Schmerzhafte Muskelkrämpfe in der Wade, im Oberschenkel oder im Fuß neigen dazu, eine Person mitten in der Nacht wach zu rütteln. Die starke Muskelkontraktion oder -straffung, manchmal auch „Charley Horse“ genannt, tritt plötzlich auf und kann einige Sekunden bis einige Minuten dauern.

Was verursacht nächtliche Muskelkrämpfe?

Muskelkrämpfe können durch viele Bedingungen oder Aktivitäten verursacht werden, einschließlich:

• Kräftiges Training, Verletzung oder Überbeanspruchung der Muskeln.
• Geringe Mengen an Kalium, Kalzium, Magnesium und anderen Mineralien.
• Erkrankungen wie periphere arterielle Verschlusskrankheit, Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen und Multiple Sklerose.
• Medikamente wie Antipsychotika, Antibabypillen, Diuretika, Statine und Steroide.
• Exposition gegenüber kalten Temperaturen oder kaltem Wasser.
• Auf einer harten Oberfläche stehen oder lange sitzen.
• Halten Sie Ihre Beine im Schlaf in einer unangenehmen Position.
• Schwangerschaft, besonders in den späteren Monaten.

„Nächtliche Muskelkrämpfe treten häufiger bei Menschen über 40 Jahren auf“, sagte Dr. Rozan Razzouk., ein Hausarzt mit Baptist Health Primary Care. „Menschen in dieser Altersgruppe haben eher eine Grunderkrankung oder nehmen Medikamente ein, die zu nächtlichen Muskelkrämpfen führen können. In vielen Fällen haben sie auch einen Rückgang der Muskelkraft und Flexibilität erlebt.“

Wie man Erleichterung bekommt

Wenn ein nächtlicher Muskelkrampf auftritt, ist die beste Methode zur Linderung Bewegung, sagt Dr. Razzouk. Sie empfiehlt, herumzulaufen und den Muskel zu pumpen, zu wackeln und zu dehnen. Andere Entlastungsoptionen umfassen das Massieren des Bereichs und eine warme Dusche oder ein warmes Bad oder das Auftragen eines Heizkissens, um den Muskel zu entspannen. Einige Leute können feststellen, dass die Verwendung eines Eisbeutels die Schmerzen betäubt oder Schmerzen lindert.Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen, warnt Dr. Razzouk. Viele Menschen greifen nach diesen Medikamenten, um Schmerzen zu lindern, aber sie können Nebenwirkungen haben, wenn sie über einen langen Zeitraum eingenommen oder mit anderen Medikamenten kombiniert werden.

Wann einen Arzt aufsuchen

Dr. Razzouk empfiehlt, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Muskelkrämpfe haben, die mehrmals pro Woche auftreten oder 5 bis 10 Minuten dauern. „Muskelkrämpfe können ein Symptom für ein anderes Problem sein, wie ein Schilddrüsenproblem, Gefäßerkrankungen, Nährstoffmangel oder Medikamentenreaktionen“, sagte Dr. Razzouk. „Wenn ein Medikament im Verdacht steht, Ihre Muskelkrämpfe zu verursachen, kann dieses Medikament abgesetzt oder geändert werden, oder die Dosis muss möglicherweise angepasst werden.“

Da akute Beinmuskelkrämpfe mit dem Restless-Leg-Syndrom verwechselt werden können, wird Ihr Arzt auch nach diesem Zustand suchen. Das Restless-Leg-Syndrom ist eine neurologische Erkrankung, die durch pochende, ziehende oder andere unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen unkontrollierbaren Bewegungsdrang gekennzeichnet ist.

Wenn es keine bekannte Ursache für Ihre Muskelkrämpfe gibt und sie immer wieder zurückkehren oder Ihren Schlaf stören, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihre Muskeln entspannen.

Wie man Muskelkrämpfen vorbeugt

Experten wie Dr. Razzouk empfehlen folgende Schritte, um nächtliche Muskelkrämpfe zu verhindern:

• Essen Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die reich an Kalzium, Kalium und Magnesium ist.
• Pflegen Sie ein Trainingsprogramm, das sich auf das Dehnen und Stärken der Muskeln konzentriert.
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, einschließlich Sportgetränke mit Elektrolyten. Dr. Razzouk schlägt vor, ein zuckerarmes Sportgetränk zu wählen oder es mit Wasser zu verdünnen.
• Begrenzen oder vermeiden Sie Getränke mit Alkohol.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob die Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats eine gute Option ist.Überprüfen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt, um diejenigen zu identifizieren, die Muskelkrämpfe verursachen können.

„Die Umsetzung gesunder Lebensgewohnheiten wird Ihnen helfen, maximale Gesundheit zu erhalten“, sagte Dr. Razzouk. „Dazu gehört die Stärkung Ihres Körpers sowie die tägliche Dehnung Ihrer Muskeln, insbesondere vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie schrittweise beginnen, um die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen zu verringern.“

Stichworte: Übung, Flüssigkeitszufuhr, Muskelkrampf