Ist also jeder Büroangestellte, Lehrer und Gesundheitsexperte des frühen 21.Jahrhunderts zu einer Spirale des Burnouts verurteilt?Nicht, wenn sie sich die Zeit nehmen können, sich um sich selbst zu kümmern — und nicht, wenn Arbeitgeber dasselbe für ihre Mitarbeiter tun können, sagten Experten.

Experten waren sich einig, dass Burnout kein individuelles Problem ist, sondern ein Problem von Organisationen und der Gesellschaft — und dass die Reduzierung an der Spitze beginnt.

Für Garton kommt es darauf an zu erkennen, dass Zeit eine endliche Ressource ist.

„Wir denken an Zeit als fast eine freie Ressource“, weil es immer morgen gibt, sagte er. „Aber es ist eine der begrenztesten Ressourcen, die wir haben.“Also müssen Führungskräfte es in Ordnung bringen, nicht an einem Meeting teilzunehmen und Zeit als knappe Ressource zu behandeln.Kleine Regeln können auch helfen, sagte er – keine Treffen am Freitag, keine E—Mail nach einer bestimmten Stunde des Tages – bis dieser Respekt für Zeit und Grenzen etabliert ist.Kennedy stellte fest, dass Achtsamkeits- oder Wellnessprogramme und die Betonung der Work-Life-Balance nicht unbedingt ausreichen.Führungskräfte, sagte sie, müssen betonen, dass es in Ordnung ist, von zu Hause aus zu arbeiten, wenn ein Mitarbeiter an diesem Tag arbeiten muss, und zu bemerken, wenn seine Mitarbeiter länger arbeiten, als sie erkennen.

Sie wünscht sich auch bessere Unterstützungsnetzwerke und sinnvolle Verbindungen im Büro.

Sie erwähnte, dass einige Unternehmen Programme haben, bei denen sich Mitarbeiter zweimal im Monat beim Mittagessen mit einem zufällig zugewiesenen Mitarbeiter verbinden, um ein Zugehörigkeitsgefühl aufzubauen.

Mitarbeiter können auch Dinge tun, um Burnout zu reduzieren.“Es gibt Dinge, die sie im Arbeitsumfeld möglicherweise nicht ändern können“, sagte Lynn Bufka, Associate Executive Director für Praxisforschung und -politik bei der American Psychological Association. „Aber wenn nicht, können sie darüber nachdenken, ob es Dinge gibt, die sie tun können, um ihren Arbeitsansatz zu ändern.“

Dazu gehören:

• Fragen, ob du zu perfektionistisch bist

• zu viel von dir selbst verlangen

• nicht „Nein“ sagen, wenn du solltest

• sich nicht die Zeit nehmen, sich von der Arbeit zu trennen

„Das Schwierige ist, herauszufinden, was deine persönlichen Anforderungen an dich selbst sind im Vergleich zu dem, was extern ist“, sagte Bufka.

Wenn es in Ihrer Kontrolle liegt, könnten Sie Ihren Arbeitstag so strukturieren, dass Sie konzentrierte, produktive Zeit haben, wenn Sie am besten sind, wie am Morgen, schlug sie vor.Oder Sie implementieren Möglichkeiten, um Feedback von anderen zu erhalten, damit Sie wissen, wann Sie genug tun und nicht nach einer Perfektion streben, die teurer als lohnenswert ist.“Alles, was Ihnen hilft, mehr Kontrolle über den Arbeitstag zu bekommen, kann bei Burnout helfen“, sagte Bufka.

Ballard stellte fest, dass es wichtig ist, genügend Freizeit zu haben — und sie mit Bedacht auszugeben.

„Die Mitarbeiter müssen Zeit haben, sich zu erholen“, sagte er. „Wir sind darauf ausgelegt, Stress in kurzen Ausbrüchen zu bewältigen.“ Aber viele Menschen bleiben auf diesem hohen Stressniveau.Bewegung, Meditation und Zeit für Freunde und Familie können für diese Genesung wichtig sein. Wie man richtig isst, guten Schlaf bekommt und neue, anregende, herausfordernde Aktivitäten aufnimmt, sagte Ballard.Kennedy unterteilt Burnout-Prävention in fünf Kategorien:

• Ihr Wohlbefinden

• Selbstbewusstsein Ihrer Persönlichkeit und wie Sie mit Stress umgehen

• Ihre „Marke“ in Bezug auf die Stärken und die Auswirkungen, die Sie bei der Arbeit haben, kennen

• Verbindung mit anderen, die Sie in Ihrer Karriere persönlich unterstützen können

• kreativ innovieren und neue Dinge ausprobieren

ul „Selbst wenn Sie jeden Tag trainieren, können Sie immer noch ausgebrannt sein, wenn Sie sich nicht auf die anderen Bereiche konzentrieren“, sagte sie.

„Jeder erinnert sich daran, sein Telefon aufzuladen, aber er kann vergessen, sich selbst aufzuladen.“