Menschen neigen dazu, in stressigen Zeiten mehr Koffein zu sich zu nehmen und sich darauf zu verlassen, dass es während der Nebennierenmüdigkeit weitergeht. Koffein erhöht leicht Dopamin, die Wohlfühl-Gehirnchemikalie, aber macht Sie wacher und energetisiert vor allem durch die Blockierung der Aktivität von Adenosin, die Gehirnchemikalie, die Sie schläfrig macht.

Die Verringerung der Adenosinaktivität löst Ihre Stressreaktion aus, die Ihre Nebennieren dazu anregt, mehr Adrenalin und Cortisol abzupumpen. Diese Stresshormone erhöhen unter anderem Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutzucker (Energie) und schärfen Ihren mentalen Fokus.Alles gut, wenn Sie gelegentlich verwendet werden, um Sie am Steuer oder während einer anderen wichtigen Aufgabe wachsam zu halten, aber wenn Sie bereits chronisch gestresst sind, kann regelmäßiger Koffeinkonsum zu einer nicht so guten zusätzlichen Belastung für Ihr System und einer weiteren Belastung für Ihre Nebennieren werden, wenn Sie unter Nebennierenmüdigkeit leiden.

Koffein oder Stimulanzien für Energie zu verwenden ist wie von der Bank zu leihen. Wenn Sie nicht auch Einzahlungen tätigen, werden Sie nach einer Weile leer oder ratlos sein.

Was können Sie tun, um Energie ohne Koffein zu bekommen und Ihr System weiter zu belasten?

Es gibt nur eine Form von Kraftstoff, die Ihr Körper in Energie umwandeln kann – Adenosintriphosphat (ATP). Obwohl eine kleine Menge in Ihren Muskeln produziert und gespeichert wird, um schnell zu reagieren, stammt der größte Teil des ATP, mit dem Ihr Körper und Ihr Gehirn arbeiten, aus der Nahrung, die Sie essen.

Energie wird durch die Umwandlung von Glukose, Fettsäuren und Aminosäuren in ATP in Ihren Mitochondrien erzeugt, die als zelluläre Energiekraftwerke fungieren. Daher fördern viele Möglichkeiten zur Verbesserung der Energie diesen Umwandlungsprozess. Gute, stetige Energiereserven zu haben und sich energetisiert zu fühlen, erfordert einen Lebensstil, der die ATP-Produktion unterstützt.

ATP-Energieunterstützung

• Essen Sie nahrhaftes Essen: Jede Mahlzeit und die meisten Snacks sollten komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Gemüse, frisches Obst), hochwertiges Protein (Fisch, Huhn, Eier, Fleisch, Milchprodukte, Soja, Linsen, andere Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen) und hochwertige Fette (frische Oliven, Kokosnuss, Sesam, Flachs oder andere Nuss- oder Samenöle oder Ghee) enthalten. Proteine werden in Aminosäuren zerlegt, die Ihre Zellen aufbauen, und die Enzyme, die Nahrung in brauchbare Komponenten verdauen und biochemische Reaktionen mobilisieren, einschließlich der ATP-Produktion. Kohlenhydrate werden in Glukose zerlegt, die die ATP-Produktion antreibt. Fette werden in Fettsäuren zerlegt, die mehr ATP pro Gramm als Glukose liefern. Aminosäuren, Fettsäuren und Glukose sind alle wesentlichen Bestandteile der ATP (Energie) Produktion.
• Essen Sie regelmäßig: Essen Sie mindestens drei mittelgroße Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen während des Tages. Regelmäßige Mahlzeiten halten den Blutzucker im Gleichgewicht und sorgen für eine stetige Versorgung mit den Rohstoffen für Energie.
• Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate: Raffinierte Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Donuts, Gebäck, Weißbrot, Brötchen, Chips, Cracker usw. schnell erhöhen Sie Ihren Blutzucker für einen Energieschub, aber dann werfen sie Sie niedriger als zuvor.
• Holen Sie sich täglich ausreichend B-Vitamine und Mineralstoffe für Ihren Lebensstil: Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die Umwandlung der Nahrung, die Sie essen, in Energie. Sportler und Menschen unter Stress brauchen mehr davon. Die wichtigsten, die für die ATP-Erzeugung entscheidend sind, sind: – Die B–Vitamine (Thiamin B1, Riboflavin B2, Niacin B3, Pantothensäure B5, Pyridoxin B6, Biotin B7, Folsäure B9 und Cobalamin B12)
  – Vitamin C
  – Mineralien (Magnesium, Zink, Mangan, Kupfer, Chrom, Kalzium und Eisen)

Dieselben Nährstoffe sind auch für die Produktion von Nebennierenhormonen notwendig, ein wichtiger Faktor für Ihre Fähigkeit, Energiereserven zu nutzen.Obwohl eine gesunde Ernährung all diese Nährstoffe liefern sollte, stören viele Faktoren die ausreichende Versorgung, einschließlich stressiger Lebensstile; übermäßiger Konsum von Koffein, anderen Stimulanzien, Zucker und Alkohol; Rauchen; Diät; strenge Übung; Verdauungsprobleme; Krankheit; Alter; einige medizinische Behandlungen und Medikamente; unzureichende Proteinzufuhr; usw.Da selbst ein geringfügiger Mangel an einem dieser Nährstoffe die Fähigkeit Ihrer Zellen, Energie zu produzieren, oder Ihrer Nebennieren, Hormone in ausreichenden Mengen zu produzieren, beeinträchtigt, kann die Einnahme eines Multivitamin- / Mineralstoffpräparats dazu beitragen, dass sie das bekommen, was sie brauchen. Es ist wichtig, dass die Ergänzung richtig ausgewogene Verhältnisse und Mengen der B-Vitamine und der Mineralien enthält, die der Art und Weise entsprechen, wie Ihr Körper sie verwendet. Die anhaltende Freisetzung verbessert die Absorption sowohl der Mineralien als auch der wasserlöslichen Vitamine.

Regelmäßig Sport treiben

Sport steigert Ihre Energie und die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu erzeugen. Wenn Sie trainieren, steigt die ATP-Produktion und neue Mitochondrien (zelluläre Energiekraftwerke) werden in Ihren Muskelzellen gebildet. Mehr Mitochondrien bedeuten mehr ATP und mehr ATP bedeutet mehr Energie für Sie, plus mehr Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit. Deshalb können Sie sich nach dem Training energiegeladener fühlen als vor dem Start.

• Aerobic-Übungen (Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Zumba, Tanzen usw.) kann zu einem starken Anstieg der Muskelmitochondrien und der ATP-Produktion führen.
• Widerstandstraining (Gewichte, Widerstandsbänder, Kinn, Liegestütze, Pilates usw.)
• Intervalltraining (abwechselnd kurze Ausbrüche von schnellen Aerobic-Übungen mit Widerstand oder weniger Aerobic-Übungen; zum Beispiel Laufen / Gehen, Radfahren / Gewichte, Tanzbewegung / Stangenübungen, aktivste Mannschaftssportarten, Ringen usw.) verstärkt das mitochondriale Wachstum und die ATP-Produktion über jede Art von Übung hinaus.

Verbessern Sie Ihre Sauerstoffaufnahme

Während Ihre Zellen etwas ATP ohne Sauerstoff herstellen können, ist die Zellatmung mit Sauerstoff weitaus effizienter und für das menschliche Leben unerlässlich. Nur 2 ATP-Moleküle werden pro Glucosemolekül ohne Sauerstoff produziert, im Vergleich zu den 32 mit Sauerstoff. Der Sauerstoff aus der Luft, die Sie einatmen, gelangt in Ihren Blutkreislauf und wird zu Ihren Zellmitochondrien transportiert, wo er sich mit Glukose zu ATP verbindet.

Kohlendioxid ist ein Nebenprodukt dieses Prozesses, das aus Ihrem Körper ausgeatmet wird. Sauerstoff spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regeneration, indem er den ATP-Spiegel wiederherstellt und dabei hilft, Milchsäure in einfache Kohlenhydrate umzuwandeln.Richtiges Atmen – Atmen Sie nach Möglichkeit durch die Nase, da dies ein tieferes, langsameres Atemmuster fördert, das Ihre Sauerstoffaufnahme erhöht. Wenn Sie vorübergehend nicht in der Lage sind, durch die Nase zu atmen, atmen Sie tief und langsam, wann immer Sie können. Ihre Brust und Ihr Bauch sollten sich im Einklang bewegen. Beobachten Sie, wie gesunde kleine Kinder und Tiere atmen, und Sie werden feststellen, dass ihre Bäuche deutlicher steigen und fallen als ihre Brust.

Atemübung – 5-10 Minuten ein- oder zweimal täglich (kann im Bett durchgeführt werden) tiefes Atmen aus dem Bauch verbessert Ihre Atemeffizienz und Sauerstoffaufnahme. Legen Sie sich auf den Rücken und oder sitzen Sie gerade. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere über die Brust. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis 4 und spüren Sie, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch zuerst erhebt, als würden Sie dort einen Ballon ausdehnen. Halten Sie kurz den Atem an und atmen Sie dann langsam bis 4 aus, wobei Sie spüren, wie die Hand auf Ihrem Bauch zuerst fällt, als würden Sie den Ballon langsam entleeren. Mit etwas Übung können Sie Ihre Atemlänge schrittweise erhöhen.

Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Atemtiefe und -geschwindigkeit, um mehr Sauerstoff einzubringen.

Sauerstoff aus der Nahrung – Wasser, rohes Gemüse und Obst enthalten Sauerstoff, den Ihr Körper extrahieren kann.

Eisen ist essentiell für den Transport von Sauerstoff durch das Blut. Nehmen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse in Ihre tägliche Ernährung auf.

Pflanzen züchten – sie nehmen Kohlendioxid auf und erzeugen Sauerstoff. Bäume sind besonders vorteilhaft.

Frische Luft – Öffnen Sie die Fenster wann immer möglich und verwenden Sie ein gutes Luftfiltersystem, wenn Sie in einem smogigen oder allergenen Bereich leben.

Vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von Weihrauch und Lufterfrischern.

• Ausreichend schlafen: Jeder hat die energieaufladenden Effekte eines guten Schlafes erlebt. Die ATP-Produktion steigt im Schlaf und viele andere Systeme werden wieder aufgefüllt und ins Gleichgewicht gebracht. Im obigen Abschnitt über Schlaf und Stress finden Sie Tipps für einen erholsamen Schlaf.

• Hydrat: Dehydration entzieht Ihnen Energie und kann die ATP-Produktion beeinträchtigen. Trinken Sie mindestens 6 bis 8 8-Unzen-Gläser sauberes Wasser (nicht Soda, Sportgetränke, Saft usw.) Tag.

• Balancieren Sie Ihre Stressreaktion: Die richtige Funktion Ihrer Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Stressreaktion mit ausreichenden Mengen an Nebennierenhormonen, insbesondere Adrenalin und Cortisol, ist für die Freisetzung und Aufrechterhaltung von Glukose im Blutkreislauf unerlässlich, wo sie zur Umwandlung in ATP in die Zellmitochondrien transportiert werden kann. Adaptogene Kräuter wie Ashwagandha, Maca, Lakritze und Eleuthero können helfen, die Reaktionsfähigkeit der HPA-Achsenfunktion zu sensibilisieren und eine angemessene Nebennierenhormonproduktion zu unterstützen. Tipps finden Sie im Abschnitt Ausgleich Ihrer Stressreaktion.

Mentale Energie

Ein Großteil des modernen „Stresses“ entsteht aus dem Gefühl, nicht in der Lage zu sein, die Dinge in Ihrem Leben zu ändern oder zu entkommen, die Sie zu Fall bringen oder stressen. Motivation, Zielstrebigkeit und Optimismus sind wichtige Elemente, um sich energetisiert und energetisch zu fühlen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Selbstermächtigung und mentale Energie zu verbessern:

1) Energieräuber loswerden oder minimieren: Menschen, Aktivitäten, Umgebungen und Gewohnheiten, die Ihre Energie entziehen, sind „Energieräuber.“ Leider sind sie im Leben gestresster Menschen oft weit verbreitet, und bis Sie ihren Einfluss auf Ihr Leben minimieren, ist es schwierig, sich selbst vollständig zu energetisieren. Für Schritt-für-Schritt-Vorschläge, wie Sie ihre Energie reduzieren können, lesen Sie die Seiten 99-107 von Kapitel 12 in Dr. Wilsons Buch Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome. Der wichtigste Teil ist zu erkennen, dass Sie eine gewisse Kontrolle über Ihr Leben haben und Maßnahmen ergreifen.

2) Urlaub: Planen und machen Sie regelmäßig Urlaub – auch wenn es nur ein paar Tage sind, am liebsten etwas erleben oder irgendwo anders hingehen als im normalen Alltag. Neue Erfahrungen bringen neue Perspektiven und sind anregend.3) Übung: Übung kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Emotionen freizusetzen, während Sie sich stärker, kontrollierter und energiegeladener fühlen.

• Nach einem stressigen Ereignis vertieft etwas Aerobic wie ein flotter Spaziergang oder schnelle Hampelmänner Ihre Atmung und hilft, die Spannung zu lösen und Ihre mentale Energie freizusetzen.Als regelmäßige Übung, um den angesammelten Stress des Tages oder der Woche abzubauen und sich selbst zu zentrieren, helfen die fließenden Bewegungen und die fokussierte Atmung von Yoga oder Tai Chi, ein Gefühl energetisierter Gelassenheit wiederherzustellen.

4) Sonnenlicht: Sonnenlicht erhöht die Freisetzung der Gehirnchemikalie Serotonin, die die Stimmung erhöht. Holen Sie sich 10-15 Minuten pro Tag direktes, d. H. Gehen Sie nach draußen, Sonnenlicht oder verwenden Sie ein Vollspektrumlicht, wenn Sie in einem bewölkten Gebiet leben.

5) Frische Luft: Wenn Sie nur ein paar Minuten tief an der frischen Luft atmen, kann dies mental erfrischend sein und dazu beitragen, die negative Wolke zu beseitigen, die sich ansammelt, wenn Sie den Kopf gesenkt haben, Nase zum Schleifstein.6) Soziale Unterstützung: Menschen, die ein starkes soziales Netzwerk von Freunden und / oder Familie haben, die sie aktiv pflegen, neigen dazu, glücklicher und engagierter im Leben zu sein. Nehmen Sie sich Zeit für Menschen, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen wichtig sind.7) Vorstellungskraft: Ihre Vorstellungskraft ist eines Ihrer mächtigsten Werkzeuge, um Ihre mentale Energie vom Abfluss gewohnheitsmäßiger Negativität und Angst zu befreien. Es braucht etwas Übung, weil Sie lernen, eine alte Gewohnheit durch eine neue zu ersetzen. Es gibt viele Techniken, um dies zu tun, also finden Sie eine, die für Sie funktioniert. Unten finden Sie ein Beispiel für eine einfache 2-minütige Übung mit Ihrer Vorstellungskraft, die dazu beitragen kann, mentale Energie von Stress freizusetzen.

1. Bemerken Sie, dass Sie sich angespannt und entmutigt / ausgelaugt / überwältigt fühlen.
2. Schließen Sie für einen Moment die Augen und fühlen Sie, welcher Teil Ihres Körpers am engsten/ schwersten ist.
3. Stellen Sie sich vor, die Enge/Schwere hat eine unangenehme Farbe, einen unangenehmen Klang oder ein unangenehmes Gefühl (wie ein harter Stein, Hitze usw.). Manche Menschen sind visuell, manche auditiv und manche kinästhetisch. Gehen Sie einfach mit dem, was Ihnen am realsten erscheint.
4. Beginnen Sie langsam und tief zu atmen und stellen Sie sich vor, dass Sie in diesen Teil Ihres Körpers atmen.
5. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass ein Fluss mit Ihrem Atem in diesen Teil Ihres Körpers fließt.
6. Atme jedes Mal vollständig aus und stelle dir vor, dass du die unangenehme Farbe, den unangenehmen Klang oder das unangenehme Gefühl ausatmest.
7. Fahren Sie fort, bis Ihre 2 Minuten abgelaufen sind oder Sie eine gewisse Freisetzung in diesem Bereich bemerken.
8. Öffne deine Augen, atme tief ein, dehne dich und fahre mit deinem Tag fort, der sich ein wenig leichter und energiegeladener anfühlt.
9. Nach Bedarf wiederholen – Übung macht es einfacher und schneller, Ergebnisse zu erzielen.

Schnelle Energie Steigert

Übung in morgen:
15-20 minuten von low-intensität übung (wie ein gemütlicher spaziergang) wenn sie haben eine sitzende lebensweise oder höher-intensität übung wenn sie sind mehr aktive hilft erhalten ihre morgen cortisol ebenen und energie up ohne die nachteile von koffein. Die Ergebnisse einer großen Studie zeigten, dass in jeder Gruppe, die von gesunden Erwachsenen bis zu Menschen mit chronischen Erkrankungen untersucht wurde, regelmäßige Bewegung die Energie erhöht und die Müdigkeit besser reduziert als Stimulanzien. (Pütz, T. Psychologisches Bulletin, November 2006. Pressemitteilung, University of Georgia)

Übungspausen während des Tages:
Nehmen Sie sich jede Stunde während des Arbeitstages 1-2 Minuten Zeit, um aufzustehen und Arme, Hände, Rücken, Beine, Füße und Nacken zu strecken. Machen Sie ein paar Hampelmänner, joggen Sie auf der Stelle oder tun Sie etwas anderes, das Ihr Blut fließen lässt, Herz pumpt und Atem tiefer.

Obst:
Wenn Sie gestresst und verdrahtet sind, Snack auf ein Stück frisches Obst statt Junk-Food, Backwaren oder Soda.

Salz:
Wenn Sie gestresst sind und erleben Nebennieren Müdigkeit, haben ein Glas Wasser mit ein wenig Salz (1/8 TL/8oz. oder nach Geschmack) anstelle von Kaffee oder Soda.

Mentaler Urlaub:
Machen Sie alle paar Tage einen mentalen Urlaub, indem Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich vorzustellen, wohin Sie gehen möchten. Versetzen Sie sich wirklich dorthin – fühlen Sie, wie die Luft ist, hören Sie den Geräuschen zu, riechen Sie die Aromen, schauen Sie sich alle Farben an und bemerken Sie, was Sie tragen und tun.

Arbeite mit deinem täglichen Energiefluss:
Menschen variieren in ihren täglichen mentalen und physischen Energiemustern. Achten Sie darauf, zu welcher Tageszeit Sie normalerweise am produktivsten, körperlich energischsten, müdesten und am wenigsten konzentrationsfähig sind. Passen Sie Ihre Arbeit so weit wie möglich an dieses Muster an. Wenn Sie beispielsweise morgens normalerweise am produktivsten sind und sich nachmittags schwerer konzentrieren können, versuchen Sie, morgens Ihre anspruchsvollsten, detailliertesten Arbeiten zu erledigen und nachmittags die routinemäßigeren Arbeiten auszuführen.

Energie-Atemübungen:
Es gibt viele Atemübungen (in der Yoga-Praxis Pranayama genannt), die tiefgreifende Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Im Folgenden finden Sie zwei einfache, die Sauerstoff in Ihr Gehirn bringen, körperlich anregend sind und helfen, Ihren Geist zu klären. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden.

Alternativer Nasenlochatem: Mit dem Daumen leicht das rechte Nasenloch schließen, durch das linke Nasenloch einatmen und bis 4 zählen. Halten Sie den Atem für 4. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und lassen Sie den Daumen aus Ihrem rechten Nasenloch los. Atme durch die rechte Seite aus. Atme wieder durch die rechte Seite ein. Halten Sie den Atem nur an, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Atme durch die linke aus. Fahren Sie für 5 Zyklen fort.

Feueratem:
In diesem Fall ist es wichtig, die Ausatmungen zu betonen, da Sie sich sonst schwindelig fühlen können. Wenn Ihnen schwindelig wird, halten Sie an und atmen Sie ein paar Mal langsam ein. Öffnen Sie zunächst den Mund und keuchen Sie wie ein Hund. Schließen Sie dann den Mund und keuchen Sie weiter durch die Nase. Mach es für ungefähr 30 Sekunden, dann pausiere und atme tief durch. Falls gewünscht, wiederholen.

Aromatherapie:
Ihr Geruchssinn hat einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung und Energie – denken Sie nur daran, wie sich der frische Geruch eines Kiefernwaldes im Vergleich zum abgestandenen Geruch des gestrigen Kochens anfühlt. Gute Qualität ätherische Öle können Ihnen eine schnelle Energie und Stimmung Lift. Reiben Sie ein paar Tropfen reines Pfefferminzöl und Orangenöl in Ihrer Handfläche zusammen und atmen Sie das Aroma einige Male tief ein. Probieren Sie verschiedene Aromatherapie-Stimmungs- / Energieverstärker wie französisches Basilikum, Ingwer, Muskatellersalbei, Rosmarin, Zitrusduft, Rosmarin, Zimt usw. aus. bis Sie diejenigen finden, die für Sie am besten funktionieren.

Akupressur:
Sie können ganz einfach Akupressur auf sich selbst bei der Arbeit, zu Hause, fast überall ohne spezielle Ausrüstung. Es gibt eine Reihe von Punkten in Ihrem Körper, die Ihre Energie steigern können, wenn Sie stimuliert werden. Um einen Akupressurpunkt zu stimulieren, drücken Sie ihn mit Daumen oder Zeigefinger fest nach unten und halten Sie ihn 30 Sekunden bis 3 Minuten lang gedrückt (nicht reiben, nur gleichmäßig drücken). Einige vorgeschlagene Energiepunkte sind: Direkt unter der Mitte der Nase, über der Oberlippe, auf der Außenseite der Hand zwischen Daumen und Zeigefinger, auf der Oberseite des Fußes zwischen dem großen Zeh und der nächsten Zehe, und onn der Außenseite des Schienbeins ein paar Zoll unter dem Knie

Musik:
Hören und bewegen zu einem optimistischen Song kann sofort heben Sie Ihre Energie und Stimmung. Es spielt keine Rolle, welches Musikgenre es ist, solange es dich energetisiert.

Lachen:Finden Sie etwas, das Sie mindestens einmal am Tag zum Lachen bringt, sei es aus einem Scherzbuch, einem Komiker oder einfach nur, um die täglichen Dilemmata mit Sinn für Humor zu behandeln.

Verdauung Ihrer Nahrung:
Wenn Sie sich kurz nach dem Essen normalerweise sehr schläfrig oder lethargisch fühlen, kann der Schuldige in ausreichender Magensäure und / oder Verdauungsenzymen liegen, um Ihre Nahrung effizient abzubauen und zu verstoffwechseln. Stress verringert die Qualität der Verdauungsenzyme, da er die Verdauung verlangsamt, da er Energie- und Nährstoffressourcen von Wachstum und Erhaltung zu „Kampf oder Flucht“ verlagert. Mehrere Dinge können helfen:

• Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten, damit Ihr Körper antizipieren und sich vorbereiten kann.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie das Essen in den Mund nehmen, um das Essen zu schätzen. Die sensorische Erfahrung des Riechens und Betrachtens von Lebensmitteln stimuliert Ihre Verdauungssäfte.
• Gönnen Sie sich Zeit, nur zu essen – nicht etwas zu stopfen, während Sie arbeiten oder von einer Aktivität zur nächsten eilen.
• Kauen Sie jeden Schluck gründlich.
• Ergänzende Verdauungshilfen: salzsäure (Betain HCI) hilft beim Abbau von Proteinen im Magen, Verdauungsenzyme helfen beim Abbau von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten (Lipase, Proteasen, Amylasen). Es stehen viele Optionen und Kombinationen zur Verfügung.

Adaptogene:
Einige adaptogene Kräuter wurden in den russischen Kosmonauten untersucht und die Ergebnisse zeigten, dass sie Ausdauer und „körperliche“ Energie verbessern können. Adaptogene Kräuter können helfen, Ihre Stressreaktion zu sensibilisieren und auszugleichen und Ihnen mehr Energie zu geben, ohne auf Stimulanzien wie Koffein zurückgreifen zu müssen. Obwohl der Energieschub mit Adaptogenen nicht so schnell und mutig ist wie der von Koffein, hat er nicht den Energieabsturz und belastet Ihr System nicht zusätzlich.