Brian Shaw ist der produktivste US-Strongman, derzeit mit 4 World Strongest Man-Titeln sowie 3 Arnold Classic Strongman-Siegen. Im Jahr 2020 begann Brian, auf YouTube das Gebäude seines neuen Wohnsitzes in Colorado zu präsentieren, wobei der Schwerpunkt auf dem unglaublichen Heim-Fitnessstudio lag, das er durch Blut, Schweiß, Tränen, Anästhesie und Zuzahlungen verdient hat. Mit der Pandemie des COVID-Virus, die die ganze Welt lahmlegt – einschließlich Strongman-Wettbewerben, Brian beschloss, den Gang zu wechseln und sich auf sein Bankdrücken zu konzentrieren 12 Wochenzeitraum. Ich bin etwas voreingenommen, aber ich glaube, dass Brian eine gute Wahl getroffen hat, als er sich entschied, Josh Bryant als seinen Trainer einzustellen.

Ich begann mit Josh zu trainieren, als er ein Teenager war. Wenn Sie sich den neuesten Underground-Podcast mit Pete Rubish vom 19.Juni 2020 anhören, können Sie hören, wie Josh unsere gemeinsamen Trainingsjahre beschreibt. Ich habe viel von ihm gelernt, so wie er es anscheinend von mir gelernt hat.

Auf den Schultern von Riesen stehend
Vor den heutigen Strongman-Giganten wie Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst und Brian selbst gab es Ikonen der Körperkultur wie Paul Anderson, Anthony Ditillo und Big Jim Williams, die einen Weg unglaublicher Stärke beschritten. Ich und Josh Bryant waren schon immer Schüler des Spiels, ebenso wie Brian. Wenn Sie die Fernsehsendung The Strongest Man who Ever Lived gesehen haben, müssen Sie Brian in Paul Andersons Haus und Fitnessstudio in Georgia sehen – sowie die Ehrfurcht, die Mr. Shaw für seine Stärke-Vorfahren hat.Anderson, Williams und Ditillo hatten keine Trainer, keine Franchise-Fitnessstudios, wenige schriftliche Trainingsmaterialien und definitiv kein Online-Coaching oder Internet / Social Media, um sich mit den Kraftstars von gestern zu verbinden. Sie mussten ihre eigenen instinktiven Trainer werden und ihre eigenen Fitnessstudios und Trainingssysteme bauen. Alle waren aufgeschlossen, engagiert und neugierig, was sie tun mussten, um ihre eigene Stärke zu entwickeln. Zum Glück haben alle drei ihre Entdeckungen aufgeschrieben, um ihr Wissen mit der ganzen Welt zu teilen – um dem Eisenspiel im wahren Geist der Körperkultur etwas zurückzugeben.

Big Jim Williams

Während seiner Inhaftierung entdeckte Big Jim, dass das tägliche Benchen mit hoher Intensität und geringer Lautstärke seine Bank exponentiell erhöhte. Wie Brian Shaw war Jim kein Trick Pony, da er den Weltrekord in der Kniebeuge mit einer 860lb Anstrengung hielt, wie im Ironman Magazine in 1972 dokumentiert. In einem Artikel des Powerlifting USA Magazine aus dem Jahr 1993 verteidigte Jim sein Bedürfnis nach täglichem Benching, indem er sagte, was für ein Durcheinander die Welt wäre, wenn Fußballspieler, Tischler und Chirurgen ihre Fähigkeiten nur selten anwenden würden. Wie im Ironman Magazine vom März 1971 dokumentiert, hielt Jim den Weltrekord auf der Bank bei 660 Pfund.

Paul Anderson

Paul Anderson, der Vater des amerikanischen Gewichthebens, wurde im Mai 1976 Ironman Magazin als mit Hilfe von Übungen wie Handstand Push-ups und schwere Hantel Benching dokumentiert, um ihn stark genug, um Bankdrücken 600lbs zu machen. Das klingt ziemlich ähnlich wie Brian Shaws und Josh Bryants konjugierter Trainingsstil, wie wir bald diskutieren werden.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Lange bevor wir alle CT Fletcher kennenlernten, Anthony schrieb zwei erstaunliche Trainingsbücher, in denen das Power Rack-Training und die isometrische Arbeit zum Aufbau von Größe und Stärke betont wurden. Ein Artikel des PLUSA Magazine aus dem Jahr 2002 beschrieb, wie Anthonys System es ihm ermöglichte, 405 Pfund mit einer Pause streng zu messen.

All diese erfolgreichen Kraftlegenden experimentierten, dokumentierten und teilten, was funktionierte. Heutige erfolgreiche Krafttrainer wie Louie Simmons und Josh Bryant sind mit den Werken dieser Männer vertraut. Moderne Krafttrainer und Athleten stehen auf den Schultern von Riesen, wenn sie die Lektionen studieren und umsetzen, die sie von früheren Kraftgrößen gelernt und geteilt haben.

Nun zurück zur Gegenwart:

Am 24.März 2020 veröffentlichte Brian ein YouTube-Video mit dem Titel „The road to 701.“ Dieser Titel war eine freundliche Grabung gegen Eddie Hall, der auch eine Road to 700 Bench YouTube-Serie gepostet hat, aber aufgrund von Verletzungen, eingeschränktem Zugang zum Fitnessstudio aufgrund von COVID und schließlich Thors Boxherausforderung aufhörte. Brian und sein langjähriger Trainingspartner Tyler begannen diese Videoserie, indem sie ihr Bankdrücktraining mit der Welt teilten. Alle ihre Aufwärmübungen auf dem Bankdrücken werden gezeigt, wobei diese Woche 1 darin gipfelt, dass Brian für drei strenge Wiederholungen 470 Pfund wiegt. Brian und Tyler kennen und trainieren offensichtlich seit Jahren zusammen und bieten dem Betrachter mit ihrem unbeschwerten Geplänkel ein unterhaltsames Erlebnis. Diese Videoserie hebt auch das erstaunliche Heim-Fitnessstudio hervor, das Brian geschaffen hat, zu einer Zeit, als viele wünschten, sie hätten eine Heimtrainingseinrichtung, da Fitnessstudios auf der ganzen Welt geschlossen geblieben sind.

Nach Brians Top-Bank-Arbeitssatz sind er und Tyler so programmiert, dass sie eine Obermenge einer 6-Sekunden-isometrischen Bank im Power Rack gegen Pins ausführen, gefolgt von einem Triple in der Bank mit ungefähr 80% ihres Maximums. Brian beschreibt im Video, wie diese Supersets unterschiedliche Pegel im Power Rack, in der Brust, in der Mitte und bei Lockout haben. Als nächstes für das Training macht Brian zwei Reihen auf einem erhöhten Bankdrücken. Brian verwendet eine Reihe von Hanteln, die es ihm ermöglichen, die volle Bewegungsfreiheit zu erhalten, während er die Glocken mit einem parallelen Griff nach oben zieht. Flache Bank Hantelpressen mit den 170lb Hanteln für 2 Sätze von 6 Wiederholungen. Die Fliegen auf dem Boden sind als nächstes, mit 3 Sätzen von 15 Wiederholungen eingesetzt werden, so dass Brian die größte Reichweite der Bewegung möglich bekommen konnte.

Standing Dumbbell Hammer Curls, vier Sätze von 8 setzten Brian und Tylers Training an diesem Tag fort. Das Dynamic Duo next macht Hantelboden-Trizepsverlängerungen für 5 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Am 31. März 2020 veröffentlichte Brian das zweite Video in dieser Serie seines folgenden Josh Bryants Programms, während Brian sich darauf konzentriert, sein Bankdrücken zu verbessern. Das Video trägt den Titel „485 lb Bank für Wiederholungen / Straße zu 701lbs.“ Brian beginnt das Video mit der Beschreibung, wie sein neues Trainingsprogramm unter Josh ihm so viele Möglichkeiten bieten wird, zu wachsen und sich zu verbessern. Josh rief schließlich über FaceTime ins Fitnessstudio, damit er Brians Bankform kritisieren konnte. Brian erklärte demütig, dass er kein Experte ist, wenn es um Benchtechnik geht, deshalb hat er Josh als Trainer eingestellt. Josh korrigiert Brians Kopfposition, wenn er auf der Bank ist, und weist Brian an, seinen Kopf nicht von der Bank zu heben, während er die Stange senkt. Indem Sie Ihren Kopf beim Drücken in die Bank zwingen, kann ein Heber den engsten oberen Rücken haben.

Tyler engagiert sich in einem Satz von 420 für Wiederholungen. Brian arbeitete bis zu 485, was er für 3 gerade Pausen tat. Nach diesem Satz arbeitet Brian in 6 Sätzen von 3 Wiederholungen mit 430 Pfund – was er nach einer 6-Sekunden-Isometrie im Power Rack an verschiedenen Positionen tut. Brian und Tyler verwenden kompensatorische Beschleunigung, wenn sie drücken, ein Konzept, das durch Joshs Mentor, den verstorbenen großen Frederick Hatfield, berühmt wurde. Brian vervollständigt dann 4 Sätze von 7 Seal-Reihen – ein Josh Bryant-Grundnahrungsmittel für den Muskelaufbau im oberen Rücken sowie für die effektive Traktion der Schultergelenke nach schwerem Benching. Strenge flache Hantel Benching mit einer leichten Pause und Ellbogen zur Seite wurde als nächstes mit 170 Pfund für 2 Sätze von 6 Wiederholungen erreicht. Brians Form ist immer Lehrbuch und er vermisst nie einen Vertreter. Die verbleibende Hilfsarbeit bestand aus 5 Sätzen mit 12 Fliegen auf dem Boden, Hammerlocken und Hanteltrizepsverlängerungen auf dem Boden.

Am 6. April 2020 hat Brian ein Video mit dem Titel 500lbs Bench Press hochgeladen. Brian beginnt das Video mit den Worten, dass er sich auf das Bankdrücken konzentrieren möchte, da er sich möglicherweise für einen Bankdrücken-Wettbewerb entscheidet. Brian arbeitet bis zu einem Triple mit 500lbs, dann folgt das mit Superset von isometrischen Bänken im Power Rack gepaart mit kompensatorischen flachen Bänken.

Brian und Tyler platzierten eine Waage unter der Bank für ihre isometrischen Sets und hatten einen freundschaftlichen Wettbewerb damit, wer während ihrer jeweiligen 6-Sekunden-isometrischen Kontraktionen die meiste Kraft erzeugen konnte. Joshs Kunden sind so erfolgreich, weil ihr Training intelligent, produktiv und unterhaltsam ist. Assistenzarbeit sind Hanteldichtungsreihen, Hantelflachbänke, Bodenhantelfliegen, stehende Hammerlocken und Bodenhanteltrizepsverlängerungen. Das Video endet mit Brians immer positiver Botschaft, rauszugehen und großartig zu sein, sowie der muskulösesten Pose von Brian, die das hohe Maß an Muskelentwicklung zeigt, das er erreicht hat.

Brian hat am 13.April 2020 ein Video hochgeladen, in dem er erzählt, dass das Training diese Woche eine Reload-Woche sein wird. Während seiner reload Brian geht auf Bank 405 für 3 Sätze von 5. Brians Trainingsvideos sind immer so informativ, weil er seine Meinung darüber äußert, wie er sich beim Training fühlt, was seine Einstellung ist und er immer davon spricht, Ziele zu setzen und mit sich selbst wettbewerbsfähig zu sein.

Ich möchte die Überraschung für keine Leser da draußen ruinieren, aber Brian postet wöchentliche Banktrainingsvideos alle mit Joshs Programmierung und die Ergebnisse müssen gesehen werden, um geglaubt zu werden. Meine Worte werden ihnen nicht gerecht. Es genügt zu sagen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Bench-Videoserie anzusehen, die im März begann und Mitte Juni ihren Höhepunkt erreichte, Ich glaube, Sie werden erzogen, inspiriert und sehr unterhalten von Brians Anstrengung, Persönlichkeit und Trainingspartner.

Bilder
Thumbnail von John Corlett, bearbeitet von Neckberg (Bildunterschrift Brian Shaw 400lb Jahr 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo von Reuben Weaver „Brief, den Anthony Ditillo an das MTI Magazine geschickt hat. 8, 1968“,
Brian Shaw von John Corlett, 2016 (Körpergewicht 400lb)