Es ist ein Argument, das so alt ist wie die griechisch-römische Zeit: Calisthenics oder Krafttraining?

Das Universum des Widerstandstrainings hat sich in mehrere Lager aufgeteilt — CrossFit, Gymnastik, StrongLifts usw. — aber im Kern gibt es nur diese beiden Trainingsmethoden, die an oberster Stelle stehen.

Aber welches ist das Beste? Nun, das ist eine zu große und breite Frage, also lasst es uns ein wenig auspacken …

Jeder Trainingsstil hat seine eigenen Vorteile und seine eigenen Mängel.

Wenn Sie also fragen, ob eines von Natur aus „besser“ ist als das andere, müssen Sie es in den Kontext IHRER Ziele stellen.

Nicht das, was dein Lieblings-Fitness-Guru sagt … nicht das, was deine Eltern dir sagen … was du aus deinem Trainingsprogramm herausholen willst.Das bedeutet eine Menge verschiedener Dinge für viele verschiedene Menschen, also ist das Beste, was wir bei Athletic Muscle tun können, Ihnen alle Fakten über Körpergewichtstraining und Bodybuilding zu geben.

Auf diese Weise können Sie zu Ihrer eigenen Schlussfolgerung kommen, welches für Ihre Ambitionen „am besten“ ist.

In diesem Artikel gehen wir sowohl auf Calisthenics als auch auf gewichtetes Widerstandstraining für Bodybuilding-Zwecke ein.

Wir beantworten einige der wichtigsten Fragen, darunter, ob Sie nur mit Körpergewichtsübungen Muskeln aufbauen können und ob Sie beides können oder nicht.

Es ist Calisthenics vs. Krafttraining. Runde eins – Kampf!

Calisthenics vs. Gewichte

Die Definitionen selbst sind ziemlich einfach zu verstehen: Calisthenics ist ein ausgefallener Begriff für das Training, der nur das Gewicht Ihres Körpers als Widerstand verwendet , während Bodybuilding Gewichte und externe Geräte beinhaltet, um einen ästhetischen Körperbau zu schaffen.

Calisthenics kann mit Gymnastik verwechselt werden, und das aus gutem Grund, da beide nach genau den gleichen Prinzipien laufen (nur Körpergewicht, Verwendung auf unterschiedliche Weise, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen usw.).

Dies sind Ihre Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Sprints und Dips.

Jede Übung, die Ihren Körper und nichts anderes beinhaltet – OK, vielleicht ein oder zwei Stangen – das ist Calisthenics.Bodybuilding ist eine Form des Krafttrainings mit einem Ziel: Deinen Körper aufzubauen. (Schocker!)

Dies sind Ihre Bankdrücken, gewichteten Reihen, gewichteten Kniebeugen, Kreuzheben und Isolationsbewegungen mit Hanteln, Hanteln oder Maschinen.

Jede Übung, die externe Geräte enthält (ausgenommen natürlich Stangen), kann für das Bodybuilding-Training verwendet werden.

Calisthenics Vor- und Nachteile

Ah, die natürlichste Form des Widerstandstrainings.

Calisthenics werden entweder gelobt oder völlig ignoriert, zu denen wir sagen, dass sie in einer Art Mittelweg sein sollten.

Sie können wunderbare Vorteile bieten, aber sie sind nicht das Ende aller Workouts.

Calisthenics Pros:

• Null Ausrüstung: Das ist Calisthenics Anspruch auf Ruhm. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper (und vielleicht eine hohe horizontale Stange und zwei untere parallele Stangen). Die Einfachheit hinter Bodyweight Workouts hat eine tolle Anziehungskraft auf die minimalistischen Athleten. Darüber hinaus müssen Sie kein Setup durchführen oder in ein Fitnessstudio gehen.
• Functional Fitness: Jede Übung, die Sie in Calisthenics machen können, hat eine direkte Beziehung zur realen Anwendung. Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen … all dies kann in Situationen eingesetzt werden, die nicht funktionieren (einen Angreifer wegschieben, sich von einem Felsvorsprung hochziehen, springen). Für den Sportler ist dies ein entscheidender Teil seines Trainings.Zusammengesetzte Bewegungen: Mit funktioneller Fitness kommen zusammengesetzte Bewegungen oder Übungen, die eine Vielzahl von Muskelgruppen verwenden, um die Arbeit zu erledigen. Zusammengesetzte Übungen sind insofern fantastisch, als sie Ihren Körper optimal aufbauen. Ihr Körper wird sich verändern, indem Sie zusammengesetzte Bewegungen zu Ihrem Trainingsschwerpunkt machen.
• Überall und jederzeit: Die Schönheit ohne Ausrüstung ist ohne Einschränkungen. Bewaffnet mit einer Handvoll stabiler Stangen, können Sie ein qualitativ hochwertiges Training erhalten, egal wo Sie sind oder wie spät es ist. Sie haben die vollständige Kontrolle über Ihr Training mit Calisthenics … und das 24/7, egal welcher Ansatz hilft Ihnen nur bei Ihrer Suche nach maximaler Fitness.

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Calisthenics Nachteile:

• Schwierig, Fortschritte zu machen: Die Art und Weise, wie Sie Ihre Muskeln, Kraft oder Fähigkeiten im Training steigern, erfolgt durch fortschreitende Überlastung. Eine progressive Überlastung ist jedoch manchmal mit Calisthenics schwer zu erreichen. Dies liegt daran, dass Sie nicht wirklich „das Gewicht“ mit Ihrem Körper (es sei denn, Sie essen zu viel). Sie müssen also in der Schwierigkeit der Bewegung vorankommen, was Sie zu Dingen wie Planche-Griffen, springenden Pistolen und Muskelaufbauten bringt (die alle sehr schwer zu machen sind), aber bei einigen Übungen können Sie mit einer Weste oder einem Gürtel zusätzliches Gewicht hinzufügen.
• Begrenzte Übungen: Sie können so viele Stöße, Züge und Beinbewegungen nur mit Ihrem Körper und ein paar Stangen ausführen. Wenn Sie sich mit den Grundlagen leicht langweilen, könnte dies Sie davon abhalten, überhaupt aufzutauchen.
• Manchmal demoralisierend: Um den Abschnitt „Schwer zu erreichen“ zu erweitern, können Sie diese fortgeschrittenen Züge ausprobieren … aber ohne Erfolg. Dies kann selbst die engagiertesten Auszubildenden frustrieren und zu einem Wutausbruch führen. Wenn Sie jedoch langsam und stetig sind, können Sie schließlich zu diesen fortgeschrittenen Übungsvarianten übergehen (und dabei ein eingebautes Biest sein).
• Keine Isolationsarbeit: Während zusammengesetzte Bewegungen etwa 80 Prozent Ihres Trainings ausmachen sollten, gibt es immer noch Vorteile bei der Durchführung von Isolationsarbeiten. Leider gibt Ihnen Calisthenics keine echten Isolationsübungen. Sie sind buchstäblich alle zusammengesetzten Bewegungen. Für Isolationen müssen Sie irgendeine Art von Ausrüstung einbauen. Apropos…

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Vor- und Nachteile des Krafttrainings

Was manche gerne als König des Widerstandstrainings bezeichnen, hat Bodybuilding auch seine Mängel. Während es großartig ist, Ihre Eitelkeitsziele zu zerstören, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, die Last im wirklichen Leben zu bewältigen.

Bodybuilding-Profis:

• Einfache progressive Überlastung: Auch hier ist progressive Überlastung der Schlüssel zur Entwicklung eines ästhetischen, athletischen Körpers. Und während Calisthenics dies tun kann — mit großem Erfolg – ist es eher ein Schmerz im Arsch. Krafttraining hingegen hat einen direkten Ansatz für dieses Prinzip, bei dem Sie Ihren Aufzügen im Laufe der Zeit einfach Gewicht hinzufügen. Das macht dich stärker und größer.
• Sowohl zusammengesetzte als auch isometrische Übungen: Die Hannah Montana der Workouts – Sie erhalten das Beste aus beiden Welten! Beginnen Sie mit großen Compound-Lifts (Bankdrücken, Pulldowns, Kniebeugen, Kreuzheben) und beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit Isolationsbewegungen (Bizeps- und Beinlocken, Pressdowns, Deltamuskelarbeit usw.). Dies hilft Ihnen, nacheilende Körperteile aufzupeppen, zusammen mit der Möglichkeit, welche Körperteile Sie von Training zu Training isolieren.
• Körperreaktion: Ihre Systeme feuern auf alle Zylinder, wenn Sie ein Bodybuilding-Training absolvieren. Blut strömt an verschiedene Stellen in Ihrem Körper, Ihr Nervensystem wird müde und Stoffwechselprozesse sind im Gange. Wenn Sie in dieser Nacht schlafen gehen, wird Ihr Körper mit menschlichem Wachstumshormon überflutet, was in den nächsten Tagen zu größeren, stärkeren Muskeln führt. (Hinweis: Calisthenics bieten das gleiche Gefühl, aber Krafttraining ist häufiger und ausgeprägter als seine Körpergewicht Brüder.)
• Kann Routine sein: Dies kann je nach Disposition als Pro oder Contra angesehen werden. Eine Routine ist für den Anfänger RIESIG, da sie diese Trainingsgewohnheit entwickelt. Bodybuilding hat ein paar Regeln, wie Sie Ausrüstung brauchen – also brauchen Sie wahrscheinlich ein Fitnessstudio mit festgelegten Stunden. Mit einem bekannten Zeitplan und einer Sammlung von Geräten wissen Sie, was Sie bei jedem Training erwartet … was schön ist.

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Gewichtstraining Nachteile:

• Gym oder Ausrüstung notwendig: Das Pro wird zum con. Natürlich, mit großer Ausrüstung kommt große Kosten, entweder mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder dem Aufbau eines eigenen Fitnessstudios zu Hause. Calisthenics ist ziemlich preiswert — Sie können es in einem Park tun, um laut zu schreien – während Krafttraining nicht ist. Wer hat gesagt, Eitelkeit sei frei?
• Einschränkungen mit der Zeit: Um das letzte zu Huckepack zu nehmen, kann eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur so weit gehen. Sie müssen nach ihren Regeln, ihrem Zeitplan spielen. Eine unerwartete Verzögerung oder vorherige Verpflichtungen führt dazu, dass Sie sagen: „Ich habe mein Fenster verpasst. Ich denke, ich werde morgen trainieren …“ Dies ist eine Herausforderung für einige, aber kein Problem für andere. Trotzdem bekommst du nur so viel Zeit.
• Nicht so grundlegend: Wenn Sie mehr Isolationsbewegungen verwenden – zum Teufel, auch wenn Sie dies nicht tun —, ist Bodybuilding im wirklichen Leben nicht so anwendbar. Warum? Denn fast keine dieser Übungen ist zu 100 Prozent natürlich. Ein Pull-up macht in freier Wildbahn Sinn; LAT Pulldowns nicht. Jetzt gibt es einige funktionelle Bewegungen, wie Pressen und Bauerntragen, aber nichts geht über Calisthenics in Bezug auf funktionelle Fitness.
• Nicht linear in der Progression: Mit einem einfacheren Weg zur progressiven Überlastung würden Sie denken, dass es eine einfache, konsistente Verbesserung wäre. Stimmt’s? Falsch. Ihr Körper wird schließlich einen Knackpunkt treffen. Ein Plateau, wenn man so will. Genau wie bei Calisthenics und diesen entmutigenden fortgeschrittenen Bewegungen sieht es wirklich einschüchternd aus, wenn Sie eine weitere Platte auf Ihr Bankdrücken legen. Da sowohl Calisthenics als auch Bodybuilding dieses Problem haben, ist es vielleicht am besten, Varianz in Ihre normale Trainingsroutine aufzunehmen.

Kannst du mit Calisthenics Muskeln aufbauen?

Die kurze Antwort lautet: JA.

Aber es ist komplizierter als das.

Wie wir bereits gesagt haben, bauen Sie Muskeln mit fortschreitender Überlastung auf, d.h. setzen Sie Ihren Körper über einen bestimmten Zeitraum immer mehr metabolischem Stress aus.

Und die Art und Weise, wie Sie dies mit Calisthenics tun, besteht darin, die Schwierigkeit der Bewegung zu erhöhen.Ein klassisches Beispiel beinhaltet Push-ups für Ihre vordere Kette: Push-ups auf Knien, Incline Push-ups, regelmäßige Push-ups, Rückgang Push-ups, assistierte Einarm-Push-ups, Einarm-Push-ups, Tuck Planche, Tuck Planche Push-ups, Planche Holds, Planche Push-ups.

Am Anfang ist es vielleicht einfacher für Sie, von Steigungs-Liegestützen zu normalen Liegestützen überzugehen, aber das wird sehr schnell sehr schwierig.

Solange Sie sich Zeit nehmen und die Variationen mit Können durchstehen, können Sie den ganzen Weg zu Planche Push-ups gehen.

Und wenn du Planche Liegestütze machst, wird dein Körper diese Tatsache zeigen.Natürlich, wie bei jedem Muskelaufbau-Trainingsprogramm, sind richtige Diät- und Erholungspraktiken genauso wichtig wie die Workouts (wenn nicht mehr).

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Sind Gewichte besser als Calisthenics?

Inhärent? Nein.

Der Begriff „besser“ ist unglaublich subjektiv. Wenn also jemand diese Frage mit einem „Ja“ beantwortet, bedeutet das, dass Gewichte ihrer Meinung nach besser sind als Calisthenics.

Aber es ist nicht Gottes ehrliche Wahrheit.Nach Meinung von Athletic Muscle ist der BESTE Weg, um Ihr Training für Funktionalität, Aussehen und Athletik zu optimieren, sowohl Gewichte als auch Körpergewichtsübungen zu integrieren. Auf diese Weise können Sie mehrere Fitnessmodi beherrschen, wodurch ein athletischerer und ästhetischerer Körper entsteht … was, wenn Sie dies lesen, zweifellos Teil Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele ist.

Ist Calisthenics dasselbe wie CrossFit?

Überhaupt nicht. Calisthenics ist die Verwendung von Körpergewichtsbewegungen, um Ihre Athletik, Ihren Körperbau und Ihre allgemeine funktionelle Fitness zu verbessern.CrossFit ist genau das, was der Name schon sagt: eine Kreuzung verschiedener Modi des Fitnesstrainings, die Calisthenics-Bewegungen, aber auch Gewichte und mehr umfasst.

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Hier sind die Hauptkategorien, die CrossFit verwendet, um einen kompletten Athleten zu erstellen:

• Calisthenics
• Olympisches Gewichtheben
• Powerlifting
• Strongman-Events
• Aerobic-Übungen
• Plyometrics
• Laufen, Indoor-Rudern und Schwimmen

Wie kann sehen, CrossFit ist eine Mischung aus Calisthenics, Bodybuilding und Powerlifitng Aufzüge in einer Macht oder olympische Weise verwendet.

CrossFit ist definitiv in seinem eigenen Trainingslager. Sie können jedoch definitiv Calisthenics beherrschen, indem Sie CrossFit machen.

Können Sie beides?

Natürlich können Sie! Nur weil sie einige Dinge besser und andere Dinge schlechter machen, bedeutet das nicht, dass sie nicht koexistieren können … in der Tat bedeutet dies wahrscheinlich, dass die Einbeziehung beider gefördert wird.

Wenn Sie in die Fußstapfen von CrossFit treten, können Sie einen Calisthenics-Bodybuilding-Hybrid durchführen, der die funktionelle Fitness in Angriff nimmt und nacheilende Körperteile verbessert und gleichzeitig die allgemeine Muskulatur und Kraft erhöht.

Ihre Fitnessziele sind nicht an einen Trainingsstil gebunden; Was Sie tun möchten, ist, alles zu nutzen, was Ihnen zur Verfügung steht, um diese Ziele so effizient wie möglich zu erreichen.Und ob es Ihr Ziel ist, großartig auszusehen, großartige Leistungen zu erbringen oder große Kraft zu besitzen, sowohl Calisthenics als auch Bodybuilding können Ihnen helfen.

Wie Sie sehen können, sind wir ziemlich agnostisch, wenn es um Fitnesstraining hier bei Athletic Muscle geht.

Das liegt daran, dass wir glauben, dass die beste Art von Training die ist, die Sie tatsächlich machen.

Wenn Sie einen mehr mögen als den anderen, tun Sie das. Wenn Sie ein, zwei oder mehr Arten von Training verwenden möchten, um Ihre Ziele effektiv und konsequent zu erreichen, tun Sie dies.

Aber, was auch immer du tust, tu es!

Und wenn Sie einen athletischen, ästhetischen Körperbau wünschen, können wir Ihnen nur empfehlen, sowohl Calisthenics als auch Krafttraining auszuprobieren.

Dies verhindert, dass Sie sich mit Ihrem Training langweilen, und stellt sicher, dass Ihr Körper in Bezug auf Kraft, Muskeln und Funktionalität abgerundet ist.

Viel Glück bei deiner Fitnessreise!