Stretching starten
Was ist los Jungs?! Fühlen Sie sich steif und nicht so flexibel / mobil?! Nun, rate mal was?! Es ist heutzutage ein sehr häufiges Problem, da nicht viele Menschen bereit sind, ihren Lebensstil zu ändern, um diesen Mangel auszugleichen.Die meisten Menschen haben nicht den Willen, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern, denn darum geht es, um eine neue Routine zu den bereits bestehenden hinzuzufügen, die alle so langweilig und immer gleich aussehen mit sehr weniger Nutzen als erwartet.Nun, mein persönlicher Rat hier ist … kämpfe gegen diese faule Seite, die dir sagt, dass du keine weiteren Anstrengungen unternehmen sollst, um das zu ändern, was jetzt eher ein Schmerz als ein Vergnügen geworden ist.
Ich spreche von der ernsthaften Chance, Ihren Körper zu schütteln, ihn lebendig zu fühlen, jung, egal wie alt und vor allem definitiv flexibler und mobiler als je zuvor.
Ok, wenn Sie schon immer sesshaft waren, wenn Sie in Ihrer Kindheit und Jugend noch nie Sport getrieben haben, könnten dies die allerersten „Hindernisse“ sein, die es zu überwinden gilt.
Ich sage nicht, dass es einfach sein wird, denn in solchen Fällen müssen Sie zuerst überlegen, ob Sie ein wenig Gewicht verlieren oder trotzdem alle Ihre Gelenke schrittweise in Bewegung setzen und sich an die Bemühungen eines regelmäßigen Trainings gewöhnen wöchentlich.
Nachdem Ihr Körper dank der Bewegung, die Sie ihm geben, von Tag zu Tag reaktiver und weniger wund geworden ist, könnten wir diese Phase als den richtigen Moment betrachten, um neben Ihrem Training eine Routine einzubeziehen, die sich auf Mobilität und Flexibilität konzentriert, also auf Dehnung.
Dehnungsroutine
Der Beginn einer Dehnungsroutine nach dem Training, die verschiedene Arten von Dehntechniken (statisch und / oder dynamisch) und Übungen umfasst, ist ein großer Mehrwert für Ihren Lebensstil und die Qualität des Trainings.Wenn Sie stattdessen eine Ganzkörper-Dehnungsroutine oder eine Mobilitätsroutine in einer separaten Sitzung durchführen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Mobilität und Flexibilität zu 100% zu verbessern.
Die beiden oben vorgeschlagenen Möglichkeiten sind zwei großartige, um Ihre täglichen Gewohnheiten positiv zu verändern, wenn Sie entweder eine sitzende oder eine aktive Person sind.Beachten Sie auch, wie wichtig es ist, vor jedem Training ein richtiges Aufwärmen durchzuführen; Dehnungen vor dem Training sind zu vermeiden, wenn nicht in dem Maße, in dem Sie nur statische aktive Dehnübungen einschließen können.
Der Körper muss sich vor dem Training noch auf die Anstrengung vorbereiten, daher können Sie ihn nicht durch statische passive oder isometrische Dehnung belasten.Stattdessen, wenn Sie gerade ein Ganzkörpertraining hatten, wie ich oben sagte, ist eine Sitzung der Dehnung, um Sehnen und Bänder von den Spannungen zu entlasten, die beste.
Auch morgendliche Dehnungen sind nicht zu vergessen, da heutzutage die Wirksamkeit der Verbesserung von Körper und Geist und der Verzögerung des Alterns nachgewiesen ist, dank der Vorteile der Dehnung, wenn sie beispielsweise jeden Morgen in einer kurzen Sitzung durchgeführt wird.Seien Sie sich bewusst, dass es keine Verpflichtung sein muss, sondern eher eine kleine Anstrengung, die Sie unternehmen, um Ihren Körperzustand zu verbessern.
Über einen möglichen Fortschrittsplan, dem Sie folgen könnten, denken Sie daran, dass ich auch auf eigene Kosten in Bezug auf Fehler begann, indem ich während der Woche sehr wenig tat und dachte, das könnte ausreichen, um sich nach meinem Training nicht wund oder schmerzhaft zu fühlen.
Leider habe ich später, nachdem ich auf die schwere Verletzung mit Bandscheibenvorfall im unteren Rücken gestoßen bin und genau in L5-S1 lokalisiert war (sehr häufiges Rückenproblem), definitiv angefangen, die Dehnungssitzungen zu erhöhen und ihnen mehr Zeit zu widmen.
Der einzig wahre Rat, den ich Ihnen in diesen Begriffen geben kann, ist, dass:
- Wenn Sie in der Vergangenheit noch nie trainiert und nie irgendeine Sportart ausgeübt haben, also als Nicht-Praktiker, als Neuling betrachtet werden können, sollten Sie sich wirklich bewusst sein, dass viel Geduld erforderlich ist, um sicher zu gehen, dass Sie einige Ergebnisse sehen, und viel Zeit darauf verwendet werden muss (auch mehrere kurze Sitzungen während des Tages)
- Wenn Sie bereits ein Athlet sind, der eine gewisse Angewohnheit hat, während der Woche konstant Sport zu treiben, aber Sie haben immer sehr wenig Stretching- und Mobilitätssitzungen zwischen den workouts, gut, Beginnen Sie heute, um beide einzuschließen sie mehr.
Auf diese Weise können Sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen auf Ihrer Reise verringern und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung der Körperhaltung und der allgemeinen Flexibilität erhöhen
Wenn Sie nun verstehen möchten, wie Sie selbst mit dem Aufbau einer Stretching-Sitzung beginnen können, können Sie sicher nicht daran denken, sie nach jedem einzelnen Körperteil zu trennen.Zumindest sollte meiner bescheidenen Meinung nach eine richtige Dehnungsroutine sowohl Übungen für den oberen Rücken als auch für den unteren Rücken umfassen, daher eine Ganzkörperübung, um der Entlastung von Kopf bis Fuß eine Art Fluss zu verleihen.
Ich glaube fest daran, dass, wenn Sie stattdessen nur einen bestimmten Körperteil dehnen, während die anderen wund bleiben oder sowieso von den Spannungen nach dem Training belastet sind, es ist, als würden Sie eine Aufgabe nicht erledigen, die Sie immer in ihrer Integrität und nicht nur in der Hälfte erreichen wollen.
Wenn Ihre Ziele zum Beispiel:
- Um Ihren Rücken zu dehnen, indem Sie eine Sequenz von Dehnungen des unteren Rückens durchführen, beachten Sie, dass das Ziel tatsächlich Ihr Rücken ist, aber Sie werden indirekt auch auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen eingreifen, daher wird empfohlen, verschiedene Übungen einzubeziehen, die auf all diese „Bereiche“ abzielen
- Das gleiche gilt für Nacken, Trapez, Schultern und Arme; diese Körperteile sind alle miteinander verbunden und die Spannungen, die von einem von ihnen erzeugt werden können, können indirekt auch die anderen beeinflussen, daher müssen Sie eine Reihe von Übungen in Betracht ziehen, die auf alle mit unterschiedlichen Dehnungen gleichzeitig abzielen
- Auch Hüftdehnungen sind notwendig, da ein weiteres sehr häufiges Problem, insbesondere beim Altern, genau die richtige Beweglichkeit der Hüften ist, die mit der Zeit abnimmt.Wenn Sie stattdessen ein konstantes Maß an Mobilität beibehalten, werden sie sich wahrscheinlich verbessern, anstatt ihre MOBILITÄT zu verringern.
Denken Sie zu guter Letzt daran, dass die Einbeziehung aller möglichen Arten von Dehnungen in eine Routine in einigen Fällen kontraproduktiv sein kann.
Das Konzept ist, dass, wenn der Sport, den Sie ausüben, ein sehr hohes Maß an Flexibilität und Mobilität erfordert (z. B. Breakdance, Calisthenics, Gymnastik usw.), müssen Sie auch an den weniger verbreiteten Bewegungsbereichen arbeiten, wie zum Beispiel den Splits (vorne und seitlich).
Split-Strecken sind in der Tat ein klares Beispiel für eine Spezifikation, die Sie möglicherweise in Ihre Dehnungsroutinen aufnehmen möchten, wenn Sie eine der oben genannten Sportarten ausgeübt haben oder beabsichtigen.Im Gegenteil, wenn Sie ein Radfahrer sind, müssen Sie sicherlich keine geteilten Strecken in Ihre Routinen einbeziehen, sondern mehr Arm-, Hüft-, Rücken- und Beinstrecken, um alle beim Radfahren beteiligten Muskeln richtig zu entlasten.Wenn Sie Schwimmer sind, müssen die Arme sehr flexibel und beweglich sein, ebenso die Schultern und teilweise auch der Nacken, je nachdem, welchen Stil Sie wählen.
Denken Sie also an all diese oben erläuterten Elemente und beginnen Sie noch heute, Ihre Gewohnheiten zu ändern und sich zu verbessern.Wie gesagt, betrachten Sie die Chance, eine Mobilitäts- / Dehnungsroutine in Ihre täglichen Gewohnheiten aufzunehmen, NICHT als „Gewicht“, denn wenn das der Geist ist … vermeiden Sie es, überhaupt anzufangen.
Ich bin mit diesem Konzept einverstanden, weil ich in diesen Jahren auf viele Leute (Jugendliche und Erwachsene) gestoßen bin, die behaupten, den Willen zu haben, sich zu verbessern, indem sie im Allgemeinen mehr Dehnen üben, aber dann das wahre Ergebnis all dieser Worte, die gewesen sind?! Kein.
Die Leute erkennen das nicht, es reicht nicht aus, deine Idee nur in Worten auszudrücken, nur um zu zeigen, dass du stark darin zu sein scheinst, du musst es auch schaffen … das ist der wahre Unterschied!
Also, wenn Sie wirklich darüber nachdenken, Stretching und Mobilität mit einem klaren Ziel zu üben, ist das vollkommen in Ordnung, aber vermeiden Sie es, Zeit zu verschwenden, falls Ihr Ansatz das Gegenteil ist … es als Verpflichtung zu sehen oder es trotzdem in Ihrem Kopf herauszufinden, aber es dann nicht geschehen zu lassen.
