Zwei der wichtigsten Dinge, die zwischen einer Person und einer gesunden Ernährung stehen, sind Geld und Zeit. Wir versuchen, Ihnen Rezepte zur Verfügung zu stellen, die schnell und einfach sind, um Ihnen mit dem Zeitproblem zu helfen, und jetzt werden wir Ihnen mit der Budgetseite mit dieser gesunden Ernährung auf einem Budget, Einkaufsliste und Speiseplan helfen.

Wenn das Geld knapp ist, ist es oft gesundes Essen, das in den Hintergrund tritt, da Rechnungen noch bezahlt werden müssen. Ich höre so oft von Menschen, dass sie sich eine gesunde Ernährung nicht leisten können, weil sie so teuer ist. Das kann zwar wahr sein, muss es aber nicht.

Es besteht kein Zweifel, dass viel Müll ziemlich billig ist (gefrorene Hühnernuggets, Kartoffelwaffeln, Kekse und ähnliches), aber gesunde Ernährung muss nicht annähernd so teuer sein, wie die Leute denken es ist. Mit ein paar intelligenten Swaps und Essensplanung kann gesunde Ernährung für jeden etwas sein.

Wenn Sie gerade erst anfangen, Geld für Ihren Lebensmitteleinkauf zu sparen, dann werfen Sie einen Blick auf unsere Tipps für gesunde Ernährung mit kleinem Budget , die viele allgemeine Tipps zum Geldsparen enthält, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Nicht alle Mahlzeiten im unten aufgeführten Speiseplan werden in Bezug auf Geschmack, Ernährungsbedürfnisse und Kalorienbedarf für jeden geeignet sein. Dies ist nur eine Anleitung, um Ihnen den Einstieg und sparen Sie etwas Geld für Ihre gesunde Lebensmittel-Shop.

Im Folgenden haben wir Ihnen eine Woche lang gesunde Mahlzeiten und Snacks sowie eine Einkaufsliste mit allem, was Sie kaufen müssen, um die Mahlzeiten für die Woche zuzubereiten, zur Verfügung gestellt.Obwohl das Wort Budget relativ ist, sind all diese Mahlzeiten und Snacks billig zu machen, so dass sie Ihnen etwas Geld für Ihre gesunde Einkaufsrechnung sparen sollten.

Wir hätten eine gesunde Ernährung für die Woche mit weniger Geld haben können, als wir ausgegeben haben, aber es wäre darauf angewiesen gewesen, dass wir die ganze Woche über meistens die gleichen Dinge gegessen hätten, und Wiederholung ist es, was uns dazu bringt, aus der Bahn zu gehen und normalerweise eine Pizza zu bestellen.

Wenn Sie ein strengeres Budget haben, schneiden Sie Fleisch vollständig aus und essen Sie mehr Bohnengerichte und mehr Pastagerichte – das senkt die Kosten.

Was ist ein „Budget“?

Lassen Sie uns also über das Budget sprechen. Die durchschnittliche Familie gibt £ 70 pro Woche für den Einkauf von Speisen und Getränken aus (dies beinhaltet keine Dinge wie Toilettenartikel und Tiernahrung usw.), also haben wir versucht, unseren Budget-Shop unter £ 55 zu halten, so dass es weniger als der nationale Durchschnitt ist und sparen Sie etwas Geld. Dies ist £ 54 für 2 Erwachsene und 2 kleine Kinder.

Ich habe keine Dinge wie Gewürze, Kräuter, Tee, Kaffee und Öl und Essig aufgenommen, da dies voraussetzt, dass Sie diese Dinge bereits haben, da sie nicht sehr oft gekauft werden müssen.

Einige unserer Einkäufe kosten einige Wochen weniger und einige Male mehr, so dass es sich ausgleicht. Diese Mahlzeiten enthalten auch einige Reste, sodass Sie für die nächste Woche zusätzliche Mahlzeiten zum Einfrieren haben.

Günstige gesunde Mahlzeit Plan

Montag

Frühstück: Apfelkuchen Hafer
Mittagessen: Shakshuka (Eier in einer würzigen Tomatensauce pochiert)
Abendessen: 10 Minuten Kichererbsen und Spinat Curry

Dienstag

Frühstück: Frühstück Ei Muffins
Mittagessen: Cremig gebratene Blumenkohlsuppe mit Brot
Abendessen: Penne Arrabbiata (scharfe Tomatennudeln) mit Tiefkühlgemüse (Machen Sie doppelt, um am nächsten Tag Reste zu haben)

Mittwoch

Frühstück: Schokoladen- und Bananenhafer
Mittagessen: Penne Arrabbiata mit Tiefkühlgemüse
Abendessen: Chicken Tikka Spieße mit Salat und Pittabrot

Donnerstag

Frühstück: Eiernester
Mittagessen: Würzige Thunfisch-Spaghetti mit Salat
Abendessen: Bohnen-Chili und Reis

Freitag

Frühstück: Apfelkuchen Haferflocken
Mittagessen: Gebratener Süßkartoffelsalat
Abendessen: Puten- und Feta-Burger und mit hausgemachten Kartoffelschnitzen

Samstag

Frühstück: Pilzomelett
Mittagessen: 15 Minuten Knoblauch-Kräuter-Spaghetti (mit Kräutern aus anderen Rezepten der Woche)
Abendessen: Honig-Senf-Wurst und Kartoffeltablett backen

Sonntag

Frühstück : Frühstück Hash
Mittagessen: Gemüse Fajita Gegrilltes Käsesandwich
Abendessen: Pilz Bolognese

Snacks während der Woche: smoothies, äpfel, orangen, geröstete kichererbsen, eier, Birnen, Pflaumen, Bananen, ananasscheiben

Einkaufen

Frisches Obst und gemüse

Gefroren

Fleisch/Fleisch alternative

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• 4 Liter Milch
• Griechischer Joghurt
• Eier (30)
• Feta
• Ein großer Block Cheddar

Konserviert/Jarred

Trockenwaren

Bäckerei

**Hinweis: Es ist schwierig, diese Budget-Einkaufsliste und den Speiseplan zu erstellen, da jeder an verschiedenen Orten einkauft und die Menschen aus verschiedenen Teilen der Welt stammen. Dies soll keine erschöpfende Liste sein, sondern eher eine Anleitung, um Ihnen zu zeigen, was ich kaufe und was ich mit meinem Budget verdiene.**

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