Wenn es um Flow geht, besteht das ultimative Ziel darin, eine Persönlichkeit zu kultivieren, die Sie in die Lage versetzt, jederzeit in den Flow einzutreten. Eine solche Person wird autotelisch genannt.
Autotelische Menschen können Situationen genießen, die gewöhnliche Menschen unerträglich finden würden.
Autotelische Menschen können es schaffen, glücklich zu sein, selbst wenn sie auf einer einsamen Insel verloren oder in einer Gefängniszelle eingesperrt sind. Sie verwandeln ihre quälenden Bedingungen in einen überschaubaren und sogar angenehmen Kampf und erliegen im Gegensatz zu anderen Menschen nicht den Prüfungen.Eine autotelische Person kann eine langweilige Party in eine pulsierende verwandeln, ein Plateau-Sexleben in ein leidenschaftliches, eine langweilige Karriere in eine fesselnde und eine schreckliche Situation in eine ruhige.
Als autotelische Person können Sie den Fluss als Gegenmittel gegen alle Umstände aufrufen, die von Langeweile oder Angst geplagt werden könnten.
Um eine autotelische Persönlichkeit zu kultivieren, muss man zuerst wissen, was Flow ist und was die wesentlichen Elemente sind.Flow ist der Zustand, in dem Sie so in eine Aktivität involviert sind, dass nichts anderes eine Rolle zu spielen scheint; Die Konzentration ist so intensiv, dass keine Aufmerksamkeit mehr übrig ist, um über etwas anderes nachzudenken oder sich um ein Problem zu kümmern.
Während du im Fluss bist, verschwindet das Selbstbewusstsein und du verlierst das Zeitgefühl, du bist dir keines Stresses oder jeder Angst bewusst und die Erfahrung selbst erfüllt dich mit Freude.
Darüber hinaus sind Flow-Aktivitäten von Natur aus lohnend, je mehr Sie sie üben, desto mehr versuchen Sie, ähnliche Erfahrungen zu replizieren.
Flow, ein produktives Gegenmittel gegen Angst und Langeweile
Ich habe über einen längeren Zeitraum alle möglichen unangenehmen Emotionen erlebt, und Angst war die quälendste.
Es kann viele Gründe für Angst geben. Aber all diese Gründe haben die gleiche Wurzel und das ist die Fähigkeit des Menschen, über die Zukunft nachzudenken. Diese Projektion in die Zukunft, so schlagen Psychologen vor, macht den Geist chaotisch. Angst zu lindern bedeutet also, Ordnung im Bewusstsein herzustellen.
Man kann diese Ordnung in seinem Geist etablieren, indem man einem der drei Pfade folgt. Der Weg, den Sie wählen, in Schritt, kann entweder machen oder brechen Sie auf lange Sicht.Im Allgemeinen gibt es drei verschiedene Wege, die Sie einschlagen können, um Ordnung in Ihrem Bewusstsein herzustellen und die Angst und / oder Langeweile zu vertreiben.
- Der zerstörerische Weg: Beispiele sind die Verwendung von Alkoholen, Zigarren oder Drogen. Sich solchen Aktivitäten hinzugeben, schafft vorübergehend eine Ordnung im Kopf, die die Angst betäubt, und unnötig zu sagen, zu extremen Kosten.Der degenerative Weg: Der zweite Weg, um die Angst zu lindern, ist durch weniger destruktive Aktivitäten wie Fernsehen, Netflix, Videospiele spielen und so weiter. Und nein, diese Aktivitäten sind nicht gutartig. Wenn Sie überlegen, wie viel Zeit Sie in solche Aktivitäten investieren, und wenn Sie die langfristigen Konsequenzen bewerten, werden Sie feststellen, dass Sie langsam und stetig degenerieren. Wie Bob Dylan es ausdrückt:
„Wenn du nicht damit beschäftigt bist, geboren zu werden, bist du damit beschäftigt zu sterben.“
- Der produktive Weg: Der dritte Weg, Angst zu verbannen oder Langeweile auszulöschen, besteht darin, in eine Flow-Aktivität einzutauchen. Solche Aktivitäten entlasten Sie nicht nur von Angstzuständen und Langeweile, sondern pflegen und bereichern auch Ihre Persönlichkeit und Ihren Charakter.
Fast jeder kann Flow durch verschiedene Aktivitäten erleben. Ich zum Beispiel gebe den Fluss am leichtesten ein, wenn ich ein Programmierproblem löse. Tanzen, Klettern, Schach, Musik machen, ein spannendes Buch lesen, etc. sind einige andere Beispiele für Flow-Aktivitäten.
Die Frage ist nun, was macht solche Aktivitäten flow-freundlich, was sind die Bedingungen und wie können Sie eine eigene Flow-Aktivität entwerfen?
Die Elemente des Flusses
Eine Aktivität muss drei Elemente haben, um einen Raum für den Fluss bereitzustellen. Diese Elemente sind:
- Ein lebendiges Ziel oder eine Herausforderung — Wenn Sie durch eine Aktivität in den Fluss eintreten möchten, muss sie ein bestimmtes und lebendiges Ziel haben. Wenn Sie versuchen, Klavier zu spielen, wissen Sie, dass das Ziel darin besteht, eine bestimmte Note zu beherrschen. Oder wenn Sie das Schießen üben, wissen Sie, dass der ultimative Erfolg darin besteht, ins Schwarze zu treffen. Aber nur ein Ziel zu haben, garantiert nicht, dass Sie den Fluss erreichen, der uns zum zweiten Element führt.
- Feedback und Messung – Für das von Ihnen gewählte Ziel müssen Sie einen Weg angeben, um Ihren Fortschritt in Richtung dieses Ziels zu messen. Dieses Feedback ist wichtig, um den Flow zu erstellen. Im Falle des Schießens ist es so einfach, Feedback zu erhalten, wie auf das Score-Panel zu schauen. Wenn Sie Klavier spielen, bemerken Sie ständig, wie nahe Sie dem Herausfinden der Note kommen.
- Die Herausforderung mit den Fähigkeiten in Einklang bringen – Wenn die Herausforderung, das von Ihnen gewählte Ziel zu erreichen, weit über Ihre aktuellen Fähigkeiten hinausgeht, wird dies zu Angstzuständen führen. Wenn Sie sich beispielsweise als Amateur dafür entscheiden, eine komplexe Klaviernote zu spielen, anstatt in den Fluss einzutreten, werden Sie von Angst und Frustration abgestoßen. Wenn andererseits die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, weit unter Ihren Fähigkeiten liegt, führt dies zu Langeweile. Zur Veranschaulichung: Wenn Sie sich dafür entscheiden, mit Kindern Fußball zu spielen, würde Sie der Mangel an Herausforderung bald in Langeweile treiben.
„Die besten Momente in unserem Leben sind nicht die passiven, empfänglichen, entspannenden Zeiten… Die besten Momente treten normalerweise auf, wenn der Körper oder Geist einer Person freiwillig an seine Grenzen stößt, um etwas Schwieriges und Lohnendes zu erreichen.“
Flow und die autotelische Persönlichkeit
Wie ich bereits erwähnt habe, muss das ultimative Ziel hier sein, die Fähigkeit zu erreichen, nach Belieben in den Flow einzutreten. Die Person, die Flow on Demand erreichen kann, hat eine autotelische Persönlichkeit kultiviert. Autotelische Personen leben das glücklichste Leben.
Bevor ich näher darauf eingehe, was eine autotelische Person ausmacht, muss ich auf einige Vorbehalte hinweisen, die manche Menschen daran hindern könnten, eine autotelische Persönlichkeit zu kultivieren.
Interne Hindernisse für den Fluss
Manche Menschen sind möglicherweise verfassungsmäßig nicht in der Lage, Fluss zu erfahren. Schizophrene, zum Beispiel, leiden an Anhedonie, was wörtlich „Mangel an Vergnügen“ bedeutet.“ Dieses Symptom, schlagen Psychiater vor, scheint ein Produkt von „Stimulus Overinclusion“ zu sein. Dies bedeutet, dass Schizophrene dazu verurteilt sind, irrelevante Reize zu bemerken und Informationen zu verarbeiten, ob sie es mögen oder nicht.Eine tiefgreifende Implikation liegt darin, dass wir, wenn wir unsere Aufmerksamkeit nicht lenken, auch an Anhedonie oder „Mangel an Vergnügen“ leiden können.“
Ein weniger drastisches Hindernis für den Fluss ist übermäßiges Selbstbewusstsein. Eine Person, die sich Sorgen macht, wie andere ihn wahrnehmen. Eine Person, die sich Sorgen macht, einen falschen Eindruck zu hinterlassen oder sich etwas Unangemessenem hinzugeben, ist zum gleichen Glauben verurteilt wie Schizophrene: ein kaltes und freudloses Leben.
Neben Schizophrenen und übermäßig selbstbewussten Menschen gibt es ein drittes Attribut, das den Fluss behindert: egozentrisch zu sein. Solche Menschen bewerten alles nur danach, wie es ihnen nützen kann. Eine Blume ist keinen zweiten Blick wert, es sei denn, sie kann verwendet werden; Wer seine Wünsche und Interessen nicht voranbringen kann, verdient keine weitere Aufmerksamkeit.
Sowohl egozentrische als auch selbstbewusste Menschen können die psychische Energie nicht auf den Fluss lenken.
Auf dem Weg zum Autotelikum: Wie man in den Fluss kommt
Richard Logan, der die Berichte vieler Menschen in extrem schwierigen Situationen studiert hat, kommt zu dem Schluss:
Menschen unter harten Bedingungen überlebten, indem sie Wege fanden, die trostlosen objektiven Bedingungen in subjektiv kontrollierbare Erfahrungen umzuwandeln. Sie folgten der Blaupause der Flow-Aktivitäten.
Laut Mihaly Csikszentmihalyi, dem Autor des Buches „flow“, ist dies das Verhalten autotelischer Menschen:
- Zunächst achten sie genau auf die kleinsten Details ihrer Umgebung und entdecken darin verborgene Handlungsmöglichkeiten, die ihren Fähigkeiten angesichts der Situation und der Umstände entsprechen.Zweitens setzen sie sich Ziele, die ihrer prekären Situation angemessen sind, und überwachen den Fortschritt anhand des erhaltenen Feedbacks genau.
- Drittens, wenn sie ihr Ziel erreichen, erhöhen sie den Einsatz und stellen sich immer komplexere Herausforderungen.
Christopher Burney, ein Gefangener der Nazis, der während des Zweiten Weltkriegs lange Zeit in Einzelhaft verbrachte, erzählt eine ziemlich ähnliche Erfahrung:
Wenn die Reichweite der Erfahrung plötzlich begrenzt ist und wir nur noch wenig Denk- oder Gefühlsstoff haben, neigen wir dazu, die wenigen Objekte, die sich anbieten, zu nehmen und einen ganzen Katalog von oft absurden Fragen darüber zu stellen. Funktioniert es? Wie? Wer hat es gemacht und von was? Und parallel dazu, wann und wo habe ich das letzte Mal so etwas gesehen und woran erinnert es mich noch?… So setzen wir einen wunderbaren Fluss von Kombinationen und Assoziationen in unseren Köpfen in Gang, dessen Länge und Komplexität bald seinen bescheidenen Ausgangspunkt verdeckt …. Mein Bett zum Beispiel könnte gemessen und grob mit Schulbetten oder Armeebetten klassifiziert werden …. Als ich mit dem Bett fertig war, das zu einfach war, um mich lange zu faszinieren, fühlte ich die Decken, schätzte ihre Wärme, untersuchte die genaue Mechanik des Fensters, das Unbehagen der Toilette… berechnete die Länge und Breite, die Ausrichtung und Höhe der Zelle.
Der gleiche Einfallsreichtum bei der Suche nach mentalen Herausforderungen und beim Setzen von Zielen ähnelt den Erfahrungen anderer Überlebender qualvoller Umstände, von Diplomaten, die von Terroristen gefangen genommen wurden, bis hin zu älteren Menschen, die von Chinesen inhaftiert wurden.
Eva Zeisel, eine Gefangene in Moskau während Stalins Regierungszeit, bewahrte ihre geistige Gesundheit, indem sie versuchte, herauszufinden, wie sie aus vorhandenen Materialien einen BH herstellen, Schach gegen sich selbst in ihrem Kopf spielen, imaginäre Gespräche auf Französisch führen und Gedichte auswendig lernen konnte, die sie komponierte.Albert Speer, Hitlers geschätzter Architekt, bewahrte monatelang seine Ruhe im Spandauer Gefängnis, indem er vorgab, einen Spaziergang von Berlin nach Jerusalem zu unternehmen, auf dem er versuchte, sich so viele Ereignisse und Sehenswürdigkeiten wie möglich vorzustellen.Wenn Widrigkeiten zuschlagen und unsere Gelassenheit erschüttern oder wenn sich Langeweile einschleicht und sich von unserer Seele ernährt, müssen wir neue Wege finden, um die psychische Energie zu investieren. Andernfalls wird unser chaotischer Geist zu unserer lebenden Hölle.
Auch wenn wir objektiv Sklaven sein mögen, können wir subjektiv frei sein.
Richard Logan liefert weitere Erkenntnisse darüber, welche anderen Elemente eine autotelische Persönlichkeit ausmachen, basierend auf den Schriften vieler Überlebender, einschließlich derer von Viktor Frankel und Bruno Bettelheim. Er kommt zu dem Schluss:
Das wichtigste Merkmal der Überlebenden ist ein „unbewusster Individualismus“ oder ein stark gerichteter Zweck, der nicht selbstsüchtig ist. Menschen, die diese Qualität haben, sind bestrebt, unter allen Umständen ihr Bestes zu geben, aber es geht ihnen nicht in erster Linie darum, ihre eigenen Interessen voranzutreiben. Da sie in ihren Handlungen intrinsisch motiviert sind, werden sie nicht leicht durch äußere Bedrohungen gestört. Mit genügend psychischer Energie, die frei ist, um ihre Umgebung objektiv zu beobachten und zu analysieren, haben sie eine bessere Chance, in ihnen neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken
Bisher können wir daraus schließen, dass ein Schlüsselfaktor für die Kultivierung einer autotelischen Persönlichkeit darin besteht, frei von übermäßigem Selbstbewusstsein und Individualismus zu sein. So beschreibt Bertrand Russel, einer der größten Philosophen unseres Jahrhunderts, seinen Weg zum persönlichen Glück:
Allmählich lernte ich, mir selbst und meinen Mängeln gegenüber gleichgültig zu sein; Ich konzentrierte meine Aufmerksamkeit zunehmend auf äußere Objekte: den Zustand der Welt, verschiedene Wissenszweige, Individuen, für die ich Zuneigung empfand.“
Um das Konzept des Flusses herum ist die Quintessenz für mich, dass ich lernen muss, wie man in jeder Situation einen Fluss erzeugt. Ob es um den Block geht, im Stau steht, es liegt an mir, die Verantwortung zu übernehmen und meinen Gedanken Struktur zu geben.
Und jetzt weiß ich dank des Frameworks of flow, wie ich Ordnung in meinem Kopf herstellen und den Moment genießen kann, unabhängig von der Situation oder den Umständen.
Zusammenfassend:
- Der Eintritt in den Flow erfordert drei Elemente: klare Ziele, Feedback über den Fortschritt in Richtung dieses Ziels und die Herausforderung, das Ziel zu erreichen, müssen unsere Fähigkeiten übertreffen, um uns am Laufen zu halten.
- Wir können in JEDER Situation einen Fluss erreichen, wenn wir unsere Aufmerksamkeit in die Hand nehmen und unseren Geist unter den gegebenen Umständen strukturieren.
- Autotelische Menschen können selbst in schrecklichen Situationen wie in Konzentrationslagern der Nazis leicht Flow erreichen.
- Drei Gruppen von Menschen haben es schwer, eine autotelische Persönlichkeit zu kultivieren: Schizophrene, überselbstbewusste Menschen (die von den Meinungen anderer über sie besessen sind) und egozentrische Menschen.
