Wenn Sie der Meinung sind, dass die viergliedrige Stabhaltung, besser bekannt als Chaturanga Dandasana, nur eine Yoga-Übung ist, um starke Brustmuskeln und Arme zu bekommen, wissen Sie Folgendes: Chaturanga ist kein Liegestütz. Ja, Sie bauen Oberkörperkraft auf, aber der Rest Ihres Körpers, Geistes und Ihrer Seele ist als Teil einer spirituellen und vitalitätsbildenden Sequenz namens Sonnengruß verbunden, die für viele Arten von Yoga-Praktiken von zentraler Bedeutung ist.

Sonnengrüße können Chaturanga als ein Segment einer poetischen und tiefgründigen Kombination von Posen enthalten, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Zusammen sollen sie an einem bestimmten Tag ein vollständiger Zyklus für einen Yogi sein. Die tiefere Bedeutung dieses Zyklus: Ehrfurcht vor der Sonne, dem physischen und spirituellen Herzen unserer Welt, und dem Herrn Surya, dem Gott der Gesundheit, auszudrücken. Sonnengrüße führen uns physisch und spirituell dazu, uns zu öffnen und uns tief von innen vor dem Auf und Ab eines jeden Tages, der Entfaltung des Lebens, zu verneigen und uns auf einen Weg zu führen, „einen gesunden und starken Körper zu erlangen, damit wir ein langes Leben haben und eines Tages die Einheit mit Gott erreichen können“, so Sri K. Pattabhi Jois, der Begründer des Ashtanga Yoga und einer der einflussreichsten Schüler des „Vaters des modernen Yoga“, Tirumalai Krishnamacharya.

Aber Chaturanga sieht aus wie ein Liegestütz, sagst du? Aus einer rein physischen und Mainstream-Fitness-Perspektive könnte man das sagen, ja. Sowohl in Chaturanga als auch in einem Liegestütz sind viele Muskelgruppen beschäftigt: Arme (einschließlich Bizeps und Trizeps), Schultern (einschließlich Rhomboiden und Latissimus dorsi), Kern (einschließlich Rectus abdominis, Transversus abdominis und Serratus anterior), Beine und die Erektormuskeln der Wirbelsäule, um Ihren Körper in der Pose in voller Länge ausgestreckt zu halten. Einige der Vorteile sind auch ähnlich. Häufige Fragen zur Durchführung einer der beiden Aktionen beleuchten jedoch die Hauptunterschiede zwischen ihnen.Um die technische Qualität dieser beiden Formen genauer zu untersuchen, wird Barrys Bootcamp-Trainer Patrick Frost die Komponenten eines Liegestützes aufschlüsseln, während ich Sie durch die Nuancen von Yogas Chaturanga führe.

Wo legst du deine Hände hin?

Pushup: „Eine größere Lücke zwischen Ihren Händen auf dem Boden wird Ihre pectoralis minor Muskeln angreifen, während eine engere Lücke (d.h. wenn Sie Ihre Hände auf dem Boden näher zusammenbringen, wird Ihr Trizeps aktiviert „, sagt Frost.

Chaturanga: Ihre Hände auf der Matte befinden sich direkt unter Ihren Schultern für eine Planke, und zum Absenken verschieben Sie Ihren gesamten Plankenkörper nach vorne, um die Ellbogen zu beugen, die sich dann ihre Handflächen im mittleren Rippenbereich zwischen Schultern und Taille. Diese Positionierung hält Sie durch den Fluss der Sonnengrüße in Ausrichtung.

Wie tief gehst du?

Liegestütz: „Versuchen Sie, Ihre Brust so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Eine vollständige Palette von Bewegung ist für die richtige Muskel Engagement erforderlich, oder einfach nur schießen, um Ihre Ellbogen so nah an 45 Grad wie möglich, wenn in der niedrigsten Position.“

Chaturanga: Senken Sie nach dem Verschieben Ihren Oberkörper so ab, dass Ihre Ellbogen die Seiten Ihres Brustkorbs mit Ihren Handflächen direkt unter den Ellbogen streifen, um Ihre Ober- und Unterarme in ein 90-Grad- „L“ zu bringen.

Wie viele machst du?

Liegestütze: „Es ist besser, 10 Liegestütze mit guter Form zu machen als 30 sehr schnelle Liegestütze, bei denen Sie Ihre Form opfern.“Chaturanga: Sie werden wahrscheinlich etwa 10 bis 12 im Laufe einer Praxis während Sonnengruß (variiert mit der Art des Yoga, Sequenz und Lehrer), plus andere als Interpunktionen zwischen den Sequenzen einer Praxis.

Wie atmest du?

Liegestütz: „Atme auf dem Weg nach unten durch die Nase ein und auf dem Weg nach oben durch die gespitzten Lippen aus.“

Chaturanga: Atme nur durch die Nase, atme aus, während du auf halbem Weg nach Chaturanga absinkst, und atme ein, um dich nach oben zu schaufeln..

Was ist der Fokus?

Liegestütz: „Muskelkraft ist eine der Notwendigkeiten für Langlebigkeit, und Liegestütze treffen so viele Bereiche des Körpers, um die körperliche Stärke zu erhöhen und Ihnen zu helfen, Ihren Körper nachdenklicher zu bewegen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.“

Chaturanga: Die Pose fordert Sie auf, Leichtigkeit zu kultivieren, während Sie Ausdauer aufbauen und beobachten, wie Sie schwierige Momente mit Kraft und Achtsamkeit annehmen.

Was ist das Ergebnis?

Liegestütz: „Sie erhalten eine definierte Brust, Bauchmuskeln, Arme und Rücken! Sie werden sich Ihrer Ausrichtung sehr bewusst sein, was zu einer korrekten Ausrichtung führt, während Sie andere Übungsbewegungen ausführen.“

Chaturanga: Aufbauend auf Sonnengrüßen bieten Chaturangas einige Vorteile, die Liegestützen ähnlich sind, wie oben beschrieben, aber sie bilden auch die Grundlage für die Stärkung von Armbalancen wie Krähenhaltung (Bakasana), die Sie auf eine Reise mitnimmt, um sich zu heben, anmutig zu fliegen und sich dann neu zu formen, und fokusbildende Inversionen wie Kopfstand (Sirsasana).Während viele Trainer Liegestütze als notwendigen Bestandteil einer starken Fitnessroutine betrachten, ist Chaturanga keine Voraussetzung für eine Yoga-Praxis. Tatsächlich sind viele meiner eigenen Praktiken Chaturanga-frei. Wenn Sie jedoch mit Sorgfalt, Ausrichtung und einer großen Dosis Ruhe ausgeführt wird, kann die Pose zu Einsichten in sich selbst führen, die nichts weniger als heilig sind.