Keine verlängerte Bettruhe
Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, ist es leicht, in einen Ball zu kriechen und zu warten, bis der Schmerz hoffentlich etwas nachlässt. Frühere Studien haben jedoch gezeigt, dass Rückenschmerzen zwischen 10% und 50% reduziert werden können, während eine Person aktiv bleibt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum sesshaft bleiben, kann dies Ihren Fortschritt beeinträchtigen.
Nach Ihrer Behandlung
Ihre Übungen basieren vollständig auf Ihren Diagnosen und den Verfahren, die Sie zur Bekämpfung der Schmerzen durchführen. Eine prominent verwendete, nicht-chirurgische Methode sind epidurale Steroidinjektionen. Das Steroid wird in den Epiduralraum injiziert und verringert die Entzündung um die Spinalnerven. Wenn Sie sich epiduralen Steroidinjektionen unterziehen, sollten Sie den Ruhetag für eine kleine Ausfallzeit frei nehmen, um keine unnötigen Entzündungen zu verursachen. Nach Ihrer kurzen Ruhephase möchten Sie normale, aber nicht übermäßig kräftige Aktivitäten wieder aufnehmen. Es ist am besten, langsam zu gehen. Für jede 30-minütige Sitzperiode sollten Sie 5 bis 10 Minuten brauchen, um aufzustehen und herumzulaufen. Es mag zunächst unangenehm sein, aber wenn Sie sich am ersten Tag an regelmäßige langsame Aktivitäten halten, können Sie mehr Aktivität aufbauen.
Zurück ins Spiel
Wenn Sie bereit sind, wieder regelmäßig Sport zu treiben, beginnen Sie am besten mit ein paar Anfängerbewegungen, um Ihren Rücken nicht zu belasten und Ihre Rehabilitation nicht zu gefährden.
Es ist wichtig, Ihre Haushaltsaktivitäten wie Staubsaugen, Heben, Gartenarbeit und Schwimmen wieder aufzunehmen. Wenn Sie sich Zeit für das Training nehmen, sollte dies ein Gleichgewicht zwischen einer Kombination aus Dehnung, Kräftigung und aerober Konditionierung mit geringen Auswirkungen sein. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schlägt eine Reihe von Knöchelpumpen und Wandkniebeugen vor, um Rückenschmerzpatienten zu helfen.
Für Knöchelpumpen: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine vor sich gestreckt, und drücken Sie die Knöchel auf den Boden und dann auf Sie zu.
Kredit: American Academy of Orthopaedic Surgeons
Für eine Wand Kniebeugen: drücken Sie Ihren Rücken gegen Ihre Wand, während Sie Ihre Füße etwa 12 Zoll von der Wand entfernt platzieren. Treten Sie in eine Kniebeuge ein. Halten Sie die Pose für fünf Sekunden und strecken Sie die Knie.
Kredit: American Academy of Orthopaedic Surgeons
Nehmen Sie es langsam
Es ist von größter Bedeutung, dass Sie diese Aktivitäten sicher ausüben und sich nicht über das hinausbewegen, was Ihr Körper bewältigen kann. Wenn eine dieser Aktivitäten Ihre Schmerzen verstärkt – fahren Sie NICHT fort. Wenn Sie Fragen haben, wie Sie nach den epiduralen Steroidinjektionen oder den möglichen Nebenwirkungen aktiv bleiben können, kontaktieren Sie uns noch heute. Wir sind hier, um Ihren Schmerzen zu helfen!
