Meine beste Freundin hat mir kürzlich eine Nachricht geschickt und mir gesagt, dass barre sie sperrig macht. Ich lachte laut, während ich die größte Augenrolle machte, weil sie ungefähr 110 Pfund wiegt und den Körpertyp so weit entgegengesetzt von „sperrig“ hat, wie Sie sich vorstellen können. Wenn sie als Klientin zu mir käme, um sperrigere Muskeln zu bekommen, müsste ich ihre Erwartungen zurücksetzen und einen sehr spezifischen Plan für sie ausarbeiten. Genetisch wäre das eine Herausforderung.

Ich habe jahrelang über dieses Thema nachgedacht, weil ich gegensätzlich gebaut bin. Ich habe ganz leicht Muskeln aufgebaut und mehr als einmal nach Muskelschwund gegoogelt. Also, was ist die Antwort? Stimmt es, dass „Frauen nicht sperrig werden können?“ Haben sie und ich, genetisch verschieden, aber beide Frauen, uns das nur vorgestellt? Nicht ganz. Dies ist ein nuanciertes Thema, und als pauschale Aussage ist „Frauen können nicht sperrig werden“ ehrlich gesagt unzureichend. Wenn ein Trainer (vor allem ein männlicher Trainer, sorry Jungs) Ihre Bedenken mit dieser Aussage abschaltet, ohne Ihnen eine tiefere Erklärung zu geben, laufen Sie!

Es ist wahr, dass es für die meisten Frauen ziemlich schwierig wäre, beträchtliche Muskeln aufzubauen. Es würde sehr absichtliches Training und eine spezifische Diät erfordern (es ist möglich, sogar für meine kleine bff). Allerdings kann das Auftreten von sperrigen Muskeln bei Frauen passieren, und zwar ziemlich schnell, was viele Frauen direkt zu ihrem vertrauenswürdigen Cardio zurückschickt. Wie dieses Aussehen passieren kann:

1. Wenn Sie neu im Training sind oder eine neue Routine beginnen, können Sie eine sofortige Schwellung Ihrer Muskeln feststellen. Bewegung kann Entzündungen verursachen, da Mikrorisse repariert werden (so verbessert der Körper die Kraft). Denken Sie an diese Schwellung wie Blähungen, es ist vorübergehend und es wird verschwinden, wenn sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst. Jedes Mal, wenn Sie den Körper mit einem anderen Training herausfordern (vor allem die Art, die Sie wund lässt), werden Sie wahrscheinlich diese Schwellung wieder erleben.
2. Wenn Sie dieses Programm schon eine Weile (Wochen, Monate) machen und scheinbar sicher sind, dass Sie sperrige Muskeln bekommen, würde ich fast garantieren, dass Ihr Problem Körperfett ist, nicht Muskeln. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ausreichend geändert haben, um den Fettabbau zu unterstützen, haben Sie möglicherweise durch Ihr neues Trainingsprogramm Muskelmasse gewonnen, ohne Fett zu verlieren. Das Auftreten von Fett, das auf mageren Muskeln sitzt, kann leicht mit Masse verwechselt werden. Eine Kombination aus richtiger Ernährung, die auf Fettabbau, Krafttraining und Cardio ausgerichtet ist, ist eine einfache Formel, die für die meisten Frauen funktioniert (mit einem großen Schwerpunkt auf Ernährung). Es kann einige Zeit dauern, um einen ausreichenden Fettabbau zu sehen, um dieses „schlanke“ Aussehen zu erhalten. Sie müssen Scheuklappen aufstellen, wenn Sie diese unangenehme Phase durchlaufen, in der Sie sperrig erscheinen.

Zur Verdeutlichung: An Bulk ist nichts auszusetzen. Viele Menschen suchen es. Aber meistens kämpfen meine Kundinnen wegen dieser Angst gegen Krafttraining. Ihnen wurde immer wieder gesagt, dass sie „nicht“ können.“ Dann, siehe, sie sehen mit ihren eigenen zwei Augen, was sie als Masse wahrnehmen! Es ist frustrierend zu erfahren, dass Sie sich in Bezug auf Ihren eigenen Körper irren. Es ist abweisend. Als ich mit dem Krafttraining anfing, hörte ich diesen Satz so oft. Seit dem 1. änderte meine Ernährung nicht angemessen und 2. Ich falle tatsächlich in die Kategorie der Frauen, die ganz leicht Muskeln aufbauen, Ich hatte das Gefühl, ich könnte Trainern nicht vertrauen und habe das Krafttraining für eine Weile eingestellt.

Selbst wenn Sie als Frau einen athletischeren Körpertyp haben, sollten Sie wissen, dass das Hinzufügen von echtem Volumen oder Größe zu den Muskeln Monate dauern wird. Wenn Sie sich nach einigen Wochen „sperrig“ fühlen, liegt dies wahrscheinlich an einem der oben genannten Gründe. Es ist kein Grund, das Krafttraining zu beenden, was für die Gesundheit und Körperzusammensetzung unglaublich wichtig ist.