Wussten Sie, dass sich die größte Muskelgruppe in Ihren Beinen und im Brustbereich befindet? Ja, das stimmt! Und deshalb ist es auch von größter Bedeutung, diese Bereiche regelmäßig effektiv zu bearbeiten.
Worauf sich die meisten Männer konzentrieren, ist der Aufbau gigantischer Brustmuskeln und Arme, aber sie übersehen oft die Muskeln im unteren Teil des Körpers. Es ist wahr, dass Brust und Beine die beiden am schwierigsten zu trainierenden Regionen sind, da die dazugehörigen Übungen in der Regel sehr anspruchsvoll sind.
Aber Brust- und Beintrainings können bei entsprechender Gestaltung klug genug sein, um Sie nicht zu ermüden, und Sie sparen sich viel Zeit, ohne das Training für beide Körperteile zu opfern.
Vorteile des Trainings von Brust und Beinen in einer einzigen Sitzung? Abgesehen von den zentralen Regionen Ihres Körpers werden auch andere sekundäre Muskeln wie Trizeps, Bauchmuskeln, Gesäß und sogar Deltamuskeln trainiert.Alles, was Sie brauchen, ist ein effizienter Trainingsplan, der sowohl Brust- als auch Beinübungen beinhaltet und somit sicherstellt, dass Ober- und Unterkörper gleichermaßen trainiert werden. Und genau dabei helfen wir Ihnen gerne.
1. Bankdrücken (Flach & Geneigt) – Machen Sie sich bereit, mehr Gewichte zu laden und Ihre Sätze umso herausfordernder zu machen. Ja, Bankdrücken ist zweifellos eine der besten Übungen zum Aufbau der Brust, die es gibt.
Sobald Sie flach auf einer Bank gelogen haben, greifen Sie die Stange so, dass sich Ihre Hände direkt über Ihren Ellbogen befinden. Dies ermöglicht eine maximale Krafterzeugung. Bringen Sie nun die Stange vorsichtig an Ihre Brust und drücken Sie sie dann nach oben, um die Stange fest zu greifen. Du musst 4 Sätze von 6 Wiederholungen auf einer flachen Bank machen und dasselbe auf einer geneigten Bank wiederholen.
2. Kabelkreuzung – Sobald Sie Ihre Riemenscheiben platziert und gut gegriffen haben, strecken Sie Ihre Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung auf Ihrer Brust spüren. Denken Sie daran, dass die Bewegung nirgendwo außer dem Schultergelenk auftreten sollte. Dann bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition; schließe 2 Wiederholungen dieser Bewegung ab.
3. Sumo-Kniebeugen- Stehen Sie mit einer Hantel in Ihren Händen, deren Füße breiter als schulterbreit auseinander sind. Hocke dich hin, indem du deine Hüften zurückdrückst; Halten Sie Ihre Brust hoch, die Knie heraus, während Sie das Gewicht auf den Boden bringen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Weiter bis 5 Sätze.
4. Beinpresse – Setzen Sie sich auf die Beinpresse und drücken Sie die Plattform langsam ganz nach oben, bis Ihr Oberkörper mit Ihren Beinen einen perfekten 90-Grad-Winkel einnimmt. Senken Sie nun die Plattform allmählich ab, bis Ihre Ober- und Unterschenkel einen Winkel von 90 Grad bilden. Dies gilt für 5 Sätze.
5. Hyperextensions – Für diese Bewegung fixieren Sie Ihre Knöchel in einer Hyperextensionsbank. Dann beuge dich an der Hüfte und hänge gerade von der Hüfte herunter. Von dieser Position aus strecken Sie Ihre Hüfte und Ihren Rücken und bringen Sie sich in eine ausgestreckte Position, in der Ihr Rücken maximal ausgestreckt ist. Sie müssen 4 Sätze davon machen.
6. Wadenheben – Setzen Sie sich auf die Maschine, legen Sie Ihre Zehen auf die Plattform und legen Sie Ihre Unterschenkel unter das Hebelpolster. Drücken Sie Ihre Fersen, um den Hebel sanft anzuheben, und senken Sie aus dieser Position allmählich Ihre Fersen, indem Sie die Knöchel beugen, bis Ihre Waden vollständig gestreckt sind.Heben Sie Ihre Fersen an, indem Sie die Knöchel so hoch wie möglich strecken und die obere Kontraktion für eine Sekunde halten.
Machen Sie diese Übungen, um alle Arten von Gewinnen in Bezug auf Brust und Beine zu erzielen.
