilungsreise beendet haben. Probieren Sie diese 5 Tipps aus, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Meditieren
Meditation kann in mehrfacher Hinsicht nach der Trennung helfen. Das offensichtlichste ist, dass es helfen kann, Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Gedanken verlangsamen und lernen, innere Ruhe zu schaffen, kann es Ihnen helfen, Ihre Sorgen beiseite zu legen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Darüber hinaus können bestimmte Formen der Meditation dazu beitragen, Dankbarkeit und positive Gefühle zu fördern. Versuchen Sie liebende Güte Meditation, um Ihnen zu helfen, durch negative Gedankenmuster zu arbeiten.
Übung
Übung setzt Wohlfühlchemikalien im Körper frei, die als Endorphine bekannt sind. Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stressgefühle abzubauen. Plus, Übung gibt Ihnen etwas, worauf Sie stolz sein können. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, können Sie sich auf persönliches Wachstum konzentrieren, das Sie messen können. Dies kann Ihnen ein Gefühl von Zweck und Stolz geben.
Sprich mit jemandem
Es ist hilfreich, ehrlich über deine Gefühle sprechen zu können. Dies kann mit jemandem in Ihrer Nähe oder sogar mit einem Therapeuten geschehen. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, können Sie die Phasen der Trauer schneller durchlaufen, als wenn Sie versuchen, alles selbst zu bewältigen.
Dankbarkeit üben
Es kann schwierig sein, nach einer Trennung für alles dankbar zu sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Dinge haben, für die Sie dankbar sein können. Eine tägliche Dankbarkeitspraxis kann helfen, negative Denkmuster in positive umzuwandeln. Anstatt über die Vergangenheit nachzudenken, üben Sie positives Denken in der Gegenwart. Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie fünf Dinge aufschreiben, für die Sie morgens und kurz vor dem Schlafengehen als erstes dankbar sind.
Schlussgedanken
Mit trennungsbedingter Schlaflosigkeit zu kämpfen ist normal, aber das bedeutet nicht, dass schlaflose Nächte unvermeidlich sind. Versuchen Sie zu Ihrem eigenen Wohlbefinden, an Ihrem inneren Glück und Ihrer Ruhe zu arbeiten, damit Sie jede Nacht langsam mehr Stunden friedlichen Schlafes genießen können. Eine bessere Schlafqualität kann Ihnen auf Ihrer Heilungsreise helfen.
