Aktuelle psychologische Forschung hat ergeben, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei weitem die wirksamste Behandlung für Angstzustände im Allgemeinen und Panikstörungen im Besonderen ist. Zusätzlich zu seiner Wirksamkeit ist CBT für Panik auch signifikant kürzer in der Dauer als traditionelle Gesprächstherapie, mit CBT für Panikstörung in der Regel nur 12-16 Sitzungen dauern. Darüber hinaus sind die in der CBT erzielten Gewinne länger anhaltend als die durch Angstmedikamente erzielten, die, wenn sie nicht fortgesetzt werden, häufig zu einem Rückfall der Symptome führen.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Panikattacken und Panikstörungen beinhaltet in der Regel eine Kombination der folgenden Interventionen:

• Entspannungstraining: Entspannungstraining kann in der Anfangsphase der Behandlung von Panik hilfreich sein. Oft sind die Menschen im Laufe der Zeit zunehmend ängstlich geworden, so dass ihr Körper von Muskelverspannungen überreizt wird, was sie noch anfälliger für zusätzliche Angstzustände macht. Normalerweise beinhaltet Entspannungstraining Entspannungsatmung oder progressive Muskelentspannung, Möglichkeiten zur Verringerung der physiologischen ängstlichen Erregung. Dies hilft dann, die zukünftige Anfälligkeit für Angstzustände zu verringern.

• Kognitive Umstrukturierung: Kognitive Umstrukturierung ist eine Methode, sich angstauslösender Denkmuster bewusster zu werden und sie durch ausgewogeneres, weniger ängstliches Denken zu ersetzen. Indem Sie die Intensität Ihrer Reaktionen auf Paniksymptome und gefürchtete Situationen reduzieren, können Sie Ihre Angst weiter reduzieren und die Häufigkeit, Intensität und Dauer von Paniksymptomen verringern.

• Achtsamkeit: Eine meditative Technik, die aus östlichen Meditationstraditionen entlehnt wurde. Bei der Behandlung von Panikstörungen wird es verwendet, um Menschen beizubringen, unangenehme körperliche Empfindungen zu erleben, ohne negativ auf sie zu reagieren, wodurch der Teufelskreis von Angst und Panik kurzgeschlossen wird.

• Expositionsbehandlung: Sobald Menschen aufgrund von Entspannungstraining, Achtsamkeit und kognitiver Umstrukturierung weniger Angst vor zukünftigen Panikattacken haben, sind sie besser in der Lage, angstauslösenden Situationen zu begegnen. Systematische Exposition ist eine Intervention, die Menschen hilft, sich dem zu stellen, was sie normalerweise vermeiden. Indem sie sich absichtlich in herausfordernde Situationen begeben, entschärfen sie die damit verbundene Angst und haben keine Angst mehr vor den Situationen in der Zukunft.

• Stressabbau: Für manche Menschen kann die Reduzierung von Stressoren ein wichtiger Teil der Behandlung von Angstzuständen sein. Eine Kombination aus 1) Lernen, ruhiger auf verschiedene Situationen zu reagieren und 2) unnötigen Stress zu reduzieren, kann hilfreich sein, um allgemeine Angstzustände zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.

Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles ist eine Therapiepraxis von erfahrenen Psychologen mit dem höchsten Maß an Ausbildung und Erfahrung in der Bereitstellung einer evidenzbasierten Behandlung von Angstzuständen. Um eine Frage zu stellen oder eine Beratung zu vereinbaren, um festzustellen, ob CBT für Sie richtig ist, Klicken Sie auf die Schaltfläche unten.