Hier sind Möglichkeiten, wie Sie sich besser mit anderen verbinden können
Einsamkeit kann als schmerzhafte emotionale Reaktion auf Alleinsein oder Isolation definiert werden. Es ist eine sehr subjektive Erfahrung, die mit dem Gefühl der Verbundenheit mit anderen zusammenhängt.
Menschenunterscheiden sich stark in Bezug auf ihr Bedürfnis nach menschlichem Kontakt. Sie können in einem Raum voll seinvon Menschen, einschließlich Freunden und Familie, und immer noch einsam fühlen. Umgekehrt bedeutet das nicht, dass Sie einsam sind, nur weil Sie allein sind.
Unser Bedürfnis nach sozialer Verbundenheit oder Zugehörigkeitsgefühl ist in unsere Biologie eingebettet und beginnt bei der Geburt. Der Begriff „soziales Gehirn“ bezieht sich auf das Netzwerk von Teilen des Gehirns, die an der Entwicklung unseres Verständnisses der menschlichen Interaktion beteiligt sind. Diese Bereiche des Gehirns werden normalerweise von der entwickeltanfang der 20er Jahre. Cigna, eine nationale Versicherungsgesellschaft, bewertete 20.000 ihrer Mitglieder und stellte fest, dass fast die Hälfte der Erwachsenen berichtet, dass sie Einsamkeit erleben. Über 10% der Jugendlichen berichten, dass sie sich einsam und isoliert fühlen und dass nur wenige Menschen sie gut kennen. Einsamkeit kann krank machen, und der ehemalige Chirurg General, Dr. Vivek H. Murthy, berichtet, dass „Einsamkeit eine wachsende Gesundheitsepidemie ist.“ Biologen haben gezeigt, dass Gefühle der Einsamkeit die Freisetzung von Stresshormonen auslösen, die mit höherem Blutdruck, verminderter Infektionsresistenz und erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbunden sind.Es gibt sogar Hinweise darauf, dass ein Gefühl der sozialen Isolation den kognitiven und funktionellen Rückgang beschleunigt, was als präklinisches Zeichen für die Alzheimer-Krankheit dienen kann. Eine Studie der Brigham Young University ergab, dass Einsamkeit das Leben eines Menschen um 15 Jahre verkürzt und die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen hat wie Fettleibigkeit oderrauchen. Einige wenden sich möglicherweise Drogen, Alkohol oder Essattacken zu, um mit Einsamkeit fertig zu werden.
Faktoren, die zur Einsamkeit beitragen
- Nicht genug Zeit mit der Familie verbringen
- Arbeitsanforderungen
- Müdigkeit und unregelmäßige Schlafpläne
- Begrenzte soziale Kontakte oder Freunde, die Kontakte knüpfen
- Ein Mangel an „metime“
Es stehen mehrere Tools zur Selbstbewertung zur Verfügung, um Ihre Einsamkeit zu bewerten.Die UCLA entwickelte einen Fragebogen mit drei Punkten, um das Einsamkeitsgefühl in drei Dimensionen zu bewerten: relationale Verbundenheit, soziale Verbundenheit und selbst wahrgenommene Isolation. Die Fragen lauten wie folgt:
- Wie oft haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die Kameradschaft fehlt?
- Wie oft fühlst du dich ausgelassen?
- Wie oft fühlst du dich von anderen isoliert?
Um jedes Element zu bewerten, geben Sie einen Punkt für nie oder fast nie; zwei Punkte für someof der Zeit, und drei Punkte für immer. Je höher Ihre Punktzahl, desto größerihr Risiko für Einsamkeit.
Einsamkeit bekämpfen
Um Einsamkeit zu bekämpfen, brauchen Sie einen Plan. Der erste Schritt besteht darin, Ihre „Trigger“ -Zeiten zu identifizieren. Es kann am Wochenende, am Abend oder in den Ferien sein. Thanksgiving,Weihnachten, Neujahr und Valentinstag können Zeiten sein, in denen einige Erfahrenein erhöhtes Gefühl der Einsamkeit.
Internetdating-Sites berichten von einem Anstieg von 20-60% im Zeitraum von Januar bis Valentines Tag. Diese Websites werden allein in den USA von 50 Millionen Nutzern genutzt. Bevor Sie diese Websites verwenden, Es ist wichtig, sich über die Gefahren dieser Dating-Apps zu informieren.
Noteveryone ist, wer sie sagen, sie sind in ihrem Profil. Es gab einige Vorfälle von Sexualstraftätern und Sexualstraftätern, die einige der Dating-Apps verwendeten.
Die Identifizierung einiger Ihrer „einsamen“ Gedanken kann ebenfalls wichtig sein. Einige Beispiele für Gedanken, die Einsamkeit verewigen, sind: „Ich werde immer allein und einsam sein“; „Wenn ich allein bin, bin ich unglücklich“; „Mit mir muss etwas nicht stimmen, weil ich allein bin“; und „Ich kann es nicht ertragen, einsam zu sein.“Einige dieser Gedanken können durch den Glauben angeheizt werden, dass man sich auf andere verlassen muss, um sich ganz, würdig und akzeptiert zu fühlen. Es kann sehr ermächtigend sein zu erkennen, dass Sie sich nicht auf andere verlassen müssen, um sich zu amüsieren.
Identifizieren und Erstellen einer Liste von Aktivitäten, die Sie ohne andere genießen können, ist ein weiterer Weg, um die Einsamkeit zu bekämpfen. Beispiele dafür sind spazieren gehen, Sport treiben,in die Bibliothek gehen oder Museen sind nur einige Optionen. Für zusätzliche Unterstützung bei der Entwicklung ihrerpersönlicher Plan, „18 Wege zur Überwindung der Einsamkeit“ kann gefunden werden atpsychologytoday.com .
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zeit alleine zu Ihrem Vorteil nutzen können. Wenn du allein bist, kannst du Zeit damit verbringen, dich selbst kennenzulernen, ohne die äußeren Ablenkungen, um andere herum zu sein. Sie können Ihre Werte, Emotionen und erforschenidentifizieren Sie persönliche Prioritäten und Ziele.
Praktizierenselbstfürsorge ist eine Aktivität, die Sie alleine ausüben können. Sich Zeit zu nehmen, um Stress abzubauen und sich auf Achtsamkeit, Meditation oder Gebet einzulassen, sind einige der Möglichkeiten, wie Menschen gute Selbstfürsorge praktizieren.
Mit Einsamkeit können Gefühle von Depression oder Verzweiflung verbunden sein. Wenn Sie das Gefühl haben, Beratung oder Unterstützung zu benötigen, wenden Sie sich bitte an die NorthPoint Health and WellnessBehavioral Health Clinic. Zusätzlich zu Terminen haben wir begehbare Kliniken für neue oder wiederkehrende Kunden Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag, 1-3 Uhr.
