Wiederholungen von unangenehmen Interaktionen, verpassten Gelegenheiten und peinlichem Bedauern lenken uns tagsüber ab und halten uns nachts wach. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie sich über eine dumme Sache gequält haben, die Sie gesagt haben. Oder geprobt ein Gespräch, das nicht passiert ist-und vielleicht nie. Oder konnte das großartige Comeback, an das du zu spät gedacht hast, nicht aus dem Kopf bekommen. (Der Jerk Store rief an, und sie wären total bereit gewesen mit einem Killer-Burn.) Ihr Gehirn kann Sie auf die wilde Fahrt eines Mr. Toad mit vergeblicher Fantasie und psychischer Selbstgeißelung mitnehmen, und es fühlt sich oft so an, als gäbe es keinen Ausweg.

„Wir haben 40.000 bis 60.000 Gedanken pro Tag, und wir machen uns normalerweise Sorgen um unsere Vergangenheit oder unsere Zukunft“, sagt Lynne Goldberg, Meditationstrainerin und Mitbegründerin von OMG I Can Meditate! app, sagt SELBST. Das ist eine Menge Zeit, in der wir uns über Dinge ärgern, die wir nicht kontrollieren können, und nicht darauf achten, was tatsächlich vor sich geht.

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„Wiederkäuen ist, wenn man immer wieder den gleichen — normalerweise negativen — Gedanken durchgeht“, erklärt David Cox, Chief Medical Officer für die achtsame Meditations-App Headspace. „Du versuchst herauszufinden, warum es schief gelaufen ist, was hättest du tun können und was könntest du tun. Es ist nützlich, wenn Sie es einmal tun, aber es hat keinen Vorteil, es immer wieder zu tun.“

Diese Logik hindert uns nicht daran, besessen zu sein, oder? Glücklicherweise gibt es Taktiken, mit denen Sie einen außer Kontrolle geratenen Gedankengang bremsen können.

Der erste Schritt, um obsessive Gedanken zu stoppen, besteht darin, zu erkennen, dass Sie sie haben, was schwieriger ist, als es sich anhört. Der Grund, warum wir uns so leicht in Gedanken verlieren können, ist, dass wir uns nicht bewusst sind, dass wir uns in Gedanken verlieren. Überlegen Sie, wie Sie während eines Telefonats abdriften können und plötzlich feststellen, dass Sie solide fünf Minuten von dem verpasst haben, was die Person am anderen Ende gesagt hat. Denken ist eine mächtige Sache, und es braucht nicht Ihre Hilfe — oder Ihre Erlaubnis —, um Ihr Gehirn zu übernehmen.

„Man wird in den Gedanken selbst gefangen, weil sie eine emotionale Ladung haben“, sagt Cox. „Also tatsächlich zu sagen:’Huh, ich grüble gerade und vielleicht sollte ich … aufhören‘, ist ziemlich schwer zu tun.“