Viele Dinge können Ihre Lebensqualität negativ beeinflussen. Eine, die möglicherweise nicht auf Ihrem Radar ist, ist, wie häufig Sie nachts das Badezimmer benutzen — aber es sollte sein. Häufiges Aufwachen zum Urinieren kann frustrierend und anstrengend sein. Wenn es oft genug passiert, können Sie sich schläfrig fühlen und sich den ganzen Tag weniger konzentrieren.

„Das häufige Bedürfnis, nachts zu urinieren, wird Nykturie genannt“, erklärte Dr. John Danella, Geisinger Urologe. „Es wird häufiger, wenn Sie älter werden und wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben.“

Was ist nachts normal?

Der Körper produziert auf natürliche Weise ein Hormon namens antidiuretisches Hormon (ADH), das Ihren Nieren mitteilt, wie viel Wasser Sie zurückhalten müssen. Es ist die Art und Weise Ihres Körpers, die Wassermenge in Ihrem Blut auszugleichen, damit Sie normal funktionieren.

Nachts, während Sie schlafen, steigt der ADH-Spiegel an, damit Sie nicht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Mit zunehmendem Alter nimmt der ADH-Spiegel ab, weshalb ältere Menschen häufiger nachts urinieren müssen.

Menschen ohne Nykturie können normalerweise eine ganze Nacht — sechs bis acht Stunden Schlaf — überstehen, ohne auf die Toilette gehen zu müssen. Wenn Sie einmal in der Nacht aufstehen müssen, um zu urinieren, befinden Sie sich wahrscheinlich immer noch im normalen Bereich. Mehr als einmal kann auf ein Problem hinweisen, bei dem Sie sich müde fühlen.

„Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel trinken, insbesondere harntreibende Getränke wie Alkohol oder Koffein, können Sie nachts einige Male aufwachen“, sagte Dr. Danella. „Bestimmte Erkrankungen können auch dazu führen, dass Sie häufig urinieren müssen, wenn Sie schlafen sollten.“

Zu diesen Erkrankungen gehören urologische Infektionen, Blasen- und Prostatatumoren, Blasenvorfälle und Probleme mit der Schließmuskelkontrolle. Nykturie tritt auch häufiger bei schwangeren Frauen und Menschen mit Herzinsuffizienz, Leberversagen und schlecht kontrolliertem Diabetes auf.

Zu viel Salz könnte auch der Schuldige sein

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen einer hohen Salzaufnahme und die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens, um festzustellen, ob ein Zusammenhang besteht. Die erste Gruppe von Studienteilnehmern reduzierte ihre tägliche Salzaufnahme von 10,7 Gramm (g) auf 8,0 Gramm. Sie sahen einen entsprechenden Rückgang der durchschnittlichen Häufigkeit, mit der sie das Badezimmer benutzen mussten, von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht.

Die zweite Gruppe von Teilnehmern erhöhte ihre Salzaufnahme von 9,6 g auf 11,0 g und sah einen entsprechenden Anstieg ihrer durchschnittlichen nächtlichen Badezimmerfahrten — von 2,3 mal auf 2,7 mal.

Ihr Körper wird das meiste überschüssige Salz und das Wasser, das Sie beim Wasserlassen zurückhalten, los. Dies bedeutet mehr Fahrten ins Badezimmer in der Nacht. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme bei oder unter 2.300 Milligramm pro Tag – und idealerweise näher an 1.500 mg – kann helfen, Nykturie zu bekämpfen.

„Diese Studie zeigt, dass eine einfache Ernährungsumstellung bei häufigem nächtlichen Wasserlassen helfen kann“, sagte Dr. Danella. „Eine Änderung, um Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, hilft nicht nur bei diesem Problem, sondern hilft auch, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu reduzieren.“

Wenn Sie häufiges nächtliches Wasserlassen haben, reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere gesundheitliche Probleme, die zu dem Problem beitragen könnten.