Wir nicht schuld sie wenn sie sehen eine brust training bestehend aus verschiedenen bankdrücken und kabel crossover und starten zu gähnen. Das würden wir auch. Aber schauen Sie sich die folgende Routine etwas genauer an, denn es ist nicht dieselbe, die Sie und Ihre Highschool-Freunde Woche für Woche im Keller gemacht haben. Es ist eine einzigartige Schaltung, die alle Bereiche der Brust trifft: Ihre oberen, mittleren und unteren Brustmuskeln.

Das Training

Führen Sie diese vier Übungen als Kreislauf durch, ohne sich zwischen den Zügen auszuruhen. Arbeiten Sie die Schaltung drei- bis viermal durch und ruhen Sie sich zwei Minuten nach der ersten Runde, zwei Minuten nach der zweiten und drei Minuten nach der dritten Runde aus.

Übung	Wiederholungen
Langhantel Bankdrücken	5
Hantel drücken	10
Hantel drücken	15
Kabel Crossover	20

Passen Sie es an

Wenn Sie es vorziehen, am selben Ort auf dem Kraftraumboden zu bleiben, können alle Ihre Pressbewegungen mit Hanteln ausgeführt werden — ersetzen Sie einfach die Hantel flyes für Kabelübergänge.

Langhantel Bankdrücken

Setzen Sie hier einen Spotter ein, besonders in späteren Schaltungen, wenn Ihre Brustmuskeln ermüden und Wiederholungsfehler möglich sind.

Kurzhantelpresse

Wenn Sie nicht alle 10 Wiederholungen beim ersten Mal durchziehen können, müssen Sie in den folgenden Runden leichter werden — seien Sie also bereit, mitten im Kreislauf auf leichtere Hanteln umzusteigen.

Kurzhantelpresse ablehnen

Die meisten Jungs sind bei Niedergangspressen stärker als bei Flach- oder Steigungspressen, weshalb es später in der Routine kommt. Denken Sie daran, die Hanteln gerade nach oben zu drücken.

Cable Crossover

Wenn Sie mit Ihrem Anfangsgewicht keine 20 Wiederholungen erreichen können, verringern Sie die Poundage und fahren Sie fort, bis Sie in Ihren Wiederholungen sind.

Rich Lapinski ist ein Personal Trainer in New York City