Als orthopädischer Hand- und Handgelenkschirurg habe ich die Möglichkeit, mich um eine Vielzahl von Athleten aus verschiedenen Wettkampfbereichen zu kümmern. In letzter Zeit habe ich einen Trend bei meinen Patienten festgestellt, vor allem bei denen, die schweres Gewichtheben und Bodybuilding betreiben. Diese Personen, sowohl Männer als auch Frauen, scheinen das Karpaltunnelsyndrom mit alarmierender Geschwindigkeit zu entwickeln.

So identifizieren Sie das Karpaltunnelsyndrom

Es ist klar, dass diese Athleten dem Kraftsport verpflichtet sind; ihre Körper rebellieren jedoch auf nicht so subtile Weise mit der Entwicklung des Karpaltunnelsyndroms. Das Karpaltunnelsyndrom selbst ist eine Kompression des Nervus medianus des Handgelenks (Bild unten) und leider verursacht diese Kompression Taubheit, Kribbeln, Schmerzen und einen schwächenden Mangel an Griffkraft und Geschicklichkeit.

Oft ist die Taubheit und das Kribbeln, die dieses Syndrom begleiten, im Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger und einem Teil des Ringfingers ausgeprägter. Die Patienten werden auch Beschwerden über episodische oder konstante Nachtschmerzen haben, was ein Anzeichen für ein signifikantes Karpaltunnelsyndrom ist.

Dehnungen und Übungen zur Vorbeugung von Handgelenksschmerzen

Nachfolgend finden Sie einige Empfehlungen für alle Bodybuilder, Fitnessstudiogänger und Gewichtheber. Diese Empfehlungen können Ihnen helfen, die negativen Auswirkungen des Karpaltunnelsyndroms zu vermeiden, die die Kraft, Kraft und die allgemeine sportliche Leistung drastisch beeinträchtigen können. Diese Dehnungen und Übungen sollten vor und nach dem Gewichtheben durchgeführt werden.

• Gleitübungen sollten fünf Minuten lang durchgeführt werden, bevor Gewichte gehoben werden.
• Halten Sie das Handgelenk in einer neutralen Position, wenn Sie Gewichte so weit wie möglich heben. Vermeiden Sie Hyperflexion und Hyperextension des Handgelenks.
• Strecken Sie alle Finger und Handgelenke vor und nach dem Heben von Gewichten.
• Legen Sie Hände und Handgelenk in warmes Wasser, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
• Führen Sie Nirschl-Übungen (siehe Video unten) in Ihrer Dehnungsroutine nach dem Training durch, um Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis) zu vermeiden, die auch eine häufige Verletzung in der Gewichthebergemeinschaft ist.
• Beim Heben von Gewichten gut gepolsterte Hebehandschuhe tragen.
• Nachdem Sie mit dem Heben fertig sind, beugen und strecken Sie einfach die Handgelenke.

Diese Vorschläge sollten hilfreich sein, um gesund zu bleiben und Gewichte zu heben und gleichzeitig das Karpaltunnelsyndrom und Handgelenksschmerzen im Allgemeinen zu verhindern. Ich empfehle das Heben von Gewichten für Personen aller Fitnessstufen, da dies auch zur Stärkung Ihrer Knochen beiträgt und somit das Risiko für Osteoporose und Osteomalazie verringert. Also weiter trainieren – Übung ist Leben!