Kampfpfunde ist eine Sache, aber Kampfakne kann ein ganzer anderer Kampf sein. Aber das ist ein Krieg, bei dem eine gesunde Ernährung helfen kann. Überspringen Sie also die zuckerhaltigen Leckereien und Transfett-Snacks als Ihre erste Verteidigung und laden Sie dann diese Akne-bekämpfenden Lebensmittel auf.
Paranüsse
Diese Akne-bekämpfende Nahrung ist mit Selen beladen und nur ein oder zwei Nüsse erfüllen Ihren Bedarf für den ganzen Tag. Selen ist sehr wichtig, wenn es um die Gesundheit Ihrer Haut geht, da dieses Mineral als Antioxidans wirkt und Entzündungen lindert, von denen bekannt ist, dass sie Akne verursachen. Helfen Sie, Ihre Haut zu reinigen, indem Sie diese Nüsse als Snack für unterwegs hinzufügen oder zerdrücken und als Topping für Ihre Haferflocken verwenden.
VERWANDT: 5 Brasilianische Zutaten, die Sie heute probieren sollten
Karotten
Beladen mit Vitamin A und Beta-Carotin (ein Carotinoid, das ihnen ihren bekannten orangefarbenen Glanz verleiht), kann das Essen dieser Gemüse helfen, Akne zu reduzieren und Hautunreinheiten vorzubeugen, indem es Entzündungen reduziert und den Zellumsatz fördert (natürliches Peeling). Es hilft auch, die Abwehr Ihrer Haut gegen die Bakterien zu stärken, die unerwünschte Schübe verursachen können.
Untersuchungen haben ergeben, dass niedrige Vitamin-A-Spiegel mit einem höheren Schweregrad der Akne verbunden sind. Die Carotinoide sind auch hilfreich beim Schutz der Haut vor Schäden durch freie Radikale durch die Sonne. Karotten dienen als perfekter knuspriger Snack, um in Hummus einzutauchen oder sie mit Kürbis zu einer perfekten wärmenden Suppe zu mischen.
Kürbiskerne
Diese ovalen Samen sind reich an Phytonährstoffen, Phytosterolen und Mineralien wie Mangan, Magnesium, Kupfer, Eisen und Zink. Insbesondere Zink hat starke antioxidative Kräfte und reduziert nachweislich die Talgproduktion, von der bekannt ist, dass sie eine der Hauptursachen für Akne ist. Verwenden Sie diese kleinen Pepitas, um einen Salat zu garnieren, oder backen Sie sie in diese gesunden Muffins für einen idealen Start in den Morgen.
Grüner Tee
Dies ist ein Muss für die Flüssigkeitszufuhr und sollte als gesunde Dosis von Antioxidantien zur Bekämpfung von Akne zu jeder Routine hinzugefügt werden. Dehydration kann Schwellungen und geschwollene Haut verursachen, und eine verlangsamte Reaktion auf Akne Medikamente oder Hautbehandlungen.10 gesundheitliche Vorteile des Trinkens von grünem TeeDie richtige Flüssigkeitszufuhr verbessert den Zellumsatz, was bedeutet, dass Sie mehr gesunde neue Zellen haben, um Ihren Teint zu verbessern. Grüne und schwarze Tees (ungesüßt) helfen Ihnen, Entzündungen zu reduzieren. Trinken Sie eine Tasse warmen Tee oder marinieren Sie Weißfisch mit Tee, um ihm einen antioxidativen Schub zu verleihen.
VERWANDT: 5 Möglichkeiten, wie Sie sich mit Ihrem Essen sofort besser fühlen können
Lachs
Dieser Fisch ist mit Omega-3-Fettsäuren beladen, essentiellen Fettsäuren, die eine Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen spielen und Ihre Haut zum Leuchten bringen. Sie helfen auch bei der Gewichtskontrolle und tragen zu einer guten psychischen Gesundheit bei.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Gemeinschaften mit Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Akne-Rate gesenkt haben. Grillen Sie ein Filet für ein schnelles, aber beeindruckendes Hauptgericht oder fügen Sie Ihrem morgendlichen Avocado-Toast sogar Räucherlachs hinzu.
Tomaten
Tomaten sind mit Vitamin C und Bioflavonoiden beladen und gut für Ihr Immunsystem und auch für Ihre Haut, da diese Nährstoffe starke antioxidative Eigenschaften haben.RELATED: Was nicht zu essen: 5 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler vermeiden Wir wissen, Antioxidantien sind die guten Verbindungen, die diese bösen freien Radikale bekämpfen, die Entzündungen verursachen (verbunden mit dem Auftreten von Akne). Fangen Sie also an, Tomaten anstelle von Pickeln zu knallen. Fügen Sie ein paar Scheiben zu Ihrem Collard Green Wrap hinzu, oder fügen Sie einige Kirschtomaten zu diesem Kichererbsen-Brokkoli-Rabe-Salat für den perfekten Make-Ahead-Salat hinzu, der im Kühlschrank aufbewahrt werden kann.
Für weitere Tipps von Keri, besuche sie auf Instagram @nutritiouslifeofficial. Für weitere Diät- und Fitnessberatung, Melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.
