Führen Sie jede Minute auf der Minute (EMOM) für 30 Minuten 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Luftkniebeugen durch. Wenn in jeder Minute noch Zeit ist, ruhen Sie sich aus, bis die nächste Minute beginnt.

Punktzahl ist die Anzahl der in 30 Minuten beendeten Runden, wobei die bestmögliche Punktzahl 30 Runden beträgt. Damit die Runden zählen können, müssen sie jede Minute auf der Minute ausgeführt werden.

Wenn Sie hinter die Uhr fallen, machen Sie weiter und holen Sie sich in der verbleibenden Zeit so viele Runden wie möglich (AMRAP-Stil). Beachten Sie jedoch, dass Ihre „Chelsea“ -Punktzahl nur die Anzahl der Runden zählt, die Sie als EMOM abgeschlossen haben.

Gute Noten für „Chelsea“
„Chelsea“ ist eine EMOM-Art von WOD, was bedeutet, dass das Ziel darin besteht, die vorgeschriebene Arbeit in weniger als einer Minute für 30 Minuten zu beenden. Fortgeschrittene Athleten sollten in der Lage sein, alle 30 Runden wie vorgeschrieben zu beenden.

Tipps und Strategie

Bei diesem Workout dreht sich alles um Balance: Sie müssen das perfekte Tempo finden, in dem Sie die gesamte Arbeit in weniger als 1 Minute erledigen können, ohne jemals „Redlining“ zu machen – so hart, dass Sie gegen eine Wand stoßen, von der Sie nicht zurückkommen können. Gehen Sie in der ersten Runde langsam und zielen Sie darauf ab, in jeder folgenden Runde die gleiche Ruhezeit (z. B. 10 oder 20 Sekunden Pause) für das gesamte Training zu haben.

Beabsichtigter Reiz

„Chelsea“ soll sich sowohl geistig als auch körperlich anstrengend anfühlen. Sie stehen 30 Minuten lang gegen die tickende Uhr. Wenn Sie „Chelsea“ skalieren, stellen Sie sicher, dass Sie es so skalieren, dass Sie ungefähr 40-50 der 60 Sekunden für jede Minute „arbeiten“; Der beste Teil dieses Trainings ist die (brutale) Tatsache, dass Sie das Intervall in der 1-Minuten-Obergrenze kaum erreichen.

Skalierungsoptionen
Dieser Benchmark verfügt über eine integrierte Skalierung, indem Sie fortfahren müssen, nachdem Sie das Intervall nicht eingehalten haben. Neuere Athleten sollten die Lautstärke und / oder das Können ändern (siehe: Push-Up-Skalierung | Pull-Up-Skalierung), aber die gleiche Intervallstruktur beibehalten.

Anfänger-Option
Jede Minute auf der Minute für 20 Minuten durchführen:
3 Jumping Pull-Ups
6 Incline Push-Ups
9 Air Squats

Wenn Sie hinter die Uhr fallen, fahren Sie 20 Minuten lang weiter und sehen Sie, wie viele Runden (AMRAP-Stil) Sie absolvieren können. Auch hier ist Ihre Punktzahl nur die Anzahl der Runden, die Sie als EMOM abgeschlossen haben.

Erweiterte Option
Wenn Sie die „Übung“ wie in der Vergangenheit vorgeschrieben beendet haben, versuchen Sie, mehr Volumen hinzuzufügen: Fügen Sie 1 Wiederholung zu jeder Übung hinzu — d. H. 6 Klimmzüge, 11 Liegestütze und 16 Luftkniebeugen pro Minute – und sehen Sie, ob Sie die vollen 30 Minuten gehen können.