Die Stuhlkniebeugenübung ist eine der aktiven Kraftübungen im Programm Übung für bessere Knochen. Die Stuhlkniebeugen zielen auf den Quadrizeps, das Gesäß und die Hüften ab.

Stuhlkniebeugen

Die Stuhlkniebeuge ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über eine der grundlegendsten Aufgaben zu erlangen, die wir jeden Tag erledigen, auf und vom Stuhl, auf und von der Toilette, in ein Auto ein- und aussteigen. Die Fähigkeit, dies auf kontrollierte und einfache Weise zu tun.

Das Auf- und Absteigen von Stühlen sollte eine leichte Aufgabe sein. Aber wenn Sie damit zu kämpfen haben, ist die Arbeit an einer Stuhlkniebeuge ein guter Anfang.

Wenn dies zu schwierig ist, ermutige ich Sie, zum Anfangslevel, Wall und Ball Squat zurückzukehren.

Stuhlkniebeugen • Start

Während du von einem Stuhl aufstehst, werde ich dich deine Hände auf deine Hüften legen lassen, weil allzu oft Leute von ihren Beinen hochdrücken wollen. Legen Sie die Hände auf Ihre Hüften oder über Ihre Brust, je nachdem, womit Sie sich am wohlsten fühlen.

Stuhlkniebeugen • Atmen Sie ein

Atmen Sie ein und gehen Sie zum Stuhl hinunter. Fühle einfach den Stuhl hinter dir und drücke deine Füße in den Boden, wenn du wieder aufkommst. Atme wieder langsam ein, ziehe deinen Bauch sanft an, beginne auszuatmen, während du hinuntergehst, fühle den Stuhl und drücke wieder nach oben.

Stuhlkniebeugen • Ausrichtung ist wichtig

Form ist sehr wichtig in Bezug darauf, wo Ihre Ausrichtung ist, wo Ihre Knie über Ihre Zehen gelegt werden. Damit Sie wissen, ob Ihre Form korrekt ist oder nicht, können Sie zwei Stöcke, zwei Golfschläger oder Besenstiel auswählen, alles, was Sie um sich herum haben.

Idealerweise arbeiten Sie mit einem Spiegel vor Ihnen, um Ihre Ausrichtung zu betrachten, und platzieren Sie die beiden Stöcke direkt vor Ihrem zweiten Zeh. Mit ihnen in der geraden vertikalen Ebene, möchten Sie geradeaus schauen, atmen Sie ein, atmen Sie aus, während Sie nach unten gehen, und halten Sie Ihren Bauch fest.

Sie möchten sicherstellen, dass sich Ihre Kniekappen direkt hinter den Stöcken verstecken und wieder nach oben drücken. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Knie so zu ziehen, wie es für viele Menschen der Fall ist, können Sie zunächst sicherstellen, dass Sie die Dinge vom Boden fernhalten und Ihren Bogen stark halten.

Oft fallen wir auf den Fuß ein, und das bringt das Knie hinein, also stellen Sie sicher, dass Sie genug Gewicht an der Außenseite Ihres Fußes tragen.

Das Gewicht sollte unter Ihrer Ferse, Ihrer großen Zehe und Ihrer fünften Zehe liegen, und zweitens möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln um Ihre Hüfte an der Kniebeuge beteiligt sind.

Ihre Hüftmuskulatur ist dafür verantwortlich, dass Ihre Knie tatsächlich offen bleiben. Oft meine Kunden, wenn ich sie bitte, sich mehr zu öffnen, Sie werden tatsächlich anfangen, ihre Füße mehr hochzulegen.

Wenn Sie Ihre Füße mehr hochlegen, müssen Sie Ihre Knie in eine größere Kniebeuge bringen.

Ihre Knie können bis zu 30, 40 Grad gedreht werden, was auch immer Sie sich wohl fühlen, oder sie können geradeaus sein, aber Ihre Knie müssen Ihrem zweiten Zeh folgen.

Okay, noch einmal von oben. Atme ein und gehe in deine Kniebeuge, senke dein Gesäß in Richtung Stuhl und drücke wieder nach oben. Wenn Sie wissen möchten, dass Ihre Form gut ist, können Sie Ihre Stöcke loswerden.

Du musst sie nicht für deine ganze Form machen oder bei dir haben und das war’s für die Stuhlkniebeugen.

Sichere Stuhlkniebeugen

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit und Osteoporose machen, befolgen Sie meine Richtlinien zur sicheren Kniebeuge bei Osteoporose.

Osteoporose-Übungsplan

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