Wir alle hatten diese Momente auf der belebtesten Schnellstraße Chicagos: fester Griff, Schultern bis zu unseren Ohren und ein Gefühl wachsender Spannung in Nacken und Schultern. Es ist Hauptverkehrszeit in Chicago und Sie wissen, dass diese Spannung Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr immer schlimmer wird. Hier sind meine Top 5 Übungen, um diese Post pendeln Schmerzen zu lindern.
1. Oberer Trapezius-Stretch: Bringen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand an Ihre rechte Schulter, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite des Halses spüren. Entspannen Sie Ihre linke Schulter nach unten oder halten Sie die Unterseite Ihres Stuhls für eine erhöhte Dehnung. Halten Sie für 20-30 Sekunden, wiederholen Sie 2-3 mal und führen Sie auf der anderen Seite.
2. Levator Stretch: Ziehen Sie Ihr Gesicht mit der rechten Hand nach unten in die rechte Achselhöhle. Halten Sie für 20-30 Sekunden, wiederholen Sie 2-3 mal und führen Sie auf der anderen Seite.
3. Zervikale Retraktion: Sitzen Sie gerade. Halten Sie Ihre Nase parallel zum Boden (schauen Sie nicht nach unten oder oben) und drücken Sie Ihren Kopf gerade nach hinten. Dies kann eine schwierige Bewegung sein und kann Übung erfordern, um sie richtig zu machen. Kehren Sie in eine neutrale Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 10-20 mal.
4. Doorway Pec Stretch: Legen Sie Ihre Unterarme an den Seiten einer Tür. Legen Sie einen Fuß vor den anderen und treten Sie nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite der Brust spüren. Halten Sie für 20-30 Sekunden und dann entspannen. Führen Sie 3 mal. Für eine weniger intensive Dehnung können Sie in einer Ecke stehen und Ihre Unterarme an den Wänden auf beiden Seiten von Ihnen platzieren.
5. Außenrotation mit Theraband: Halten Sie das Theraband mit den Handflächen nach oben. Halte deine Ellbogen an deiner Seite. Ziehen Sie Ihre Hände auseinander und drücken Sie Ihre Schulterblätter hinten zusammen. Halten Sie für 3 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie 10 Mal, machen Sie eine Pause und machen Sie dann weitere 10. Wenn Sie kein Theraband haben, können Sie diese Übung ohne durchführen.
Diese Übungen erzeugen entweder ein dehnendes oder ermüdendes Gefühl in den Muskeln und sollten keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schmerzen bei einer der oben genannten Übungen haben oder Schmerzen hatten, die nicht verschwinden, wenden Sie sich bitte an Ihren nächsten Athletico, um ein kostenloses Verletzungs-Screening zu erhalten. Die Schmerzsymptome jedes Einzelnen sind einzigartig und sollten als solche behandelt werden. Daher sind die oben vorgeschlagenen Übungen eine verallgemeinerte Reihe von Übungen zur Verbesserung der Enge, Flexibilität und Haltung und kein Ersatz für die individuelle Betreuung durch einen Physiotherapeuten.
Das Fahren in der Stadt kann frustrierend genug sein, ohne über die anderthalb Stunden hinauszubleiben, die Sie gebraucht haben, um nach Hause zu kommen. Nehmen Sie Ihren Weg nicht mit nach Hause in den Nacken! Diese Übungen können wirklich helfen! Glückliches Fahren!
