Schwangerschaft ist normalerweise eine freudige Zeit im Leben einer Frau.

Trotz dieser Freude könnten Sie sich Sorgen machen, während Ihrer Schwangerschaft zu viel Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, könnten Sie besonders motiviert sein, Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, um eine gesündere Schwangerschaft zu haben.

Es gibt eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten, die Sie verfolgen können, wenn Sie schwanger sind. Alle Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sollten jedoch von Ihrem Arzt bestimmt werden.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihr Gewicht, aber im Allgemeinen beträgt die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 25 bis 37 Pfund, wenn Sie ein normales Gewicht haben.

Wenn Sie übergewichtig sind, wenn Sie schwanger werden, beträgt die empfohlene Gewichtszunahme 15 bis 25 Pfund, und wenn Sie fettleibig sind, beträgt sie 11 bis 20 Pfund. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten oder sogar ein paar Pfund zu verlieren. Nur ein Teil dieser Gewichtszunahme ist Fett. Das Baby wiegt ungefähr 8 Pfund, die Plazenta wiegt 2 und Ihr Körper hält bis zu 6 Pfund zusätzliche Flüssigkeit.

Sicher trainieren

Kann intensives Training in der frühen Schwangerschaft eine Fehlgeburt verursachen?

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt 30 Minuten Bewegung täglich, fünf bis sieben Tage die Woche. Es gibt eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten für schwangere Frauen.Wenn Sie übergewichtig sind und arbeiten, um Gewicht zu halten oder zu verlieren, kann Ihr Arzt eine einfache Low-Impact-Übung, wie Gehen oder Wassergymnastik, beginnend mit nur 10 oder 15 Minuten täglich empfehlen. Andere aerobe Aktivitäten umfassen Schwimmen, Radfahren, Yoga und Pilates. Frauen, die vor der Schwangerschaft Läuferinnen waren, können bis in den frühen Teil des dritten Trimesters hinein weiterlaufen. Laut der American Pregnancy Association erhöht sicheres Training das Risiko einer Fehlgeburt nicht.

Vorteile von Bewegung

Sport stärkt die Haltungsmuskulatur, die das zusätzliche Gewicht des Babys trägt.Übung verbessert auch Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, die sich im dritten Trimester auszahlen kann, wenn es mehr Anstrengung erfordert, um die normalen Aktivitäten des täglichen Lebens zu vervollständigen.

Da Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, können Sie feststellen, dass Ihr Gewicht gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes leichter zu halten oder zu kontrollieren ist. Am wichtigsten ist, dass sichere Übungen während der Schwangerschaft das Risiko für Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes verringern können.

Risiken des Trainings während der Schwangerschaft

Welche Trainingsgeräte kann ich während der Schwangerschaft benutzen?

Mit der Schwangerschaft gehen besondere Risiken einher. Wenn Sie frühe Kontraktionen, vaginale Blutungen oder schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck verspüren, kann Ihr Arzt empfehlen, Ihre Bewegung einzuschränken oder Bettruhe zu bestellen. Vermeiden Sie Kontaktsportarten, Basketball, Eishockey, Tauchen und Bewegung in großen Höhen. Es ist nicht gut für das Baby, zu heiß zu werden, also trainieren Sie nicht bei extremer Hitze. Vermeiden Sie im zweiten und dritten Trimester Aktivitäten, bei denen Sie länger auf dem Rücken liegen, da dies den Blutfluss zum Fötus verringern kann.

Gewichtsverlust

Die USA. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste erklärt, dass „Frauen während der Schwangerschaft etwas an Gewicht zunehmen sollen.“ Jüngste Studien in Schweden zeigen jedoch, dass ein gewisser Gewichtsverlust bei Frauen mit einem BMI über 40 Mutter und Kind zugute kommen kann. Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, ob Sie entsprechend Ihren eigenen Erkrankungen, Ernährungsbedürfnissen und Ihrem Fitnessniveau an Gewicht zunehmen, es halten oder abnehmen sollten. Wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes in Bezug auf Bewegung in Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan befolgen, können Sie während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht halten.