Hallo trainieren und trainieren die meisten von Ihnen und kümmern sich darum, welchen Muskel Sie an einem bestimmten Tag trainieren? Wenn Sie das Beste aus Ihrem Krafttraining herausholen möchten, müssen Sie Körperteile und die Tageszeiten sowie die Reihenfolge der Körperteile, die Sie trainieren, priorisieren. Ich verwende im Moment einen 5-tägigen Trainingssplit, werde aber nach den folgenden Überlegungen Beispiele für andere geben.
Du solltest versuchen, meinen Lieblingskörperteil zwischen Rücken und Brust zuerst in meinem Split, der BRUST, zu trainieren, dann am zweiten Tag werde ich den gegenüberliegenden Muskel trainieren, der der RÜCKEN ist. Sehen Sie, ich tue dies aus zwei Gründen, es bekommt die 2 schwersten und härtesten Workouts aus dem Weg und trainiere sie auch 2 nacheinander, weil sie nicht interagieren, wenn Sie die BRUST trainieren, erhalten Sie auch ein gutes TRIZEPS-Training, und wenn Sie den RÜCKEN trainieren, wird Ihr BIZEPS auch eine anständige Pumpe bekommen. Was ich versuche zu sagen, ist train smart.
Das ist also Tag 1 und Tag 2 aus dem Weg, als nächstes hast du keine Auswahl, ich schlage vor, dass du Beine trainierst, das liegt daran, dass deine Brust immer noch wund ist und würde nicht wollen, SCHULTERN auf einer wunden BRUST zu trainieren und dass deine Arme ein bisschen Erholung von den BRUST- und Rückentrainings brauchen. So wiederum Beine sind gut, um den gesamten Oberkörper eine Pause zu geben.
Als nächstes würde ich Sie bitten, ARME wiederum den BIZEPS und TRIZEPS zu trainieren, indem sie diesen Muskeln eine Pause von den BEINEN geben, werden sie gefeuert, um alle Waffen zu zünden, sie werden wollen, dass Sie diese Welpen in Brand setzen. Wechseln Sie von Woche zu Woche ab, welchen Muskel Sie zuerst trainieren, da dies das Gleichgewicht hält und sogar ausgleicht.
Der letzte Tag dieses fünftägigen Split sind die SCHULTERN und FALLEN, die Sie in der Lage sein werden, sie vor einem oder zwei freien Tagen und einer wohlverdienten Pause zu zerschlagen, die Sie meiner Meinung nach verdient hätten. Zug SCHULTERN bis zum Äußersten gehen schwer, fügen Sie ein paar Drop-Sets und los geht’s.
Diese Art des Trainings ist gut, ich empfehle auch, dass Sie einen Muskel auswählen und es am Morgen tun, wenn Sie morgens in ein Fitnessstudio gehen können, schlage ich vor, dass Sie Ihren am wenigsten bevorzugten Muskel aus ein paar Gründen wählen, wenn Sie zu einer früheren Stunde aufstehen müssen, werden Sie den Körperteil, den Sie trainieren, nicht mögen, so dass Sie härter trainieren und auch wenn Sie morgens aufstehen mussten, kann Ihr Tag nur besser werden und indem Sie Ihre schlechteste Übung aus dem Weg räumen, wird das tun. Ich habe das versucht und es funktioniert ein Traum.
3-Tage-Split
- Tag 1: Brust und Trizeps
- Tag 2: Rücken und Bizeps
- Tag 3: Schultern und Beine
ODER
- Tag 1: Brust und Bizeps
- Tag 2: Schultern und Beine
- Tag 3: Rücken und Trizeps
4 Tag
- Tag 1: Brust und Trizeps
- Tag 2: Rücken und Bizeps
- Tag 3: Schultern
- Tag 4 -Beine
ODER
- Tag 1: Brust
- Tag 2: Rücken und Trizeps
- Tag 3: Schultern
- Tag 4: Beine und Bizeps
5 Tage (mein aktueller Split)
- Tag 1: Brust
- Tag 2 : Zurück
- Tag 3: Schultern
- Tag 4: Bizeps und Trizeps
- Tag 5: Beine
6 Tag
- Tag 1: Brust
- Tag 2: Rücken
- Tag 3: Schultern
- Tag 4: Trizeps
- Tag 5: Beine
- Tag 6: Bizeps
