Die meisten Bodybuilder, Fitnessbegeisterte und Personal Trainer werden Ihnen sagen, dass die beste Zeit für Cardio früh am Morgen auf nüchternen Magen ist. Aus irgendeinem Grund, auf den die meisten von ihnen die Antwort nicht kennen, werden sie Ihnen sagen, dass dies der perfekte Zeitpunkt ist, um die Fettverbrennung zu erleichtern.
Ich bin hier, um zu sagen, dass sie in diesem Ansatz, Körperfett zu verlieren, von der Basis abweichen, und ich werde Ihnen sagen, warum. Als Bodybuilder bemühen sich die meisten von uns, 5-6 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von drei Stunden zu sich zu nehmen. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, hält uns in einem anabolen Zustand, indem es eine positive Stickstoffbilanz aufrechterhält, hilft bei einer besseren Verdauung und Assimilation und hilft auch, die Taille kleiner zu halten, da die meisten Mahlzeiten per se keine großen Mahlzeiten sein sollten ‚!
Nachdem Sie die ganze Nacht für 6-8 Stunden geschlafen haben oder welche Menge auch immer für Sie persönlich erforderlich ist, befindet sich der Körper beim Aufstehen am Morgen in einem sehr katabolen Zustand. Dies bedeutet einen Zustand der negativen Stickstoffbilanz, etwas, das kein Bodybuilder will.
Cardio zu diesem Zeitpunkt auf nüchternen Magen durchzuführen, erzeugt einen weiteren Katabolismuszustand, der zu Muskelabbau und Muskelgewebeverlust führt. Das genaue Gegenteil von dem, worum es beim Bodybuilding geht! Es ist wahr, dass der Blutzuckerspiegel am Morgen niedrig ist, aber auch Aminosäuren, die Bausteine des Proteins.
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Autor, Tim Wescott
Wenn Sie morgens Cardio machen müssen… keine große Sache, stellen Sie einfach sicher, dass Sie 45-60 Minuten vor der Aerobic-Sitzung ein Proteingetränk oder eine leichte Proteinmahlzeit zu sich nehmen. Ihre erste Priorität am Morgen, nach dem Fasten die ganze Nacht während des Schlafes, sollte es sein, den Körper mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu füttern und so den Körper wieder in einen anabolen Zustand zu versetzen. Sie wollen immer in diesem anabolen Zustand bleiben, wenn möglich, deshalb essen wir alle drei Stunden oder so.
Meiner Meinung nach ist die beste Zeit für Cardio nach dem Training mit dem Bügeleisen. Die Durchführung Ihrer Cardio-Training nach dem Training mit Gewichten, ist die ideale Zeit, um Fett zu verbrennen. Der Grund für dieses Denken ist, dass Sie während Ihres Krafttrainings Glukose und gespeichertes Glykogen als Brennstoff für Energie verwenden.
Glucose und Glykogen sind Zucker und Zucker sind Kohlenhydrate. Sie möchten Kohlenhydrate idealerweise als Treibstoff für Ihr Training verwenden, um Sie während des gesamten Trainings zu erhalten.
Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, sind Ihre Glukose- und Glykogenspiegel offensichtlich erschöpft, so dass dies der perfekte Zeitpunkt ist, um Ihr Cardio durchzuführen und gespeichertes Fett als Brennstoff zu verwenden. Zu dieser Zeit, wenn Sie auf einer proteinreichen Diät sind, wie die meisten Bodybuilder sind oder sein sollten, wird der Körper Fett als Brennstoff verbrennen, um Ihnen zu helfen, durch die Cardio-Sitzung zu kommen.
Art von Cardio
Halten Sie das Cardio intensiv und kurz, sonst geht der Körper wieder in einen katabolen Zustand und verwendet Protein als Treibstoff, um Ihr hart verdientes Muskelgewebe buchstäblich am Leben zu erhalten. Zu viel Cardio ist schädlich. Die Art von Cardio, die Sie durchführen, liegt bei Ihnen, aber ich würde empfehlen, 15-20 Minuten „Hochintensives Intervalltraining“ durchzuführen.“ Im Folgenden als HIIT bekannt.
HIIT Cardio beinhaltet eine ganze Anstrengung für etwa eine Minute, gefolgt von einem Abkühltempo, auch für eine Minute oder so, oder bis sich die Herzfrequenz erheblich verlangsamt. Wie bereits erwähnt, sind 15-20 Minuten HIIT großartig und normalerweise für die meisten Menschen ausreichend. Ich persönlich würde nicht über 30 Minuten Tops gehen.
Einer der Vorteile von HIIT Cardio ist, dass es in kürzerer Zeit mehr erreicht. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass es die Herzfrequenz und den Stoffwechsel erhöht. Ihr Stoffwechsel bleibt lange nach Ihrer Cardio-Sitzung erhöht. Dies ermöglicht dem Körper, mehr Fett zu verbrennen, indem er einfach Seinen normalen Tagesablauf durchläuft! Ich nenne diesen Effekt das „After Burn“.“
Ich benutze die meiste Zeit einen Ellipsentrainer, und ich finde, dass ich mit diesem speziellen Gerät über doppelt so viele Kalorien mit HIIT verbrenne, verglichen mit traditionelleren Methoden, die ich in der Vergangenheit angewendet habe. Der Ellipsentrainer hat auch praktisch keine Auswirkungen auf die Füße, Hüften oder Knie.
Fazit
Also da ist es, meine Einstellung zum Cardio und warum ich denke, dass es nicht auf nüchternen Magen gemacht werden sollte. Probieren Sie es aus und verlieren Sie etwas von diesem überschüssigen Körperfett, während Sie Ihre hart verdienten Muskeln behalten, Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben!!
TRAINIERE HART!
