Expertenantwort

Hallo Randall. Dies ist eine gute Frage und bringt einige wichtige Punkte auf. Erstens wird Osteoporose bei Männern zu einem zunehmenden Problem der öffentlichen Gesundheit. Tatsächlich erleidet einer von fünf Männern über 50 Jahren aufgrund von Osteoporose einen Knochenbruch. Wenn Männer älter werden, sind eine Abnahme der Knochen- und Muskelmasse, die durch hormonelle Veränderungen und verminderte körperliche Aktivität verursacht wird, schuld, zusätzlich zu einer unzureichenden Kalziumaufnahme über die Nahrung und / oder einer unzureichenden Kalziumaufnahme aufgrund von Darmproblemen.Körperlich aktiv zu bleiben, nicht zu rauchen, keinen übermäßigen Alkohol zu trinken und eine gesunde Ernährung zu essen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und wenig gesättigten Fettsäuren und Salz ist, kann dazu beitragen, das Osteoporoserisiko zu senken. Auch wenn Sie selten Milch trinken, gibt es viele andere gute Nahrungsquellen für Kalzium, darunter Käse, Joghurt, angereichertes Getreide und Säfte, Sardinen und Lachse in Dosen mit Knochen, Kohlgemüse, Spinat und Tofu. Wenn Sie keines dieser Lebensmittel regelmäßig zu sich nehmen, sollten Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, um die empfohlene Tagesdosis an Kalzium bei Männern zu erreichen, die 1.000 mg für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren und 1.200 mg für Männer über 50 Jahren beträgt. Vergessen Sie nicht, Vitamin D einzuschließen, das für die Knochengesundheit ebenso wichtig ist. Die RDA von Vitamin D, die höchstwahrscheinlich in naher Zukunft ansteigen wird, beträgt 200 IE (IRA-Einheiten) für Männer zwischen 19 und 50 Jahren, 400 IE für Männer zwischen 50 und 70 Jahren und 600 IE für Männer über 70 Jahren. Sie können auch Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten, aber Ihre Fähigkeit dazu nimmt mit zunehmendem Alter ab.Wenn Sie jedoch häufig Antazida einnehmen oder säureblockierende Medikamente gegen Geschwüre oder Reflux einnehmen, ist Calciumcitrat die bessere Wahl, da es besser absorbiert wird in einer sauren Umgebung. Calciumcarbonat wird am besten mit der Nahrung eingenommen, aber Calciumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Darüber hinaus kann Ihr Körper nicht mehr als 500 mg Kalzium auf einmal aufnehmen, sodass Sie zweimal täglich eine Ergänzung einnehmen müssen.