Ihren Hintern ins Fitnessstudio zu bringen, ist nur die halbe Miete, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denn was genau sollen Sie tun, wenn Sie dort ankommen?
Sie wissen, dass Cardio Ihnen helfen soll, diese Pfunde fallen zu lassen (denken Sie an all den Schweiß!), aber soll Krafttraining Ihnen nicht helfen, Muskeln aufzubauen (und Ihre Jeans so viel besser passen zu lassen)?
Im Ernst, wie wählen Sie?
Ja, Cardio ist die beste Option für echten Gewichtsverlust.
Wenn Sie möchten, dass die Zahl auf der Skala sinkt, ist Cardio die ideale Trainingsmethode, sagt Noam Tamir, C.S.C.S., Gründer und Inhaber von TS Fitness in New York City.
Es hat alles mit dem Erreichen dieses magischen Kaloriendefizits zu tun, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Cardio hilft in diesem Bereich, da es mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining (Sie können eine hohe Herzfrequenz, schweres Atmen und Schweiß dafür danken). Was die Art von Cardio betrifft, zu der Sie gehen sollten, sagt Tamir, dass Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen werden – das bedeutet kurze, aber intensive Anstrengungen auf einem Ruder— oder Spinbike, um Kalorien und Fett effizient zu verbrennen. Steady-State-Cardio auf der anderen Seite (denken Sie: Gehen oder Laufen ein paar Meilen in einem leichten Tempo) verbrennt auch Fett, aber weniger Kalorien als eine HIIT-Sitzung.
Aber Krafttraining baut Muskeln auf — was Ihnen auch auf andere Weise helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Es gibt zwei gängige Barometer für die Gewichtsabnahme: Was Ihre Waage sagt und wie Ihre Kleidung passt — und Krafttraining hilft, letzteres zu verbessern. „Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, der weniger Platz beansprucht als Fett“, sagt Tamir. „Das Ergebnis ist weniger Zoll auf Ihrem Körper“, was eine kleinere Hosengröße bedeuten könnte.
Sie werden immer noch einige Kalorien verbrennen, während Sie heben — aber eine große Auszahlung ist die Kalorienverbrennung, die danach passiert, treffend After-Burn genannt: „Muskel wird ständig abgebaut, neu erstellt und synthetisiert. All diese Prozesse benötigen Energie. Und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie wird für diesen Prozess benötigt „, sagt Tamir.Ein weiterer Vorteil des Krafttrainings: Es kann Ihnen noch mehr Energie und Ausdauer für Ihr regelmäßiges Cardio-Training geben und Ihnen helfen, härter, schneller und länger zu gehen. Übersetzung: Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien.
Die besten Arten von Krafttrainingsübungen beinhalten mehrere Muskeln – auch bekannt als zusammengesetzte Übungen, sagt Tamir. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen und Reihen anstelle von Einzelgelenkübungen wie Bizepslocken oder Schulterheben. „Zusammengesetzte Bewegungen rekrutieren mehr Muskeln, was zu mehr Kalorien führt, die nach dem Training verbrannt werden“, erklärt Tamir
So…bedeutet das, dass ich beides machen sollte?
Ja, absolut — hier kommen (wieder) HIIT—Workouts zum Einsatz, sagt Tamir – rasante Widerstands- oder Krafttrainingsübungen sorgen für ein intensives Training, das mehr Kalorien verbrennt und Ihnen gleichzeitig beim Muskelaufbau hilft. Außerdem benötigen viele HIIT-Workouts nur 30 Minuten Ihrer Zeit – Sie verbringen also keine Stunden im Fitnessstudio.
Für optimale Ergebnisse beim Abnehmen empfiehlt Tamir drei bis vier Tage beider Trainingsformen, wenn Sie wirklich abnehmen möchten (wenn Sie kein HIIT-Training haben, denken Sie: eine schnelle elliptische Sitzung gefolgt von einer Runde Gewichte).Wie auch immer, beim Abnehmen geht es darum, mehr zu bewegen — egal für welche Form Sie sich entscheiden. Also einfach aufstehen und raus.
Die Quintessenz: Cardio hilft, die Zahl auf der Skala zu senken, aber Krafttraining kann Ihnen helfen, in eine kleinere Hosengröße zu passen — tun Sie beides, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
