Wussten Sie, dass es eine unglaublich einfache Übung gibt, die Ihre Brustmuskeln aufbaut? Es heißt Brustdrücken.

Hier ist, wie es funktioniert und warum Sie auf jeden Fall einige durchführen sollten.

Muskeln arbeiteten mit der Brustpresse

Ich wette, du hast gefragt. Warum sollten Sie übrigens Brustquetschungen machen? Nun, hier sind die Muskeln, die Sie mit dieser einfachen Gymnastik trainieren können.

• Brust
• Arme
• Schultern

Sie sehen, die isometrische Brustquetschung kommt nicht nur dem Muskel zugute, nach dem sie benannt ist. Wie bei jeder anderen Körpergewichtsübung treffen Brustquetschungen mehrere Muskelgruppen. Außerdem ist die Bewegung nur natürlich.

Darüber hinaus stärken Sie die Muskeln Ihres oberen Rückens, wenn Sie isometrische Brustquetschungen durchführen. Mit starken Brustmuskeln können Sie Ihre Körperhaltung erheblich verbessern.

So führen Sie die isometrische Brustquetschung durch

Angesichts der oben genannten Vorteile gibt es absolut keinen Grund, die Brustquetschung zu verpassen. Hier ist, wie die Ausgangsposition zu tun.

• Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
• Leg beide Arme nach vorne.
• Beugen Sie die Ellbogen so, dass Ober- und Unterarm einen Winkel von 90 Grad bilden.
• Verriegeln Sie Ihre Hände.

Um das richtige Zusammendrücken durchzuführen, gehen Sie folgendermaßen vor:

• Drücken Sie Ihre Hände so fest wie möglich zusammen.
• Halten Sie es in dieser Position für 10 bis 30 Sekunden.
• Langsam entspannen und die Spannung lösen.
• Etwa 5 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie die obigen Schritte (drücken Sie erneut).

Hier ist ein Tipp. Wenn Sie an Ihren unteren Brustmuskeln arbeiten möchten, ändern Sie den Winkel zwischen Ober- und Unterarm. Stellen Sie sie auf 45 Grad auseinander.

Fügen Sie die Brustquetschung zu Ihrer täglichen Routine hinzu

Um Ihre Brustmuskeln zu straffen, sollten Sie auf jeden Fall Brustquetschungen zu Ihrer täglichen Trainingsroutine hinzufügen.

Bereit, jetzt ein Chest Squeeze Workout zu machen? Hier ist eine einfache Videodemonstration für diese isometrische Brustübung.

Credits: DeskFitness/ YouTube

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