Die meisten von uns haben schon einmal einen Muskelkrampf oder ein „Charley Horse“ erlebt. Sie können sehr lästig sein, weil sie nicht nur weh tun, sondern ein schlechter Sie an die Seitenlinie bringen kann? Was sind sie und wie können sie behandelt und verhindert werden?

Ein Krampf ist eine unwillkürliche kräftige Muskelkontraktion oder ein Krampf, der sich nicht entspannt. Jeder Muskel unter freiwilliger Kontrolle (Skelettmuskel) kann einen Krampf bekommen. Muskeln, die ein Gelenk kreuzen, sind anfälliger für Krämpfe und die großen Muskelgruppen in Ihren Beinen sind die häufigsten, einschließlich Ihrer Waden (Gastrocnemius), Oberschenkel (Quadrizeps) und Kniesehnen. Krämpfe in den Füßen, Händen, Bauch und Brustkorb sind ebenfalls sehr häufig.

Wer bekommt Krämpfe?

Natürlich kann jeder einen Krampf bekommen, aber manche Menschen sind anfälliger als andere. Es kann während der Aktivität passieren oder es kann während der Ruhe oder sogar während des Schlafens auftreten!Krämpfe im Zusammenhang mit Hitzeeinwirkung treten häufiger bei Säuglingen und Kleinkindern, Menschen über 65 Jahren, Kranken und bei Einnahme bestimmter Medikamente während der Aktivität oder Arbeit auf.

Natürlich können Sportler auch Krämpfe bekommen! Ausdauersportler wie Marathonläufer und Triathleten sind anfälliger für Krämpfe. Sportler sind auch in der Vorsaison und zu Beginn der Saison gefährdet, da die Muskeln nicht konditioniert sind und leichter ermüden. Eine andere Gruppe, die oft Krämpfe bekommt, sind ältere Sportler oder „Wochenendkrieger“. Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter Muskelschwund (Atrophie) auftritt und unsere Muskeln nicht mehr so hart oder schnell arbeiten können wie früher. Der Körper verliert auch etwas von seinem Durstgefühl und reagiert nicht so empfindlich auf Temperaturänderungen.

Was verursacht Krämpfe?Obwohl die genaue Ursache von Muskelkrämpfen unbekannt ist, glauben die meisten Forscher, dass sie auf schlechte Muskelkonditionierung und Müdigkeit zurückzuführen ist. Unzureichende Dehnung, intensives Arbeiten bei starker Hitze und Flüssigkeitsentzug mit Elektrolytungleichgewicht können auch zu Krämpfen führen, da die „Erregbarkeit“ der Muskeln zunimmt.

Die meisten Muskelkrämpfe sind gutartig und selbstlimitierend. Sie könnten jedoch mit einer ernsthaften Erkrankung zusammenhängen, wenn sie nicht auf eine einfache Behandlung ansprechen und nicht mit anstrengendem Training zusammenhängen. Anhaltende oder ungewöhnliche Krämpfe können mit Hormonproblemen, schlechter Durchblutung oder möglichen Nebenwirkungen von gängigen Medikamenten wie Blutdruckmedikamenten, Cholesterinsenkern und Diuretika zusammenhängen. Weitere Informationen über Medikamente auf NYGoodHealth. Ernstere medizinische Erkrankungen wie Morbus Lou Gehrig, Spinalnervenkompression (Radikulopathie), Schilddrüsenerkrankungen und Leberzirrhose können manchmal mit Muskelkrämpfen einhergehen.

Prävention und Behandlung

Um Krämpfe zu vermeiden, arbeiten Sie auf eine bessere allgemeine Fitness hin. Seien Sie konsistent mit Ihrer Trainingsroutine. Beginnen Sie immer mit einer Aufwärmphase und achten Sie darauf, Dehnung und Flexibilität zu integrieren. Bleiben Sie gut hydratisiert und ersetzen Sie verlorene Elektrolyte.

Die Behandlung ist ziemlich einfach. Das Befolgen dieser einfachen Techniken sollte den Trick machen!

• Stoppen Sie die Aktivität und ruhen Sie sich aus
• Massieren und dehnen Sie den Muskel sanft
• Tragen Sie zunächst Eis auf. Nach der Aktivität erhöht die Wärme den Blutfluss und verbessert die Erholung
• Mit Elektrolythydratation auffüllen
• Kehren Sie zur Aktivität zurück, wenn Sie ausgeruht und schmerzfrei sind

Lassen Sie Krämpfe Ihr Spiel nicht ruinieren! Sei schlau, höre auf deinen Körper und sei vorsichtig da draußen!