Hey Leute! Mein Name ist Reece Lawton. Nach einem Jahr Studentenleben und Powerlifting wurde ich arm und fett. Also verließ ich das Fitnessstudio, hörte auf, so viel zu essen und begann, Körpergewichtstraining und Fettabbau zu erforschen. Mein Fachgebiet ist alte Geschichte, daher habe ich mir fast täglich Skulpturen wie den Ares Borghese angesehen. Diese Männer (und Frauen) bauten ihren Körper auf, bevor Steroide und Hanteln existierten. Sie benutzten Calisthenics, und ich wollte auch Calisthenics benutzen. Ich fing an, den Konditionstrainings der Verurteilten zu folgen, bevor ich Calisthenic der alten Schule entdeckte. Seitdem habe ich erkannt, dass Calisthenics mehr ist als nur eine Art zu trainieren; Es ist eine Disziplin, die dich buchstäblich gegen dich selbst stellt, sowohl physisch als auch mental. Mein Körperbau, meine Fitness und mein Glück haben sich massiv verbessert, nachdem ich nur ein paar Monate nach den Prinzipien der alten Schule Calisthenic verbracht habe; Ich freue mich darauf, meine Reise fortzusetzen und diesen griechischen Gott-Look zu erreichen.

Bevor Sie diesen Artikel lesen, empfehle ich Ihnen dringend, die Ernährungsartikel auf dieser Website zu lesen. Sie decken die Kernaspekte der Ernährung ab, die für alle unabhängig vom Körpertyp gelten. Sobald Sie diese gelesen haben, kommen Sie hierher zurück.

Sie haben also die Artikel gelesen und möchten die darin enthaltenen Informationen anwenden, um Fett zu verlieren. Das erste, was zu sagen ist, dass der einzige Weg, dass Sie Fett verlieren, ist, indem Sie in einem Kaloriendefizit sind. Ein guter Anfang ist es, Ihr Körpergewicht in Pfund zu nehmen und es mit 12 zu multiplizieren. Zum Beispiel wiege ich 170 Pfund., um Gewicht zu verlieren, sollte ich ungefähr 2.040 Kalorien für sechs Tage pro Woche verbrauchen. Dann essen Sie einmal pro Woche Körpergewicht x 15. Dies ist Ihr Re-feed Tag, und es füllt Ihren Körper?s Fettverbrennung Hormone- Leptin.

Um den Gewichtsverlust zu verfolgen, können Sie eine Reihe von Dingen tun. Erstens können Sie sich täglich wiegen und Ihr Durchschnittsgewicht für diese Woche berechnen. Auf diese Weise können Sie den Gewichtsverlust verfolgen und Faktoren wie das Wassergewicht berücksichtigen. Wenn Sie sich nicht jeden Tag wiegen möchten, wiegen Sie sich morgens vor dem Essen und Trinken am selben Tag jeder Woche. Dies kann jedoch aufgrund des Wassergewichts und anderer Faktoren zu verzerrten Ergebnissen führen. Zum Beispiel kann Ihr Gewicht von einer Woche zur nächsten gleich bleiben, aber dies kann daran liegen, dass Sie ein Pfund Fett verloren und ein Pfund Muskeln gewonnen haben. Ich wiege mich einmal pro Woche und werde solche Dinge berücksichtigen. Solange meine Kraft zunimmt und mein Gewicht nicht zunimmt, bin ich glücklich.Also, was ist, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Fett zu verlieren, nachdem Sie diese Kalorienrichtlinien befolgt haben? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie es einige Wochen lang getan haben. Wenn Sie keine Veränderung sehen, ist es Zeit, sich anzupassen. Sie sind höchstwahrscheinlich ein Endomorph. Wenn Sie sich bereits für einen Endomorph halten, folgen Sie dem vorherigen Schritt noch einige Wochen.

Einige Artikel auf dieser Seite zielen darauf ab, Ektomorphen beim Muskelaufbau zu helfen; Endomorphe haben damit kein Problem. Was ist ein Endomorph? Um es einfach auszudrücken, Endomorphe waren die Überlebenden der Hungersnot in Jäger-Sammler-Zeiten. Positiv zu vermerken ist, dass ihre Schultern größer, ihre Oberarme größer und ihre Oberschenkel größer sind als bei anderen Körpertypen. Die Nachteile sind, dass Ihr Körper nicht Fett verbrennen will, und zu viel Fett wird Ihr Training zurückhalten. Das Wichtigste zu tun scheint kontraproduktiv. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, in der Hoffnung, dass es Ihren Gewichtsverlust neu startet, wird Ihr Körper zurückschlagen. Ihre Genetik wird an Fett festhalten, wenn Ihre Kalorien zu niedrig werden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien erhöhen. Anstatt Ihre Kalorien als 12 x BW (Körpergewicht) an sechs Tagen in der Woche und 15 x BW an einem Tag zu berechnen, ändern Sie sie in BW x 13 und BW x 16. Oder, wenn Sie sehr aktiv sind, haben Sie noch mehr Kalorien. Endomorphe müssen ihren Körper dazu bringen, Fett zu verlieren, oder ihr Körper wird ihm widerstehen. Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, wie viel Sie essen müssen, um Gewicht zu halten und zu verlieren, sollten Sie die Kalorienzählung loswerden. Kalorienzählen ist wie Stabilisatoren auf einem Fahrrad – notwendig für den Anfänger, aber schließlich sollten Sie sie loswerden.

Der Fokus dieser Seite und des Projekts liegt auf hochvolumiger Calisthenics, und dies ist ideal für Endomorphe. Hohe Frequenz mit niedrigen Ruhezeiten wird Ihre Glykogenspeicher erschöpfen. Wenn Ihr Körper nicht mehr auf Kohlenhydrate für Energie verlassen kann, wird es direkt in Ihre Fettreserven tippen. Calisthenics ist auch nützlich, um Fett zu verlieren oder es in Schach zu halten, weil Sie Ihr Körpergewicht verwenden, und so Ihr Training halten Sie verantwortlich.

Ich empfehle, mit dem Anfängerprogramm eine Grundstärke aufzubauen, und dann können Sie mit dem Anpassen beginnen. Ich selbst habe ein auf meinen eigenen Körper und meine Ziele zugeschnittenes Programm nach den Prinzipien von Old School Calisthenic erstellt. Wie Sie sehen werden, konzentriere ich mich auf Schultern (Klimmzüge mit engem Griff und Aufbau von Handstand-Liegestützen mit hohem Volumen) und konzentriere mich darauf, mein Können in Bezug auf die Pistolen-Kniebeuge und den Handstand-Liegestütz zu verbessern. Halten Sie Ruhe für Nicht-Skill-Arbeit bei maximal zwei Minuten, um die Fettverbrennung zu maximieren. Noch einmal: Das ist mein Programm, zugeschnitten auf meinen Körper und meine Ziele. Folge ihm nicht wie dem Evangelium.

Montag und Donnerstag: Wandhandstand Liegestütze (1-4 Wiederholungen, 3 Sätze), Wandhandstand (So lange wie möglich, 2 Sätze), Dips (8-14 Wiederholungen, 2 Sätze), Liegestützvarianten (8-15 Wiederholungen, 3 Sätze)

Dienstag und Freitag: Klimmzüge mit engem Griff (5-8 Wiederholungen, 3 Sätze), Klimmzüge mit engem Griff (5-8 Wiederholungen, 3 Sätze), Klimmzüge mit neutralem Griff 5-8 Wiederholungen, 3 Sätze), Körpergewicht Reihen (10-15 Wiederholungen, 4 Sätze).

Mittwoch und Samstag: Pistol Kniebeugen (3 Wiederholungen pro Bein, 4 Sätze), Überspringen für eine Minute, gefolgt von einem Sprint (6 Sätze), Gefangene Kniebeugen (20-30 Wiederholungen, 5 Sätze), Box / Treppensprünge (3 Wiederholungen, 4 Sätze in der Höhe abnehmend).

Sonntag: Ruhe. Ich habe auch angefangen, die ganze Woche über Laufen und Radfahren zu integrieren. Für die Kernarbeit mache ich es immer dann, wenn ich ein paar Minuten Zeit habe, um zu planken, ein paar Beinheben oder Sit-ups zu machen.

Tipps zum Fettabbau:

• Intermittierendes Fasten hilft Ihnen bei einem Kaloriendefizit und hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können entweder das Essen auf einen Zeitraum von 8 Stunden beschränken oder einfach 4-6 Stunden nach dem Aufwachen essen.Entfernen Sie Snacks aus Ihrem Haus oder ersetzen Sie sie durch gesündere, kalorienärmere Snacks.
• Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Wenn Sie nicht trainieren, beginnen Sie mit 3 Tagen pro Woche (Push, Pull, Beine und HIIT). Dann können Sie beginnen, Ihre Trainingsfrequenz zu erhöhen und mehr Cardio hinzuzufügen.
• Schwarzer Kaffee kann helfen, den Appetit während des Fastens zu dämpfen.
• Viel Wasser trinken.
• In den Ernährungsartikeln von Adorian finden Sie Beispiele für gute, vollwertige und sättigende Lebensmittel.