Ich predige wahrscheinlich dem Chor, wenn ich sage, dass es nicht genug Stunden am Tag gibt, aber die Wahrheit steht immer noch. Egal, ob Sie ein Student sind, der Aufgaben, Praktikumszeiten und Teilzeitarbeit in Einklang bringt, weil #Unterricht, oder ein neuer Absolvent, der die Belegschaft über jeder anderen #Erwachsenenverantwortung navigiert, beabsichtigen Sie voll und ganz, Schlaf zu einer Priorität zu machen, aber am Ende des Tages klappt es einfach nicht? Bei so viel zu tun und so wenig Zeit haben Sie sich vielleicht dabei ertappt, nach Alternativen zu shut-eye zu suchen. Vielleicht hast du sogar darüber nachgedacht, ob Meditation so gut ist wie Schlaf, und dann über das bloße Konzept gelacht, weil es einfach so lächerlich ist — oder? Ein Teil des Erwachsenwerdens bedeutet, eine Weckstrategie zu verfolgen – sei es ein starker Americano, das Gesicht mit kaltem Wasser zu bespritzen oder einen Lauf zu machen, es geht darum, etwas zu finden, das dir hilft, dich energetisiert zu fühlen und es nie loszulassen. Theoretisch sollten Sie sich durch die empfohlenen sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht erfrischt und bereit fühlen, den Tag am nächsten Morgen zu beginnen, aber Sie und ich wissen beide, dass dies nicht immer der Fall ist. Selbst wenn du früh ins Bett gehst und mit der Morgendämmerung aufwachst, wenn du keinen guten Schlaf hast, macht die Anzahl der Stunden keinen Unterschied; Der Nachmittag kommt, und du bist genauso erschöpft wie nach nur fünf Stunden Schlaf. Also, was ist das Geheimnis? Wie kannst du dich am besten fühlen, wenn alles, was du wirklich fühlst, geradezu erschöpft ist?Neue Forschungen der Oregon State University (OSU) haben möglicherweise eine Antwort gefunden — oder zumindest etwas, das einer Antwort ziemlich nahe kommt. Die im Journal of Business Venturing veröffentlichte Studie ergab, dass Sie den Schlaf zwar nicht unbedingt durch Meditationsübungen ersetzen können, aber Achtsamkeit üben kann Ihnen helfen, mit Erschöpfung fertig zu werden. Die Ergebnisse stammen aus zwei Umfragen an Unternehmer: laut der offiziellen Pressemitteilung der OSU zeigten die Ergebnisse des ersten Fragebogens, dass von 105 Unternehmern in den Vereinigten Staaten diejenigen, die länger schliefen und / oder Achtsamkeit praktizierten, ein geringeres Maß an Erschöpfung berichteten. Die Ergebnisse der zweiten Umfrage spiegelten die erste darin wider, dass von weiteren 329 Unternehmern das Üben von Achtsamkeit dazu beitrug, Erschöpfungsgefühle zu bekämpfen.
Obwohl sich die Studie speziell auf Unternehmer konzentrierte, scheint das Konzept auf jeden angewendet werden zu können, der Erschöpfungsgefühle hat. „Sie können den Schlaf nicht durch Achtsamkeitsübungen ersetzen, aber sie könnten helfen, dies auszugleichen und ein gewisses Maß an Erleichterung zu schaffen“, sagte Charles Murnieks, Assistenzprofessor für Strategie und Unternehmertum am College of Business der OSU und Hauptautor der Studie, in einer Erklärung für die Pressemitteilung der Studie. „Nur 70 Minuten Achtsamkeitspraxis pro Woche oder 10 Minuten pro Tag können die gleichen Vorteile haben wie zusätzliche 44 Minuten Schlaf pro Nacht.“
Nun, Sie sehen vielleicht keine anfängliche Korrelation zwischen Meditation und Schlaf — ich kenne mich selbst, und ich habe den Zusammenhang zuerst definitiv nicht verstanden — aber hier ist, wie Sie die Parallele ziehen können: Laut Meditations- und Wellnessexperte Jamie Price, Mitbegründer der Meditations-App Stop, Breathe & Denken Sie, wenn Ihre Stressreaktion (auch bekannt als Kampf- oder-Flug-Modus) ist zu oft auf Hochtouren, leidet Ihre Schlafqualität darunter. Meditation und Achtsamkeit im Allgemeinen, sagt sie, ist eine Praxis, die es Ihrem Körper und Geist ermöglicht, zu seiner Grundlinie zurückzukehren (auch bekannt als Ruhezustand). „Da wir immer eingesteckt sind oder ständig in einer“To-Do-Liste“ stecken, nehmen wir uns oft keine Zeit, um präsent zu sein und uns zu entspannen, nachdem wir ein Ziel erreicht haben“, sagt Price Elite Daily. „Meditation wird helfen, diesen Zyklus umzukehren, so dass unser Körper sich ausruhen und regenerieren kann“, so dass die Energie, die sonst durch Stress verbraucht würde, jetzt für andere Dinge zur Verfügung steht, fügt sie hinzu.
Aber hier ist der Haken (weil es immer einen Haken gibt, oder?): Während eine meditative Praxis Ihnen helfen kann, dieses widerwillig schwere Gefühl der Erschöpfung im Moment zu bekämpfen, werden Sie eher von einer fortlaufenden Praxis profitieren, als wenn Sie nur als Akt der Triage meditieren würden. Chrissy Carter, eine Meditationsstudio-App-Lehrerin und Yogalehrerin, erklärt, dass Menschen oft warten, bis sie ertrinken, um nach einer Lebensader zu suchen. „Wenn wir unserem Geist jedoch keinen Platz zum Sitzen geben — um das sinnlose Geschwätz zu durchforsten und unsere Erfahrung zu verarbeiten“, sagt Carter Elite Daily, „wird es uns einfach weiter in den Boden treiben.“ Mit anderen Worten, es ist am besten, Meditation als tägliche Praxis anzunehmen, nicht als letztes Mittel zur Linderung.
Nun, da Sie wissen, dass Meditation Ihnen helfen kann, sich ein wenig weniger erschöpft und ein wenig energiegeladener zu fühlen, ist die nächste Frage, welche Art von meditativer Praxis wird diese Vorteile bringen? Carter sagt mir, dass sie ein Fan von Body-Scanning ist, bei dem Sie buchstäblich die Augen schließen und den Körper mental von Kopf bis Fuß scannen und dabei auf alle Empfindungen und Energien des physischen Körpers achten. Preis, auf der anderen Seite, schlägt vor, Bauch- oder Zwerchfellatmungstechniken zu verwenden, um das Nervensystem zu beruhigen, während das Dream-Team-Mitglied von Sleep Club, Jessica Hagen, Sie ermutigt, in Ihrem allgemeinen Alltag einfach achtsamer zu sein. „Der Schlüssel zu Achtsamkeit und Meditation ist Präsenz“, sagt sie Elite Daily, was bedeutet, sich bewusst zu sein, wie Sie sich fühlen, warum Sie sich so fühlen und in der Lage sind, Wege zu finden, Ihren mentalen und physischen Zustand zu verbessern „durch Anpassung, was möglicherweise angepasst werden muss.“ Sie erklärt: „Ignoriere nicht, wie du dich fühlst, sondern umarme es, betrachte es und lerne daraus.“In diesem Sinne, fügt Hagen hinzu, versuche niemals, den Schlaf vollständig durch Meditation zu ersetzen. Meditation kann Ihren Geist beruhigen und das Einschlafen erleichtern, aber Ihre Augen zu schließen und in einen meditativen Zustand abzudriften, ist nicht dasselbe wie Dösen. Mach eins, um das andere zu verbessern, nicht statt.
