Unabhängig von Ihrem Körpertyp oder Ihrer Größe kann Scheuern auftreten. Egal, ob Sie bei einem kurzen Joggen Oberschenkel reiben oder nach einem Marathon-Distanzlauf mit scheuer Achselflecken enden, Scheuern kann für jeden Läufer problematisch sein. Die gute Nachricht ist, dass es größtenteils vermeidbar ist – mit etwas Voraussicht, richtiger Ausrüstung und einem korrekten Wiederherstellungsprotokoll.
FINDE DIE RICHTIGE PASSFORM
Der erste Schlüssel, um das Scheuern zu überwinden, ist, passende Laufkleidung und Schuhe zu finden. Die meisten Probleme werden durch schlecht sitzende Kleidungsstücke verursacht. Achten Sie beim Einkaufen darauf, dass die Kleidung nicht zu locker ist, da sie sich bei jedem Schritt verschiebt. Alternativ können Sie keine Dinge bekommen, die so eng sind, dass Sie das Gefühl haben, in einem Wurstkostüm zu laufen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Nähte flach sind und sich nicht so anfühlen, als würden sie beim Bewegen kratzen (führen Sie beim Anprobieren einen Run-in-Place durch). Für Schuhe, stellen Sie sicher, es gibt keine ‚Hot Spots‘, wenn Sie versuchen, sie auf, und geben Sie sich Zeit, um in neue Paare zu brechen. (Pro-Tipp: Kaufen Sie neue Schuhe, während Ihre alten noch ein bisschen Leben in ihnen haben, so können Sie kurze Läufe und Spaziergänge verwenden, um die neuen Turnschuhe einzubrechen und Ihre alten Schuhe weiter zu benutzen, bis sich die neuen abnutzen.)
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TACKLE OBERSCHENKEL REIBEN
Oberschenkel reiben passiert nicht nur, wenn Sie zusätzliches Gewicht halten: Es passiert sogar den Rennfahrern auf höchstem Niveau. Triathlet Tyler Jermann schwört auf Body Glide, um seine Oberschenkel glücklich zu machen. „Ich habe größere Oberschenkel und sie scheinen immer aneinander zu reiben, was zu Hautreizungen führt, also ist es ein hilfreiches Werkzeug für normales Training und Rennen“, erklärt er.
Wenn Anti-Chafing-Produkte nicht funktionieren, gibt es eine viel einfachere Option: Tauschen Sie Ihre Shorts aus. Die meisten Probleme mit der Oberschenkelreibung können durch den Wechsel von Shorts zu Caprihosen gelöst werden, und es gibt viele Optionen für das Laufen bei heißem Wetter, wie die Heat Gear Capri-Strumpfhose von Under Armour, die den Schweiß beim Laufen ableitet.
ACHSELVERSCHLEIß
Bei langen, heißen Läufen können Achselhöhlen ein weiterer Bereich der Reizung sein. Wenn Sie am Ende kleine, rote, schmerzhafte Flecken haben, haben Sie zwei Möglichkeiten: Verwenden Sie Anti-Chafing-Produkte anstelle von normalem Deodorant, was die Reizung tatsächlich verstärken kann, oder überspringen Sie Tanks und ärmellose Oberteile. Kurzärmlige, taillierte Hemden, wie das UA Streaker T-Shirt, fügen einen Stoffpuffer zwischen Ihrer Haut hinzu und helfen, Reibung zu vermeiden.
FERSENKRATZEN
Trainer Heath Dotson schwört auf Körpergleiten an den Außenseiten seiner Füße, um Reibung in seinen Schuhen zu vermeiden. Triathletin Kirsten Kasper benutzt es in ihren Rennschuhen um ihre Fersen. Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass der Körper auf Ihren Füßen gleitet, können Sie mit Moleskin-Stücken, die auf die richtige Größe zugeschnitten sind, Ihre Fersen viel glücklicher machen, wenn die Rückseite Ihrer Schuhe in Ihre Haut reißt. Darüber hinaus können laufspezifische Socken ein Lebensretter sein. Das Wichtigste ist, passende Schuhe zu finden. Wenn ein Schuhtyp Ihre Füße bei jedem Lauf scheuert, ist es Zeit, Ihre Turnschuhe zu wechseln.
ÄHM … WAS IST MIT BRUSTWARZEN?
Frauen können das Problem des Scheuerens der Brustwarzen vermeiden, indem sie richtig sitzende Sport-BHS tragen. Aber für Männer in losen T-Shirts können lange Läufe tatsächlich Brustwarzen reizen. Wenn dies ein Problem für Sie war, gibt es zwei einfache Lösungen: Läufer Jonathan Levitt schlägt vor, mit dem Ansatz ‚Weniger ist mehr‘ zu gehen und ein Hemd ganz zu überspringen. Wenn Sie bescheidener sind, versuchen Sie den klassischen Bandage-over-Nippel-Trick.
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LASSEN SIE IHRE HAUT SICH ERHOLEN
Der Hauptgrund, warum das Scheuern nicht aufhört, ist, dass Läufer es hassen, im Allgemeinen anzuhalten — also werden sie trotz empfindlicher Haut weiterhin Meilen abhaken. Wenn Sie versuchen zu heilen, nehmen Sie sich einen Tag frei, vielleicht Yoga oder eine andere Form der Übung. Wenn Ihre Haut wirklich roh gerieben wird, fügen Sie antibakterielle Heilcreme hinzu und versuchen Sie, den Bereich auszulüften.
