6 Wochen vor dem Mr. Olympia-Wettbewerb flogen wir nach Chicago, IL, um den Beast-Athleten Brandon Hendrickson einzuholen.
Während wir dort waren, bekamen wir einen Einblick, wie er trainiert. Und in diesem speziellen Video haben wir festgehalten, wie hart Brandon sich während seines Beintrainings schiebt.
All diese harte Arbeit hat sich ausgezahlt, denn er ist der (neue) Olympiasieger im Körperbau der Männer 2018.
Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, was es von einem Trainingsaspekt brauchte, um der Beste der Welt zu werden.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Dies hilft, die Quads bei späteren quad-dominanten Compound-Bewegungen noch stärker zu besteuern.
Wenn sie Ausfallschritte ausführen, tun sie dies nach außen und zur Seite, um eine etwas stärkere Aktivierung der Achillessehne und des Gesäßes zu gewährleisten.
Brandon trainiert gerne Beine, obwohl viele denken, dass Männerkonkurrenten dies nie tun, weil er das Gefühl hat, dass Ihr Körper auf der Bühne vollständiger aussieht, wenn Sie große Beine haben.
Mandus erwähnt, dass man alles tun muss, um als Top 5 der Welt zu gelten. Sie müssen eine großartige Genetik haben, Sie müssen Cardio machen und Sie müssen die Gewichte intensiv schlagen. Denn auf dieser Ebene, Das einzige, was sie trennt, ist die Menge an Arbeit, die sie investieren.
Wenn sie High Feet Leg Press ausführen, beginnen sie mit 6 Platten auf der Maschine und führen 1 Giant Drop Set durch, bis sie 1 Platte auf jeder Seite erreicht haben.
Bei Beinverlängerungen führt Brandon die erste 7 mit einem 7-Sekunden-Halt an der Spitze der Bewegung aus. Danach beendet er den Rest der 7 Wiederholungen mit normalem Wiederholungstempo.
Beim letzten Satz der Langhantel-Kniebeuge führen sie ein einzelnes Drop-Set mit insgesamt 30 Wiederholungen durch.
Für ihre letzte Übung führen sie ein kontinuierliches Drop-Set auf Wide Stance Leg Press durch. Sie beladen die Presse mit drei 45lb-Platten und einer 25lb-Platte auf jeder Seite. Als Brandon den kontinuierlichen Satz durchführt, Mandus streift das Gewicht Platte für Platte ab.
