Ob die Umsetzung einer Cheat-Meal-Diät-Strategie die richtige Wahl ist, hängt vom Einzelnen ab. Denken Sie daran, dass der beste und effektivste Diätplan einer ist, an den Sie sich im Laufe der Zeit halten können.Die Einbeziehung von Cheat-Mahlzeiten in Ihre Ernährung kann eine effektive Methode sein, um Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen, aber es sollte nicht alleine stehen. Es gibt andere Strategien, die Sie in Verbindung mit Cheat Meals in Betracht ziehen sollten, um Ihre einzigartigen persönlichen Bedürfnisse langfristig besser zu unterstützen.

Achtsam sein

Eine Sache, die den Erfolg Ihrer Cheat—Diät-Strategie bestimmen kann, ist darauf zu achten, was Sie essen – auch wenn Sie einen Cheat-Tag haben.Achtsames oder intuitives Essen bedeutet, auf die Hungersignale Ihres Körpers zu achten und zu essen, wenn Sie hungrig sind, aber anzuhalten, wenn Sie satt oder zufrieden sind. Es geht auch darum, beim Essen langsamer zu werden, damit Sie Ihr kulinarisches Erlebnis genießen und genießen können.Frühe Forschung zeigt, dass achtsame und intuitive Essansätze helfen können, Tendenzen von emotionalem und Essattacken zu reduzieren. Sie können auch die Gewichtszunahme reduzieren, aber weitere Forschung ist erforderlich (9).Die Kombination dieser Arten von Essansätzen mit Ihrer Ernährung kann Ihre Fähigkeit unterstützen, sich leichter und erfolgreicher an Ihren Diätplan zu halten. Darüber hinaus kann es helfen, zu verhindern, dass Sie bei nachsichtigeren Cheat-Mahlzeiten über Bord gehen.

Konzentriere dich auf einen Cheat-Leckerbissen

Eine andere Strategie, die Ihren Diätbemühungen zugute kommen kann, besteht darin, sich auf nur ein oder zwei Cheat-Lebensmittel zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, sie alle auf einmal einzupassen.Zum Beispiel, wenn Sie eine Cheat-Mahlzeit planen, anstatt den Cheeseburger, zuckerhaltigen Cocktail und Dessert zu essen, wählen Sie nur ein oder zwei dieser nachsichtigen Optionen.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nur einen Leckerbissen richten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Waage in eine ungesunde Richtung kippen, indem Sie während Ihrer Schummelperiode zu viel konsumieren.Darüber hinaus können Sie weiterhin gesund essen und Lebensmittel meiden, von denen Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, während Sie Ihre Ernährungsregeln immer noch verbiegen.Dies kann wie ein Tag aussehen, an dem Sie keine Kalorien oder Makronährstoffe nachverfolgen oder eine Mahlzeit genießen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie aus dem Menü auswählen.

Diese Strategien können am nützlichsten für diejenigen sein, die eine harte Zeit mit Selbstkontrolle während des Essens Szenarien haben.

Plan für den Erfolg

Der Schlüssel zum Erfolg bei jeder größeren Änderung des Lebensstils wird vorbereitet. Wenn Sie einen soliden Plan haben, geben Sie der Versuchung weniger nach, weil Ihr Plan Sie unterstützt.

Bei Schummeltagen oder Mahlzeiten kann es für manche Menschen schwierig sein zu wissen, wann sie bremsen müssen. Dieser Mangel an Selbstkontrolle könnte dazu führen, dass Ihre Ernährungsziele auf lange Sicht weniger erfolgreich sind.Die Umsetzung eines Plans für Cheat Days — genau wie an normalen Diättagen – ist ein guter Weg, um auf Kurs zu bleiben. Dies bedeutet, dass Sie, obwohl Sie sich erlauben, Lebensmittel zu konsumieren, die Sie normalerweise nicht konsumieren würden, dennoch die Kontrolle über die Situation behalten können.

Zum Beispiel ist die Planung, wann und wo Ihre Cheat-Mahlzeiten stattfinden, ein guter erster Schritt. Wenn Sie wissen, dass am Ende der Woche eine Geburtstagsfeier oder ein anderes gesellschaftliches Ereignis ansteht, ist es möglicherweise ratsam, Ihre Schummelmahlzeit oder Ihren Tag um dieses Ereignis herum zu planen.

Von dort aus können Sie auch planen, die Portionskontrolle beizubehalten, selbst bei nachsichtigeren Lebensmitteln. Planen Sie zum Beispiel ein oder zwei Scheiben Pizza, anstatt sich mit dem ganzen Kuchen hinzusetzen.Eine weitere Option, die es wert ist, erkundet zu werden, ist, den Cheat Day als eine Zeit zu gestalten, um mit einem ausgewogenen, gesunden Essensansatz fortzufahren, ohne Kalorien und Makronährstoffe zu verfolgen. Dies gibt Ihnen eine mentale Pause von der Verfolgung, ohne die Versuchung durch bestimmte Lebensmittel zu erhöhen.

Machen Sie Ihre tägliche Ernährung angenehm

Ein Faktor, der dazu beiträgt, warum Diäten schwer aufrechtzuerhalten sind, ist, dass Sie das Essen, das Sie essen, nicht mögen. Portionskontrolle und geplante Diätpläne können schwierig sein, auf eigene Faust zu folgen, und es kann Kraftstoff ins Feuer hinzufügen, wenn Sie es mit Lebensmitteln füllen, die Sie nicht genießen.

Nur weil ein Lebensmittel als gesund gilt, bedeutet das nicht, dass Sie es essen müssen. Ganz zu schweigen davon, dass das Essen von Lebensmitteln, die Sie hassen, keine Voraussetzung für das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Gewichtsverlustziele ist.

Die Einbeziehung von Lebensmitteln, die Sie genießen, auch wenn Sie keinen Cheat-Tag haben, kann ein großartiges Werkzeug sein, um Ihre Ernährung weniger lästig zu machen. Es kann Ihnen auch helfen, mehr Selbstkontrolle während der Diät und Cheat Tage zu halten.Am Ende des Tages sollte es bei der Arbeit an einer gesünderen Ernährung oder einem gesünderen Lebensstil darum gehen, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Geschmack entsprechen — es gibt keinen einheitlichen Ansatz.Wenn Sie nicht in der Lage sind, diese Arbeit auf eigene Faust zu machen, sollten Sie mit einem Ernährungsberater oder einem anderen qualifizierten Arzt konsultieren, der Ihnen helfen kann, einen effektiven und angenehmen Diätplan zu erstellen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Zusammenfassung

Die Einbeziehung anderer Diätstrategien in Schummelmahlzeiten oder -tage kann helfen, Ihre Fähigkeit zu unterstützen, an Ihren Zielen festzuhalten. Einen Plan für Cheat-Tage zu haben, achtsame Essgewohnheiten zu berücksichtigen und Lebensmittel einzubeziehen, die Sie an Diättagen genießen, sind einige Beispiele.