Es ist nicht gerade ein Abendessen, aber Verstopfung ist etwas, worüber Sie und ich wirklich reden sollten.
Verstopfung ist nicht nur eine schmerzhafte Unannehmlichkeit. Es kann viele Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens beeinflussen, manchmal auf sehr überraschende Weise. Hauterkrankungen wie Schwellungen, Akne, dunkle Ringe unter den Augen und sogar Hautausschläge können alle auf innere Darmprobleme zurückzuführen sein.
Wenn Ihr Stuhlgang regelmäßig ist, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Inneres gut funktioniert.
Regelmäßigkeit, Verstopfung und Frauen
Bevor ich mich mit Lösungen für Verstopfung befasse, werde ich über einige schnelle Grundlagen sprechen.
Es gibt eine große Variation in dem, was in Bezug auf die Stuhlgewohnheiten als ’normal‘ angesehen wird.
Als sehr allgemeine Richtlinie wird Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche eingestuft. Andere Symptome können sein:
- Anstrengung, um einen Stuhlgang zu bestehen,
- Gefühle unvollständiger Defäkation (d. h. gefühl, dass Sie vielleicht ein bisschen mehr gehen müssen, auch wenn Sie fertig sind),
- Mit kleinen, trockenen und / oder harten Stühlen,
- Erleben Sie ein Gefühl der Fülle in Ihrem Rektum.
Idealerweise sollten Sie mindestens einmal am Tag Stuhlgang haben. Ich halte nichts weniger als diese Verstopfung. Etwa 50 Prozent der Menschen haben einen Stuhlgang pro Tag oder mehr, was bedeutet, dass die andere Hälfte wahrscheinlich an Verstopfung leidet..
Frauen sind im Vergleich zu Männern häufiger von Verstopfung betroffen. Der weibliche Dickdarm ist länger und hat mehr Drehungen und Wendungen, wie eine Achterbahn. Wir erleben mehr Stress und gestörtes Cortisol. Es ist wahrscheinlicher, dass wir Abführmittel überbeanspruchen, was zu schwächeren Darmmuskeln führt. Es ist wahrscheinlicher, dass wir schmerzhafte Hämorrhoiden haben, die bei 40 Prozent der Schwangerschaften auftreten, und uns davon abhalten, an öffentlichen Orten zu kacken. Frauen sind auch anfälliger für soziale Konditionierungen, dass es nicht damenhaft ist zu kacken, was wiederum zu einem bewussten Zurückhalten von Stuhl führt und weiter zur Verstopfung beiträgt. Hoffentlich werde ich Sie davon überzeugen, dass Kacken normal, gesund und für Ihren Hormonhaushalt unerlässlich ist.
So vermeiden Sie & Verstopfung verwalten
Wie Sie sehen können, gibt es viele Dinge, die Verstopfung verursachen können. Wie bei jedem multifaktoriellen Gesundheitsproblem gibt es viele Faktoren, die helfen können.
Sobald Sie irgendwelche zugrunde liegenden medizinischen Probleme ausgeschlossen haben, sind hier einige Strategien, die bei der Behandlung von Verstopfung sehr effektiv sein können:
Ergänzung mit Probiotika. Das Hinzufügen von guten Bakterien aus Probiotika kann die Transitzeit, die Stuhlfrequenz und die Stuhlkonsistenz verbessern. stellen Sie ein gesundes Darmmikrobiom her, das Verstopfung lindern kann. Sie können hier mehr darüber lesen, wie Sie Ihren Darm mit Probiotika füttern können.
Wasser trinken. Wenn wir uns unseren Darm als eine große Wasserrutsche vorstellen, können Sie sehen, warum es problematisch ist, nicht genug Flüssigkeit zu bekommen. Schließlich kann man die Rutsche nicht ohne Wasser fahren. Niedrige Flüssigkeitsaufnahme kann Verstopfung verursachen. Flüssigkeiten halten die Nahrung durch Ihren Darm und nähren Ihren Darm mit Wasser, um sie glatt und flexibel zu machen. Holen Sie sich hier Ihre ideale Wasseraufnahmemenge.
Stress abbauen. Studien zeigen, dass Stress die Magenentleerung verringert, Löcher in die Darmwand stößt und die Transitzeit beschleunigt. Außerdem kann überschüssiges Cortisol (das Hauptstresshormon) die Fähigkeit Ihres Darms schwächen, die Mikronährstoffe Kupfer, Zink und Selen aufzunehmen, die Sie zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen benötigen. Denken Sie also darüber nach, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können. Mehr darüber, wie Stress die Haut beeinflusst, erfahren Sie hier.
Die Faser hoch. Ballaststoffe helfen, Giftstoffe zu entfernen, erleichtern die Darmbewegung und schützen Ihren Verdauungstrakt vor Entzündungen, Verletzungen und Krankheiten. Ballaststoffe helfen auch bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung, da sie Ihren Appetit zügeln können, indem Sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Quinoa, Hülsenfrüchte, Beeren, Nüsse, Gemüse, frisches Obst und vor allem grünes Blattgemüse.
Trainieren Sie regelmäßig
Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag mindestens 20 Minuten lang. Regelmäßige Bewegung regt die larges Darm zu bewegen. Ich bin ein großer Fan von Yoga-Drehungen, um den Darm zu komprimieren und dann loszulassen (wenn Sie die Drehung loslassen), was den Darm dazu anregen kann, sich zu bewegen. Dieser Damask Rose Hydrating Mist ist der perfekte Muntermacher nach dem Training, um rote und entzündete Haut zu beruhigen und unsere Lieblingsmethode, um die Feuchtigkeit von außen einzuschließen.
