Im Moment scheint nichts viel Sinn zu machen, und während wir drinnen stecken, kann es leicht sein, zu vergessen, welcher Tag es ist. Das ist unsere Ausrede für das Training heute und vielleicht auch morgen. Schließlich kann jeder sicher sein, dass heute nicht #internationalchestday ist…
Wenn Sie auf unsere IG Live-Workouts geachtet haben, haben Sie Simmonds vielleicht schon dabei erwischt, wie er den ehemaligen englischen Rugby-Kapitän Chris Robshaw durch ein ziemlich intensives Brust- und Armtraining geführt hat. Für diejenigen von Ihnen, die es verpasst haben, schämen Sie sich, aber wer sind wir, um jemandem eine gute Brustpumpe zu nehmen? Für Sie und für alle, die das Training wiederholen möchten, finden Sie unten die vollständige Sitzung.
Alles, was Sie brauchen, um Simmonds ‚Brusttraining auszuprobieren, ist eine Reihe von Hanteln (wenn Sie keine haben, etwas von ähnlicher Größe, Form und Gewicht) und etwas Bodenfläche.
Internationale Brust Tag At-home Workout
Warm-up
- 1 Minute plank
- 10 tote Käfer
- 45 Sekunden Plank
- 10 tote Käfer
- 30 Sekunden Plank
Führen Sie 2 Runden der folgenden Übungen – für 30 Sekunden – durch, um das Aufwärmen abzuschließen.
- Walkout schulter taps
- Kommando planken
Brust Workout
Führen Sie 2 Runden der folgenden Übungen durch, bevor Sie mit gewichteten Übungen fortfahren.
- Press-up x10
- Diamant-Press-ups mit Füßen auf einem Stuhl x10
- Diamant-Press-ups x10
Führen Sie drei Sätze der folgenden Übungen durch. Sie sollten alle auf dem Boden liegend ausgeführt werden.
- Dumbbell floor press x10
- Dumbell flyes x10
- Dumbbell hex press x10
Führen Sie drei Sätze der folgenden Übungen durch.
- Auf dem Boden sitzende Schulterpresse x 10
- Hantelgriff-Press-ups x10
Arms Finisher
Führen Sie 4 Sätze der folgenden Übungen durch, um Ihre Arme wirklich zum Brennen zu bringen.
- Trizeps-Dips auf einem Stuhl x10
- Trizeps-Hantel-Schädelbrecher auf dem Boden liegend x10
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