Haben Sie jemals Ihre Reaktion auf eine Situation bereut?

Im Moment scheint unsere anfängliche „reflexartige“ Reaktion die überzeugendste Option zu sein. Wir schreien, rennen weg oder sagen Dinge, die wir nicht meinen, weil wir uns so in der Hitze des Augenblicks fühlen. Diese Antwort ist zwar gültig, aber nicht immer die effektivste Wahl. Wir reagieren manchmal, wenn wir emotional sind, nur um später über unsere Entscheidung nachzudenken und zu erkennen, dass es nicht der beste Weg war, darauf zu reagieren.

Was können Sie tun, um die Dinge zu durchdenken, bevor Sie auf starke Emotionen reagieren? Versuchen Sie, die Fakten zu überprüfen. Check the Facts ist eine DBT-Fähigkeit, die Ihnen hilft, Ihre emotionale Reaktion zu ändern und dadurch gesündere Entscheidungen zu treffen. Mit check the facts können Sie Ihre Reaktion auf ein für die Situation geeignetes Niveau ändern oder mit einer passenderen Emotion reagieren. Lassen Sie uns lernen, wie es funktioniert…

Check the Facts ermutigt Sie zum Nachdenken, bevor Sie auf Ihre Emotionen reagieren. Es ermöglicht Ihnen, einen Schritt zurückzutreten, die Situation zu beurteilen und festzustellen, ob das, was Sie fühlen, angesichts des Kontexts angemessen ist. Fragen Sie sich: „Ist die Art und Weise, wie ich mich fühle und über eine Situation nachdenke, sachlich?“ Dann finden Sie den Beweis, um herauszufinden, ob Ihre Antwort passt oder nicht.

Verwenden Sie zuerst Achtsamkeitsfähigkeiten, um sich bewusst zu werden, wie Sie denken und fühlen. Achtsamkeitspraktiken helfen Ihnen zu erkennen, wie Sie sich fühlen, und helfen Ihnen, Beweise zu finden, wenn Sie die Fakten überprüfen. Beobachte, wie du dich fühlst; Verwenden Sie dann Wörter, um Ihre Emotionen und Ihre Erfahrung zu beschreiben. Manchmal kann es hilfreich sein, dies laut zu sich selbst zu sagen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Ich beobachte, dass ich wütend bin. Ich habe darüber nachgedacht, meine Freundin anzuschreien, weil sie mir nicht zustimmte. Ich merke, dass meine Herzfrequenz schneller wird und meine Hände zu Fäusten geballt sind.“ Achten Sie beim Beobachten und Beschreiben darauf, keine Etiketten oder Urteile an das anzubringen, was Sie beschreiben. Achte auch darauf, nicht auf deine Gefühle zu reagieren oder dich auf deine Gedanken einzulassen. Beachten Sie sie einfach, anstatt sie festzuhalten oder wegzuschieben. Beschriften Sie Fakten als Fakten, Gefühle als Gefühle und Meinungen als Meinungen.

Als nächstes fragen Sie sich: „Rechtfertigen die Fakten die Intensität der Gefühlsreaktion?“ Sie können dies herausfinden und die Fakten überprüfen, indem Sie die folgende Reihe von Fragen durchgehen. Diese Fragen helfen Ihnen, einen Schritt zurückzutreten, die Situation einzuschätzen und zu entscheiden, ob Ihre Antwort für den Kontext geeignet ist.

• Welche Emotion möchte ich ändern?

• Was ist das Ereignis, das meine Emotionen auslöst?

• Was sind meine Interpretationen und Annahmen über das Ereignis? Passen sie zu den Fakten?

• Gehe ich von einer Bedrohung aus? Wird es tatsächlich passieren?

• Was ist die Katastrophe? Wie kann ich damit gut umgehen?

• Passt meine Emotion und/oder ihre Intensität zu den Fakten?

Lass dich nicht so in den Moment verwickeln, dass deine Emotionen das Beste aus dir machen. Sie müssen nicht überwältigt werden und überreagieren oder zurückschrecken und nicht stark genug reagieren. Überprüfen Sie in diesen Momenten die Fakten, bevor Sie reagieren. Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um zu sehen, ob Ihre Emotionen zu den Fakten passen, die tatsächlich vor sich gehen. Verwenden Sie Check the facts, um auf Ihre Emotionen und Ihre Umgebung zu achten, und stellen Sie dann sicher, dass Sie mit der richtigen Intensität der Emotionen reagieren.