Wir wissen seit langem, dass beim Widerstandstraining Müdigkeit und nicht Belastung Veränderungen im Muskel hervorrufen – und es gibt viel Forschung, um dies zu untermauern. Wir wissen auch, dass die Maximierung der Ermüdung auf die Manipulation des Bewegungsumfangs und der Wiederholungsgeschwindigkeit zurückzuführen ist. Neue Erkenntnisse zeigen nun deutlich, dass Impulse eine großartige Möglichkeit sind, die Ermüdung beim Heben leichter Gewichte für höhere Wiederholungen zu maximieren.
Was machen Pulse, was Full-Range-Übungen nicht tun?
Das Team im Les Mills Lab machte sich daran, den Unterschied in der Muskelaktivierung zwischen Full-Range-Kniebeugen und Kniebeugenpulsen zu messen.
Hier ist, was wir gefunden haben:
Full-Range-Kniebeugen, wie Sie es erwarten würden, feuern alle globalen Muskeln an, die Ihren Körper vom Boden wegtreiben. Dies zeigt, wie sich Kniebeugen mit voller Reichweite hervorragend für die Gesäßmuskulatur, den Rectus femoris und die Oberschenkelmuskeln eignen.
Was wir mit Kniebeugenpulsen sehen, ist eine isoliertere Aktivierung der Quadrizepsmuskeln näher am Knie. Die Aktivierung dieser Muskeln ist der Schlüssel zur Stabilisierung.
Wir sehen ein ähnliches Muster beim Vergleich der Aktivierungsniveaus der Schlüsselmuskeln, die an einer Brustpresse mit voller Reichweite beteiligt sind, mit Impulsen.
Dies ist, was wir gefunden haben:
Wieder führten die Full-Range-Brustpressen zur Aktivierung der Schlüssel-Push-Muster-Muskelgruppen, der Pec major und anterior Deltoid. Sobald wir eine Pulsaktion einführten, sahen wir eine signifikante Zunahme der Aktivierung von Lat dorsi, die wiederum als Stabilisator fungierte.
ZUSAMMENFASSEND
Diese Ergebnisse zeigen, wie die Kombination von Impulsen mit Übungen mit voller Reichweite die Aktivierungsmuster verändert und es Ihnen ermöglicht, alle wichtigen Zielmuskeln zu aktivieren. Dies ist das Geheimnis, um Müdigkeit zu maximieren und Muskelveränderungen voranzutreiben.
Was ist der Unterschied zwischen einem Puls und einer unteren Hälfte?
Wenn Sie ein BODYPUMP-Stammgast sind, kennen Sie wahrscheinlich sowohl die Begriffe „Pulse“ als auch „untere Hälften“. Beide Bewegungen wurden entwickelt, um die Ermüdung durch Manipulation des Bewegungsbereichs zu maximieren, es gibt jedoch geringfügige Unterschiede. Impulse haben eine viel kleinere Amplitude und bewegen sich nur wenige Zentimeter über und unter dem Punkt maximaler Spannung (z. B. unten in einer Kniebeuge oder in der Mitte einer Bizepslocke). Die unteren Hälften arbeiten einen größeren Bereich von der Hälfte bis zum unteren Ende des Uhrwerks.
IMPULSE BASIEREN AUF DER WISSENSCHAFT DES OKKLUSIONSTRAININGS
Beim Okklusionstraining (oft als Blutflusseinschränkungstraining bezeichnet) wird üblicherweise eine Druckmanschette um Ihre Extremität gewickelt, um den Blutfluss eines arbeitenden Muskels einzuschränken. Wenn dies geschieht, zwingt der niedrige Sauerstoffgehalt im Muskel Ihren Körper, schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren, und Milchsäure sammelt sich an, was die Veränderung im Muskel beschleunigt. Das Eingreifen in Impulse erzeugt einen ähnlichen Effekt wie die Verwendung einer Druckmanschette, da der kleine Bewegungsbereich den Blutfluss zu den Muskeln einschränkt, und dann treten die transformativen Effekte ein.
Bryce Hastings ist ein führender neuseeländischer Physiotherapeut und Fitnessexperte. Als Les Mills Head of Research leitet er die Forschung zu den effektivsten Trainingsansätzen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Strukturierung aller LES MILLS ™ Workouts. Bryces Leidenschaft für effektives Training entstand aus 30 Jahren Physiotherapie, in denen er jeden Tag „Menschen sah, die ihr Leben falsch machten“, und sich fühlte, als würde er als Krankenwagen am Fuße der Klippe agieren. Durch die Arbeit in Fitness bekommt er den Zaun an der Spitze zu sein.
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